ciao a tutti
dunque visto che gli allenamenti si fanno sempre più duri, avevo pensate di aumentare le quote di carbo nei giorni di wo per ricavarne benefico durante lo stesso...
questa è la mia attuale dieta:
COLAZIONE:
250ml latte con 30g di pro 100g di cereali 1 banana
SPUNTINO
50g di pane con 100g di bresaola 15g noci 1 banana
PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
150g di carne rossa
insalata verde condita con olio
PRANZO (giorni di riposo)
legumi
150g di pollo
insalata condita con olio
SPUNTINO 2 (pre-wo)
80g fesa
5 fette wasa
1 mela
SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
100g di fesa di tacchino o tonno
20g di noci
1 mela
CENA (post wo)
80g riso
150g di carne rossa
insalata verde condita con olio
CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
150g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio
PRENANNA
200g di fiocchi di latte+10di gluta
pre wo 5g di crea
post wo : 5crea+10gluta+250 ml di succo
vi do anche i miei dati:
26 anni 1.70, 72kg, bf circa 10-11%
che mi consigliate?
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dunque visto che gli allenamenti si fanno sempre più duri, avevo pensate di aumentare le quote di carbo nei giorni di wo per ricavarne benefico durante lo stesso...
questa è la mia attuale dieta:
COLAZIONE:
250ml latte con 30g di pro 100g di cereali 1 banana
SPUNTINO
50g di pane con 100g di bresaola 15g noci 1 banana
PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta
150g di carne rossa
insalata verde condita con olio
PRANZO (giorni di riposo)
legumi
150g di pollo
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5 fette wasa
1 mela
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100g di fesa di tacchino o tonno
20g di noci
1 mela
CENA (post wo)
80g riso
150g di carne rossa
insalata verde condita con olio
CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
150g di petto di pollo o 250 di pesce
insalata condita con olio
PRENANNA
200g di fiocchi di latte+10di gluta
pre wo 5g di crea
post wo : 5crea+10gluta+250 ml di succo
vi do anche i miei dati:
26 anni 1.70, 72kg, bf circa 10-11%
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