Aumento Calorico In Relazione Alla Massa

[zana41]

Ciao a tutti
faccio palestra da anni, la dieta da anni e prendo tutto quello che c'è da prendere per quasto sport (bcaa, cre amino gluta bla bla bla)
sono alto 1,75 e peso quasi 80kg
vorrei aumentare il numenro di kcal per cercare di prendere ancora 2-3 kg di massa
il fatto è che non ce la faccio proprio a mangiare piu di quello che mangio.
mi sento pieno , disgustato e sono sempre in bagno...
come se io piu di questo non riuscissi ad assorbire..
dite che sono arrivato al mio limite naturale?
cosa mi consigiate di fare?

[airdavide]

dieta!

[tartufone]

posta la dieta;cmq al limite,potresti prendere un gainer se nn ce la fai ad aumentare le dosi del cibo solido.

[max_power]

L'unica cosa che puoi fare è postare la tua dieta.

max_power

[zana41]

ore 6 colazione
6 fette integrali con miele
20g proteine in polvere
200ml latte soia

ore 9: mi alleno
ore10.30
20g pro polvere
banana

ore 11.30 pranzo
120g riso
200-250 g carne magra o pesce spada

ore 15.00
100g pane segale con 50g bresaola + grana


ore 18.00
1 yogurt greco + 1-2 mele

ore20.30
300g pollo o carne
200g minestrone
100g pane integrale

22.30
200ml latte di soia

[airdavide]

ore 6 colazione
6 fette integrali con miele
20g proteine in polvere
200ml latte soia

ore 9: mi alleno pre-allenamento una mela
ore10.30
20g pro polvere
banana + 300ml di succo di frutta

ore 11.30 pranzo
120g riso (150g)
200-250 g carne magra o pesce spada 150g
insalata + 2 cucchiai d'olio
ore 15.00
100g pane segale con 50g bresaola + grana


ore 18.00
1 yogurt greco + 1 mela + 20-30g di noci o mandorle

ore20.30
300g pollo o carne 150g
200g minestrone o insalata + 2 cucchiai d 'olio
100g pane integrale

22.30
200ml latte di soia o fiocchi di latte o in caso non ti va niente , fai niente .aggiungi magari 30g di noci o mandorle nei primi due casi

io farei così.Vedi come va , e in caso apporta modifiche.

[aleuleit]

Ciao a tutti
faccio palestra da anni, la dieta da anni e prendo tutto quello che c'è da prendere per quasto sport (bcaa, cre amino gluta bla bla bla)
sono alto 1,75 e peso quasi 80kg
vorrei aumentare il numenro di kcal per cercare di prendere ancora 2-3 kg di massa
il fatto è che non ce la faccio proprio a mangiare piu di quello che mangio.
mi sento pieno , disgustato e sono sempre in bagno...
come se io piu di questo non riuscissi ad assorbire..
dite che sono arrivato al mio limite naturale?
cosa mi consigiate di fare?

piu o meno 6 come me , io son 1,76x79
mangio piu o meno il doppio pero'
secondo me , dato k t alleni al mattino la colazione e' da fame....mangia piu pro e piu grassi(gli altri sicuramente t indirizzeranno meglio di me)
in bocca al lupo e ricorda
magna magna magna

[zana41]

l'anno scorso mi è successa la stessa cosa poi verso gennaio mi si è risvegliata la fame...

qualcuno conosce le proprieta del succo d'ananas?
a cosa fa bene?

[max_power]

l'anno scorso mi è successa la stessa cosa poi verso gennaio mi si è risvegliata la fame...

qualcuno conosce le proprieta del succo d'ananas?
a cosa fa bene?

Sbalzi repentini di fame succedono, soprattutto se mangi sempre le stesse cose. Ti invito a seguire i consigli di airdavide, ho visto che le sue modifiche vanno benissimo.

Se comunque non ti dovessi trovare bene, ti do un consiglio: diminuire i carboidrati a favore dei grassi monoinsaturi, che rappresentano una fonte più concentrata di calorie in meno volume. Converrai con me sul vantaggio che danno all'assunzione.

Il succo d'ananas è una fonte concentrata di zuccheri ad alto IG, per cui va benissimo nel post-wo ed eventualmente anche a colazione. L'ananas è un buon frutto, digeribile, nutriente e presenta proprietà disintossicanti.
La parte più "potente" del frutto sta però nel gambo, in quanto contiene la bromelina, una serie di enzimi, che hanno tali proprietà:

- Proprietà antiinfiammatoria ed antiedematosa: qui la bromelina ha riscosso successo nel migliorare i recuperi nel bbing tra gli allenamenti, nonchè migliorare la cura dei traumi muscolari.

- Azione digestiva

- Capacità di potenziare alcuni farmaci: questo effetto non sempre è positivo (potrebbero essere potenziati anche gli effetti collaterali)

- Proprietà antineoplastiche

- Proprietà mucolitiche: sicuramente dovute ai gruppi tiolici (-SH) presenti nell'enzima.

max_power

[zana41]

Fantastico..
provo subito!!!

[max_power]

Fantastico..
provo subito!!!