Originariamente Scritto da Jolly
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Fame terribile postwo
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Originariamente Scritto da oipe Visualizza MessaggioPiù o meno siamo nella stessa situazione... i tuoi dati fisici sono simili ai miei?
P.S. mi alleno 5 volte a settimana
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Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggiodici a me o a chev?
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Originariamente Scritto da oipe Visualizza Messaggioentrambi sia per i dati fisici che per l'intensità del wo
nn vado mai oltre le 4 serie per esercizio(eccetto alcuni casi),e raramente supero le 6-8 rep.Last edited by Ospite; 29-11-2006, 15:50:55.
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Sono 1.90 x 123 kg, non novizio. Allenamento suddiviso nei seguenti giorni:
- LUN overhead pressing
- MAR ME Squat
- GIO DE overhead pressing
- SAB DE Squat
Questa settimana di "scarico"
LUN
Squat + OLs
MER
Squat + Ols
SAB
Squat + Ols
Filosivia di allenamento: multiarticolari, overhead pressing fino allo sfinimento, esercizi olimpionici e di strongman.
Ogni quattro settimane faccio lo "scarico" come sopra o varianti che prevedono un unico esercizio multiarticolare più eventuali esercizi come snatch, power clean, ecc.
Complementari ridotti all' osso tranne le trazioni alla sbarra.Last edited by Ospite; 29-11-2006, 15:52:00.
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Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio178,5cmx80,5kg(scendo e salgo col peso molto molto facilmente),starò sul 15-16% grossomodo.
nn vado mai oltre le 4 serie per esercizio(eccetto alcuni casi),e raramente supero le 6-8 rep.
x Chevelle: io credo che per te 3000kcal è normo, 2200 è ipo.
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Originariamente Scritto da oipe Visualizza MessaggioAllenamento quasi uguale al mio
x Chevelle: io credo che per te 3000kcal è normo, 2200 è ipo.
io così +o- :
gambe/schiena/petto 14-16
spalle 10/12
braccia(bic e tric insieme) 14
ovviamente alleno i gruppi separatamente
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Originariamente Scritto da RAS Visualizza MessaggioBuon segno.
preoccupati quando la fame non c'è più!
max_powerMax_power, The Sicilian Rock
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