fatica a prendere peso

[aleuleit]

Colazione ore 07.00-250 ml latte scremato con 30 gr di proteine whey,3 arance spremute,100 gr pane integrale o di segale con miele e caffe'.
Spuntino meta' mattina ore 10.00-20 gr frutta secca(mandorle nocciole o noci in genere),un panino(100gr)con bresaola,caffe'
pranzo ore12.30-100 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio,100 gr di tacchino o bresaola o tonno al naturale,verdura cotta o cruda,1 frutto
pre W.O. ore 16.00-,panino con 100 gr di pane int. e bresaola tonno o tacchino,20 gr. di frutta secca
post W.O ore 18-18 e 30- , 200 ml acqua e latte scremato con 30 gr. di whey, 3 gr. di glutammina,1 banana
Cena ore 20.00- 1 patata bollita o comunque 100 gr di carbo,3o4 petti di pollo ai ferri con 1 cucchiaio di olio di oliva,verdura cotta o cruda
prima di andare a dormire- 200 gr.fiocchi di latte o 70 gr. di grana,3 gr glutammina
acqua cca 4 litri al giorno
polso 17,5 cm
altezza 1,75 cm
peso attuale al mattino 77 kg
%massa grassa 18%


con questa dieta fatico a prendere peso pensavo di modificarla cosi'



Colazione ore 07.00-350ml latte scremato con 45 gr di proteine whey,3 arance spremute,100 grpane integrale o di segale con miele e caffe'.
Spuntino meta' mattina ore 10.00-20 gr frutta decca(mandorle nocciole o noci in genere),un panino(100gr)con 100 gr bresaola,caffe'
pranzo ore12.30-150 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio,100 gr di tacchino o bresaola o tonno al naturale,verdura cotta o cruda,1 frutto
pre W.O. ore 16.00-,panino con 100 gr di pane int. e 100 gr bresaola tonno o tacchino,20 gr. di frutta secca
post W.O ore 18-18 e 30- , 200 ml acqua con 40 gr. di whey, 10 gr. di glutammina,1 banana
Cena ore 20.00- 50 gr di carbo,3o4 petti di pollo ai ferri con 1 cucchiaio di olio di oliva,verdura cotta o cruda
prima di andare a dormire- 400gr.fiocchi di latte o 100 gr. di grana,5 gr glutammina
acqua cca 4 litri al giorno


k ne pensate?

[frastaff89]

Colazione ore 07.00-250 ml latte scremato con 30 gr di proteine whey,3 arance spremute,100 gr pane integrale o di segale con miele e caffe'.
Spuntino meta' mattina ore 10.00-20 gr frutta secca(mandorle nocciole o noci in genere),un panino(100gr)con bresaola,caffe'
pranzo ore12.30-100 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio,100 gr di tacchino o bresaola o tonno al naturale,verdura cotta o cruda,1 frutto
pre W.O. ore 16.00-,panino con 100 gr di pane int. e bresaola tonno o tacchino,20 gr. di frutta secca
post W.O ore 18-18 e 30- , 200 ml acqua e latte scremato con 30 gr. di whey, 3 gr. di glutammina,1 banana
Cena ore 20.00- 1 patata bollita o comunque 100 gr di carbo,3o4 petti di pollo ai ferri con 1 cucchiaio di olio di oliva,verdura cotta o cruda
prima di andare a dormire- 200 gr.fiocchi di latte o 70 gr. di grana,3 gr glutammina
acqua cca 4 litri al giorno
polso 17,5 cm
altezza 1,75 cm
peso attuale al mattino 77 kg
%massa grassa 18%


con questa dieta fatico a prendere peso pensavo di modificarla cosi'



Colazione ore 07.00-350ml latte scremato con 45 gr di proteine whey,3 arance spremute,100 grpane integrale o di segale con miele e caffe'.
Spuntino meta' mattina ore 10.00-20 gr frutta decca(mandorle nocciole o noci in genere),un panino(100gr)con 100 gr bresaola,caffe'
pranzo ore12.30-150 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio,100 gr di tacchino o bresaola o tonno al naturale,verdura cotta o cruda,1 frutto
pre W.O. ore 16.00-,panino con 100 gr di pane int. e 100 gr bresaola tonno o tacchino,20 gr. di frutta secca
post W.O ore 18-18 e 30- , 200 ml acqua con 40 gr. di whey, 10 gr. di glutammina,1 banana
Cena ore 20.00- 50 gr di carbo,3o4 petti di pollo ai ferri con 1 cucchiaio di olio di oliva,verdura cotta o cruda
prima di andare a dormire- 400gr.fiocchi di latte o 100 gr. di grana,5 gr glutammina
acqua cca 4 litri al giorno


k ne pensate?

xme completamente sbagliata...
troppe proteine!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
fidati ke un eccesso di pro, nn ti servono x salire di peso...soprattutto a colazione e negli spuntini... e nel prenanna...

[misterblack79]

Colazione ore 07.00-250 ml latte scremato con 30 gr di proteine whey,3 arance spremute,100 gr pane integrale o di segale con miele e caffe'.
Spuntino meta' mattina ore 10.00-20 gr frutta secca(mandorle nocciole o noci in genere),un panino(100gr)con bresaola,caffe'
pranzo ore12.30-100 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio,100 gr di tacchino o bresaola o tonno al naturale,verdura cotta o cruda,1 frutto
pre W.O. ore 16.00-,panino con 100 gr di pane int. e bresaola tonno o tacchino,20 gr. di frutta secca
post W.O ore 18-18 e 30- , 200 ml acqua e latte scremato con 30 gr. di whey, 3 gr. di glutammina,1 banana
Cena ore 20.00- 1 patata bollita o comunque 100 gr di carbo,3o4 petti di pollo ai ferri con 1 cucchiaio di olio di oliva,verdura cotta o cruda
prima di andare a dormire- 200 gr.fiocchi di latte o 70 gr. di grana,3 gr glutammina
acqua cca 4 litri al giorno
polso 17,5 cm
altezza 1,75 cm
peso attuale al mattino 77 kg
%massa grassa 18%


con questa dieta fatico a prendere peso pensavo di modificarla cosi'



Colazione ore 07.00-350ml latte scremato con 45 gr di proteine whey,3 arance spremute,100 grpane integrale o di segale con miele e caffe'.
Spuntino meta' mattina ore 10.00-20 gr frutta decca(mandorle nocciole o noci in genere),un panino(100gr)con 100 gr bresaola,caffe'
pranzo ore12.30-150 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio,100 gr di tacchino o bresaola o tonno al naturale,verdura cotta o cruda,1 frutto
pre W.O. ore 16.00-,panino con 100 gr di pane int. e 100 gr bresaola tonno o tacchino,20 gr. di frutta secca
post W.O ore 18-18 e 30- , 200 ml acqua con 40 gr. di whey, 10 gr. di glutammina,1 banana
Cena ore 20.00- 50 gr di carbo,3o4 petti di pollo ai ferri con 1 cucchiaio di olio di oliva,verdura cotta o cruda
prima di andare a dormire- 400gr.fiocchi di latte o 100 gr. di grana,5 gr glutammina
acqua cca 4 litri al giorno


k ne pensate?

non va bene...troppe pro a colazione,anche nel prenanna eccessivo 400 gr di fiocchi,puoi distribuire meglio le pro e aumentare i carbo...

[aleuleit]

non va bene...troppe pro a colazione,anche nel prenanna eccessivo 400 gr di fiocchi,puoi distribuire meglio le pro e aumentare i carbo...

tipo pre nanna a 200 gr e al mattino 250 ml di latte e 30 di pro?
i carbo dove li aumento?
pensavo ad una banana al mattino..

[misterblack79]

tipo pre nanna a 200 gr e al mattino 250 ml di latte e 30 di pro?
i carbo dove li aumento?
pensavo ad una banana al mattino..

aumenta i carbo dopo il w.o.(invece di una banana ..te ne mangi due) a cena 50 gr potrebbero essere pochi nel tuo caso...troppo grosso il prenanna poi tutto quel parmiggiano...100 gr so eccessivi...

[aleuleit]

aumenta i carbo dopo il w.o.(invece di una banana ..te ne mangi due) a cena 50 gr potrebbero essere pochi nel tuo caso...troppo grosso il prenanna poi tutto quel parmiggiano...100 gr so eccessivi...

provero' con 2 banane..
a cena pero' quali carbo?

pensavo ad una patata bollita..

[misterblack79]

provero' con 2 banane..
a cena pero' quali carbo?

pensavo ad una patata bollita..

anche riso o pasta in bianco o del pane..hai molte alternative

[frastaff89]

Cmq Fai Attenzione A Nn Ingrassare Troppo Visto Ke Sei Al 18%!!!!!!!!!

[max_power]

Colazione ore 07.00-250 ml latte scremato con 30 gr di proteine whey,3 arance spremute,100 gr pane integrale o di segale con miele e caffe'.
Spuntino meta' mattina ore 10.00-20 gr frutta secca(mandorle nocciole o noci in genere),un panino(100gr)con bresaola,caffe'
pranzo ore12.30-100 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio,100 gr di tacchino o bresaola o tonno al naturale,verdura cotta o cruda,1 frutto
pre W.O. ore 16.00-,panino con 100 gr di pane int. e bresaola tonno o tacchino,20 gr. di frutta secca
post W.O ore 18-18 e 30- , 200 ml acqua e latte scremato con 30 gr. di whey, 3 gr. di glutammina,1 banana
Cena ore 20.00- 1 patata bollita o comunque 100 gr di carbo,3o4 petti di pollo ai ferri con 1 cucchiaio di olio di oliva,verdura cotta o cruda
prima di andare a dormire- 200 gr.fiocchi di latte o 70 gr. di grana,3 gr glutammina
acqua cca 4 litri al giorno
polso 17,5 cm
altezza 1,75 cm
peso attuale al mattino 77 kg
%massa grassa 18%


con questa dieta fatico a prendere peso pensavo di modificarla cosi'



Colazione ore 07.00-350ml latte scremato con 45 gr di proteine whey,3 arance spremute,100 grpane integrale o di segale con miele e caffe'.
Spuntino meta' mattina ore 10.00-20 gr frutta decca(mandorle nocciole o noci in genere),un panino(100gr)con 100 gr bresaola,caffe'
pranzo ore12.30-150 gr di pasta o riso con un cucchiaio d'olio,100 gr di tacchino o bresaola o tonno al naturale,verdura cotta o cruda,1 frutto
pre W.O. ore 16.00-,panino con 100 gr di pane int. e 100 gr bresaola tonno o tacchino,20 gr. di frutta secca
post W.O ore 18-18 e 30- , 200 ml acqua con 40 gr. di whey, 10 gr. di glutammina,1 banana
Cena ore 20.00- 50 gr di carbo,3o4 petti di pollo ai ferri con 1 cucchiaio di olio di oliva,verdura cotta o cruda
prima di andare a dormire- 400gr.fiocchi di latte o 100 gr. di grana,5 gr glutammina
acqua cca 4 litri al giorno


k ne pensate?

Mi dite cosa ci concludete ad aumentare così tanto le proteine ?

[aleuleit]

Mi dite cosa ci concludete ad aumentare così tanto le proteine ?

aiutami tu no max

[max_power]

aiutami tu no max

Per darti un aiuto, devi essere tu consapevole di quello che sto facendo.

max_power

[aleuleit]

Per darti un aiuto, devi essere tu consapevole di quello che sto facendo.

max_power

ma sono consapevole max,la prima e' la dieta k sto utilizzando ora da 2 mesi
come la rivedresti?
prendo poco peso..il mio problema e' quello..

[max_power]

ma sono consapevole max,la prima e' la dieta k sto utilizzando ora da 2 mesi
come la rivedresti?
prendo poco peso..il mio problema e' quello..

E allora invece di aumentare le proteine, aumenta i carboidrati no ?

[aleuleit]

E allora invece di aumentare le proteine, aumenta i carboidrati no ?

e li ci sono anche io, ma ,anche se t sembrera' una domanda stupida, dove?

[max_power]

e li ci sono anche io, ma ,anche se t sembrera' una domanda stupida, dove?

A colazione, pranzo e cena. Non si tratta di aumentarli in maniera drammatica, un leggero aumento.