Ciao a tutti,
allora ragazzi qua c'è chi c'ha fame dopo il wo, ma il la tengo durante. Vi aggiorno un attimo. In palestra da 3 mesi, ho fatto una dieta ipocalorica (intorno alle 1600 cal) per 2 mesi e mezzo, poi ad un certo punto ho sospeso quando tutti (istruttore compreso) mi hanno fatto notare che forse stavo scendendo un po' troppo. Devo dire che i vostri consigli sulla dieta ipocalorica e su come condurre l'attività aerobica hanno fatto miracoli!
Poi avevo sempre stanchezza addosso, e quindi mi sto sforzando di mangiare di più. Complice anche una scheda + orientata alla massa, ho portato l'introito calorico a circa 2400 calorie al di. Mi alleno alle 10.00 la mattina. Il problema mio è che mi si scatena una fame durante l'allenamento che mi porta anche ad un calo della forza. Come alimentazione sto seguendo una cosa tipo:
Colazione:
- 250ml di latte PS.
- 70g di cereali
- coffé e zucchero q.b
Spuntino 1/2 ora pre wo:
- 100g di pane + 20g bresaola
Post wo:
- 30g Whey
- Banana
Pranzo:
- 80g di pasta condita con qualcosa di salutare
- 100g di tonno o qualcosa di equivalente
Spuntino:
- 125g Yogurt magro
- Frutta secca per raggiungere il giusto apporto di grassi insaturi
Cena:
- Fonte proteica
- 50g di pane
- Verdura
- 1 frutto
La cosa poi che mi succede, è che anche quando non mi alleno io ho una fame boia la mattina e la sera tardi (mi è capitato di svegliarmi durante il sonno, mai successo
), poi durante la giornata devo un po' "sforzarmi". Inoltre, nonostante questo introito calorico ho perso un altro mezzo chilo in 15gg 
allora ragazzi qua c'è chi c'ha fame dopo il wo, ma il la tengo durante. Vi aggiorno un attimo. In palestra da 3 mesi, ho fatto una dieta ipocalorica (intorno alle 1600 cal) per 2 mesi e mezzo, poi ad un certo punto ho sospeso quando tutti (istruttore compreso) mi hanno fatto notare che forse stavo scendendo un po' troppo. Devo dire che i vostri consigli sulla dieta ipocalorica e su come condurre l'attività aerobica hanno fatto miracoli!
Poi avevo sempre stanchezza addosso, e quindi mi sto sforzando di mangiare di più. Complice anche una scheda + orientata alla massa, ho portato l'introito calorico a circa 2400 calorie al di. Mi alleno alle 10.00 la mattina. Il problema mio è che mi si scatena una fame durante l'allenamento che mi porta anche ad un calo della forza. Come alimentazione sto seguendo una cosa tipo:
Colazione:
- 250ml di latte PS.
- 70g di cereali
- coffé e zucchero q.b
Spuntino 1/2 ora pre wo:
- 100g di pane + 20g bresaola
Post wo:
- 30g Whey
- Banana
Pranzo:
- 80g di pasta condita con qualcosa di salutare
- 100g di tonno o qualcosa di equivalente
Spuntino:
- 125g Yogurt magro
- Frutta secca per raggiungere il giusto apporto di grassi insaturi
Cena:
- Fonte proteica
- 50g di pane
- Verdura
- 1 frutto
La cosa poi che mi succede, è che anche quando non mi alleno io ho una fame boia la mattina e la sera tardi (mi è capitato di svegliarmi durante il sonno, mai successo
), poi durante la giornata devo un po' "sforzarmi". Inoltre, nonostante questo introito calorico ho perso un altro mezzo chilo in 15gg
..va bè son consigli
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