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MAX ti ringrazio per la risposta puntuale. 1.5 Kg sono di massa magra. Le 8 fette biscottate della mattina le devo prendere tutte con la marmellata? Dimenticavo di scrivere che le insalate le condisco con solo 2 cucchiaini di olio. no aceto no sale. cambiero lo spuntino pomeridiano con quello solido. Poiche' sono nuovo non so cosa prendere per il pre nanna. tu cosa mi consigli? in attesa dei tuoi consigli grazie mille!
Le 8 fette biscottate puoi prendere con la marmellata, oppure con del miele, oppure anche senza nulla nel latte.
Per quanto riguarda l'insalata riporta sempre il condimento: se è l'olio, già un cucchiaio d'olio sono 90 kcal . Comunque per condire puoi usare anche aceto e limone, da limitare invece il sale.
Per il pre-nanna io ti consiglio i fiocchi di latte, oppure se non vuoi stare là a cercarli semplicemente 300 ml di latte scremato. In quest'ultimo caso hai meno proteine e una quantità maggiore di carboidrati, a mio parere la scelta dei fiocchi di latte è migliore. I fiocchi di latte sono tipo Yocca. Ovviamente però esistono sopratutto nei discount imitazioni validissime a prezzi di gran lunga inferiori.
1- non è che troppi carboidrati fanno mettere massa grassa?
é meglio mangiare + proteine al mattino o no?
2- non è troppo presto prendere Whey ?
(mi pare di dedurre che hai cominciato da poco a fare pesi..)
1) Dipende che tipo di morfotipo è. Io ho seguito ectomorfi che non prendevano massa anche a 1 kg di carboidrati al giorno, ed endomorfi che prendevano massa con 250 g, quindi una quantità di 4 volte inferiore.
Non siamo tutti uguali, la variabilità umana è immensa ed è in gran parte genetica o indotta.
Quando vedi che una persona fatica a prendere massa con una dieta che comprende già una certa quantità di carboidrati allora può darsi (non hai la certezza assoluta ovviamente) che ti trovi davanti ad un ectomorfo. Quindi devi aumentargli (gradualmente) la quantità di carboidrati.
2) In base a quale parametro dici che è presto per prendere le whey ? L'anzianità d'allenamento non è un parametro valido per stabilire l'integrazione di un soggetto.
2) In base a quale parametro dici che è presto per prendere le whey ? L'anzianità d'allenamento non è un parametro valido per stabilire l'integrazione di un soggetto.
max_power
Io sono natural,da quando mi alleno (ormai sono 4 anni) non ho mai preso
nessun tipo di integratore.
Magari la mia idea dipende dal fatto ke prima magari bisogna abituare
un po' il corpo all'allenamento e poi prendere degli integratori.
Tu non sai quanto mi danno fastidio certi ragazzini che appena si inscrivono
in palestra dopo 1 settimana sono già lì ke si bombano di integratori
senza saperne molto...Sicuramente questo NON sarà il caso di chi ha aperto il post,
ma mi sembra un fatto un po' triste oggigiorno.
Io sono natural,da quando mi alleno (ormai sono 4 anni) non ho mai preso
nessun tipo di integratore.
Magari la mia idea dipende dal fatto ke prima magari bisogna abituare
un po' il corpo all'allenamento e poi prendere degli integratori.
Tu non sai quanto mi danno fastidio certi ragazzini che appena si inscrivono
in palestra dopo 1 settimana sono già lì ke si bombano di integratori
senza saperne molto...Sicuramente questo NON sarà il caso di chi ha aperto il post,
ma mi sembra un fatto un po' triste oggigiorno.
Arrivano proprio la settimana scorsa 2 ragazzini (17 anni).
Cominciano gli allenamenti basilari,ecc...
Dopo 4 giorni già sono in giro a chiedere che proteine prendere,
che amminoacidi ramificati comprare,ecc...
ma dico,minchia,fai ancora bicipiti con 4 Kg,ke C...o di integratori
vuoi prendere???
su questo sono stradaccordo,perchè vuol dire che nn hai voglia di farti il culo con i pesi ed hai anche un concetto sbagliato degli integratori(anche se nn sempre è colpa loro,bisognerebbe vedere " l'ambiente " che li circonda).
però nn mi piaceva quel tuo accostamento di parole(bombato di integratori),perchè sembrerebbe mostrare una grande ignoranza di fondo sull'argomento;come dire che gli integratori sono doping.
capisci che è un modo di pensarla che danneggia e nn poco,l'immagine gia bistrattata di questo sport.
su questo sono stradaccordo,perchè vuol dire che nn hai voglia di farti il culo con i pesi ed hai anche un concetto sbagliato degli integratori(anche se nn sempre è colpa loro,bisognerebbe vedere " l'ambiente " che li circonda).
però nn mi piaceva quel tuo accostamento di parole(bombato di integratori),perchè sembrerebbe mostrare una grande ignoranza di fondo sull'argomento;come dire che gli integratori sono doping.
capisci che è un modo di pensarla che danneggia e nn poco,l'immagine gia bistrattata di questo sport.
io prendo solo proteine ultra whey della Universal nutricion e aminoacidi ramificati dopo ogni allenanento.
Per max-power e gli altri esperti in alimentazione, per conbattere il catabolismo, mi cosigliate di assumere la glutammina o ZMA. se si per quanto tempo e come.
Grazie, ma sono nuovo el mondo body.
ho gia un piccola base, mel senso che gia' lo scorso anno mi sono allenato, senza prendere alcun integratore.
Da quest'anno ho deciso di integrare, sempre natural, con proteine ed aminoacidi. Molti mi docono che per mettere massa, soprattutto adesso, dovrei prendere glutammina, o ZMA o addirittura creatina. poiche' sono ignorante in materia, cosa mi consigliate??
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. Comunque per condire puoi usare anche aceto e limone, da limitare invece il sale.
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