aumentare i carbo nei giorni di wo

[rocky 80]

ciao a tutti
dunque visto che gli allenamenti si fanno sempre più duri, avevo pensate di aumentare le quote di carbo nei giorni di wo per ricavarne benefico durante lo stesso...
questa è la mia attuale dieta:
COLAZIONE:
250ml latte con 30g di pro 100g di cereali 1 banana

SPUNTINO
50g di pane con 100g di bresaola 15g noci 1 banana

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
150g di carne rossa
insalata verde condita con olio

PRANZO (giorni di riposo)
legumi
150g di pollo
insalata condita con olio

SPUNTINO 2 (pre-wo)
80g fesa
5 fette wasa
1 mela

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
100g di fesa di tacchino o tonno
20g di noci
1 mela

CENA (post wo)
80g riso
150g di carne rossa
insalata verde condita con olio

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
150g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio

PRENANNA
200g di fiocchi di latte+10di gluta

pre wo 5g di crea
post wo : 5crea+10gluta+250 ml di succo

vi do anche i miei dati:
26 anni 1.70, 72kg, bf circa 10-11%

che mi consigliate?

[frastaff89]

o.t. ma sei tu nella foto?
nn mi sembri al 12%

[corlis1]

ciao rocky allora c'e' da fare un discorso ovviamente generico in quanto non so davvero come ti alleni e via dicendo, il discorso che fai tu e' ottimo pero' ricorda che e' proprio nei giorni di riposo che il corpo da il meglio x crescere.

la dieta non mi dispiace pero' io a colazione starei sugli albumi al posto del latte ma e' principalmente una scelta data dal fatto ch enon amo particolarmente il latte x un bber

ps premetto che nonho controllto le cal

[rocky 80]

ciao rocky allora c'e' da fare un discorso ovviamente generico in quanto non so davvero come ti alleni e via dicendo, il discorso che fai tu e' ottimo pero' ricorda che e' proprio nei giorni di riposo che il corpo da il meglio x crescere.

la dieta non mi dispiace pero' io a colazione starei sugli albumi al posto del latte ma e' principalmente una scelta data dal fatto ch enon amo particolarmente il latte x un bber

ps premetto che nonho controllto le cal

ciao corlis
dunque mi alleno tre volte a week più partita a calcio a 7 la domenica.
ho capito che vuoi dire infatti mi sono espresso male io..
dunque il mio cambiamento voleva essere del tipo:

-giorni di wo carico maggiore di carbo riduco le pro
-giorni di riposo carbo controllati e pro alte;
qulacosa di questo tipo: a colazione +cerali
spuntino con 1 panino
pranzo porto la pasta a 150g
pre wo aumento le fette di wasa6/7...
che ne pensi?

sul discorso latte perchè non lo vedi bene nel bb?

[rocky 80]

o.t. ma sei tu nella foto?
nn mi sembri al 12%

si infatti ma è una foto di questa estate

[frastaff89]

ah,ecco!

[Sly83]

ciao rocky allora c'e' da fare un discorso ovviamente generico in quanto non so davvero come ti alleni e via dicendo, il discorso che fai tu e' ottimo pero' ricorda che e' proprio nei giorni di riposo che il corpo da il meglio x crescere.

la dieta non mi dispiace pero' io a colazione starei sugli albumi al posto del latte ma e' principalmente una scelta data dal fatto ch enon amo particolarmente il latte x un bber

ps premetto che nonho controllto le cal

sono d'accordo.
personalmente preferisco allenarmi praticamente a digiuno da qualche ora e mangiare di più quando non mi alleno, o meglio..dall'immediato post w/o in poi.
Sui latticini solito discorso, personalmente non li assumo più ma se non danno problemi perchè privarsene specie in massa?

[rocky 80]

sono d'accordo.
personalmente preferisco allenarmi praticamente a digiuno da qualche ora e mangiare di più quando non mi alleno, o meglio..dall'immediato post w/o in poi.
Sui latticini solito discorso, personalmente non li assumo più ma se non danno problemi perchè privarsene specie in massa?

come mai ti trovi meglio a digiuno? io personalmente non credo che ci riuscirei..

[Sly83]

come mai ti trovi meglio a digiuno? io personalmente non credo che ci riuscirei..

noto che mi alleno molto meglio a distanza di 4-5 ore dall'ultimo pasto

[marco78]

Rocky mangi troppo proteine... a quante stai 200, 250???

[rocky 80]

Rocky mangi troppo proteine... a quante stai 200, 250???

si me ne sono accorto quella dieta non l'ho modificata...
ora le ho ridotte nei vari spuntini e il pre nanna non sempre lo faccio

[marco78]

si me ne sono accorto quella dieta non l'ho modificata...
ora le ho ridotte nei vari spuntini e il pre nanna non sempre lo faccio

Ho fatto un calcolo a occhio e sono 180 gr considerando solo le nobili, con le non nobili arrivi ai 250 gr. Troppe onestamente.

IMO ti consiglierei di utilizzare negli spuntini 50 g di bresaola/tonno e 100 g nel prenanna (se proprio vuoi farlo).

[marco78]

Non conosco il tuo metabolismo, ma se hai problemi a prendere peso io ti consiglierei di utilizzare molti più carbo.

[rocky 80]

Ho fatto un calcolo a occhio e sono 180 gr considerando solo le nobili, con le non nobili arrivi ai 250 gr. Troppe onestamente.

IMO ti consiglierei di utilizzare negli spuntini 50 g di bresaola/tonno e 100 g nel prenanna (se proprio vuoi farlo).

si è quello che sto facendo mi ero accorto che erano troppe
thanks

[misterblack79]

ciao corlis
dunque mi alleno tre volte a week più partita a calcio a 7 la domenica.
ho capito che vuoi dire infatti mi sono espresso male io..
dunque il mio cambiamento voleva essere del tipo:

-giorni di wo carico maggiore di carbo riduco le pro
-giorni di riposo carbo controllati e pro alte;
qulacosa di questo tipo: a colazione +cerali
spuntino con 1 panino
pranzo porto la pasta a 150g
pre wo aumento le fette di wasa6/7...
che ne pensi?

sul discorso latte perchè non lo vedi bene nel bb?

molti professionisti non assumono latticini neanche in massa per non avere problemi e difficoltà nel togliere lo spessimento cutaneo e ritenzione dopo il periodo di massa,alcuni fanno più fatica ad eliminarlo,ma cmq dipende da persone a persone