come mettere massa e attenuare il grasso?

[sicilian boy]

Ciao a tutti.
sono nuovo nel body building e vi sarei grato se posteste darmi consigli riguardo la dieta alimentare da seguire.
Premetto che ho 27 anni sono alto 1,75 e peso 70 kg. mi alleno da circa due mesi e' ho messo solo 1.5 kg di massa. sono un po' pochini. come faccio a mettere piu' massa magra? vi riporto di seguito la dieta che sto facendo:

Colazione
300ml di latte parzialmente scremato con 35g di proteine ultra whey
3 fette biscottate con marmellata

Spuntino mattiniero
50gr di pane con 100 grammi di bresaola o fesa di tacchino

Pranzo
100gr di riso o pasta in bianco
150gr di carne rossa, o pollo, o pesce.
insalata e frutta

spuntino pomeridiano
35gr di proteine ultra whey
1 o 2 frutti

cena
150gr di carne rossa, o pollo, o pesce.
insalata e frutta.

vi ringrazio dei consigli che mi darete.
Aiutatemi non so dove muovermi.

[max_power]

Ciao a tutti.
sono nuovo nel body building e vi sarei grato se posteste darmi consigli riguardo la dieta alimentare da seguire.
Premetto che ho 27 anni sono alto 1,75 e peso 70 kg. mi alleno da circa due mesi e' ho messo solo 1.5 kg di massa. sono un po' pochini. come faccio a mettere piu' massa magra? vi riporto di seguito la dieta che sto facendo:

Colazione
300ml di latte parzialmente scremato con 35g di proteine ultra whey
3 fette biscottate con marmellata

Spuntino mattiniero
50gr di pane con 100 grammi di bresaola o fesa di tacchino

Pranzo
100gr di riso o pasta in bianco
150gr di carne rossa, o pollo, o pesce.
insalata e frutta

spuntino pomeridiano
35gr di proteine ultra whey
1 o 2 frutti

cena
150gr di carne rossa, o pollo, o pesce.
insalata e frutta.

vi ringrazio dei consigli che mi darete.
Aiutatemi non so dove muovermi.

1,5 kg in due mesi non è poco. Comunque sinceramente nella dieta c'è qualcosa da migliorare:

Colazione: troppe proteine. Abbasserei la quantità a 20 g. Pochi carboidrati: aumenterei le fette a numero 8.

Spuntino: aumenterei il pane a 100 g

Pranzo: condirei l'insalata con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino. le whey non mi piace. Preferisco uno spuntino solido: 100 g di pane integrale con 112 g di tonno al naturale tanto per fare un esempio.

Cena: l'insalata la condirei con 2 cucchiai d'olio. Aggiungerei poi 50 g di pane integrale.

Manca il pre-nanna.

max_power

[frastaff89]

be se sn solo 1.5kg di massa magra nn è pokissimo...è normale...cmq io modificherei la dieta mettendo molti + carboidrati, soprattutto a colazione e negli spuntini...

[frastaff89]

scusa max...nn mi aveva caricato la tua risposta...se no nn avrei mai risposto...

[sicilian boy]

MAX ti ringrazio per la risposta puntuale.
1.5 Kg sono di massa magra.
Le 8 fette biscottate della mattina le devo prendere tutte con la marmellata?
Dimenticavo di scrivere che le insalate le condisco con solo 2 cucchiaini di olio. no aceto no sale.
cambiero lo spuntino pomeridiano con quello solido.
Poiche' sono nuovo non so cosa prendere per il pre nanna. tu cosa mi consigli?
in attesa dei tuoi consigli grazie mille!

[frastaff89]

pre nanna fiocchi di latte...aumenta l'olio...e penso ke la marmellata nn su tutte e 8 le fette bisco...

[sicilian boy]

grazie per la dritta dei fiocchi di latte per il pre nanna. Ma in che quantita'

[frastaff89]

direi alemno 100g, ma stai sui 200g...

[sicilian boy]

ho per i 200gr, ma senza nulla altro?
e posso cambiarli con qualcosaltro per evitare che col tempo mi viene il rigetto ai fiocchi di latte/
grazie

[frastaff89]

sl fiocchi!

le alternative sn solo sl i fiocchi!!!hiihhihihi!
se no puoi prendere le caseine...
oppure il latte,anche se x avere una buona quata proteica devi berne troppo,soprattutto x i carbo...
infine puoi optare x il tonno con una modesta quantità di grassi, come l'olio...o noci!

[sicilian boy]

ok grazie mille per i consigli
devo chiudere con il collegamento, ho finito di lavorare! ahahaha.
vi aggiornero con i risvolti.
grazie ancora e ciao a tutti

[frastaff89]

ok, ciao ciao!

[ninja gaiden]

io ho 2 domande da fare...

1- non è che troppi carboidrati fanno mettere massa grassa?
é meglio mangiare + proteine al mattino o no?

2- non è troppo presto prendere Whey ?
(mi pare di dedurre che hai cominciato da poco a fare pesi..)

[frastaff89]

certo ke tanti carbo facciano aumentare un po' l'adipe, ma cmq si è in massa apposta...

x le whey nn mi sembra rilevante...

[Manchester]

il trucco per ingrassare poco in massa è:

1) vedere con quante calorie mantieni il tuo peso

2) alzi leggermente le calorie a questo punto, rispetto al mantenimento.

3) integratori ecc non fanno miracoli, mangia delle bistecche del riso e cibo pulito in primis.

ciao