per Max_power Conan,Gawain,Potino78,phoenix

[swanz]

Ecco, come chiestomi da voi, la mia alimentazione. Ricordo che sono alto 1,73 peso 63 kg,
percentuale di grasso 6,92% e mi alleno 3 volte alla settimana.
Seguo questa dieta tutti i giorni della settimana (con poche eccezioni la domenica)
Vario inoltre i vari tipi di verdura.

(questo msg è in riferimento al msg "Aiuto!!!" della sezione "Allenamento")

COLAZ. -spremuta di arance (circa 100 ml.)
-4 albumi e 2 tuorli
-250 ml. di latte parzialmente scremato, con caffè e miele (circa 8 g.)
-20 g. di muesli
-3 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO: -50 gr. di Gainer in 250 ml di latte
-una mela (circa 200 g)

ALLENAMENTO

PRANZO -100 g. di pasta con tonno naturale (circa 25g)
-150 g di tacchino ;150 g. di carote (e 5 g. di olio di oliva)
-50 g. di pane

SPUNTINO: -50 gr. di Gainer in 250 ml di latte
-una mela (circa 200 g)
-150 g. di yogurt


CENA -200 g.di tacchino
-200 g di patate (e 5 g. di olio di oliva)
-tonno al naturale(circa 110 g)
-50 g. di pane

[Gawain]

1) attenzione all'indice glicemico a colazione
2) Quante proteine contiene il gainer?
3) Manca il pasto ad alto IG post-workout
4) Forse eccessivi carbo a cena 5) Manca il pasto proteico notturno



[This message has been edited by Gawain (edited 05-02-2001).]

[swanz]

Originally posted by Gawain:
1) attenzione all'indice glicemico a colazione
2) Quante proteine contiene il gainer?
3) Manca il pasto ad alto IG post-workout
4) Forse eccessivi carbo a cena 5) Manca il pasto proteico notturno

[This message has been edited by Gawain (edited 05-02-2001).]

Il gainer contiene circa 25g di proteine su 100g di prodotto a cui vanno aggiunte le proteine del latte.
Dimenticavo che assumo BCAA (3g prima del WorkOut e 4g dopo).

Dopo l'allenamento cmq pranzo quasi subito (lascio passare circa 30 min)

I carbo a cena non mi pare di averceli (se non quei pochi dati dalla verdura e dal pane)

Comunque ricorda che io NON TENDO molto ad ingrassare, anzi.
Grazie
SWANZ

[swanz]

Volevo aggiungere inoltre alcune cose:

-alcune volte prima di andare a dormire mangio circa
200g di yogurth (magro ovviamente)

-La quata proteica giornaliera,come vedete, è di circa 200g
e penso basti per me che peso 63 kg.

-Uso un gainer ad alta concentrazione di carbo poichè, come
consigliato da molti e letto su riviste specializzate, siccome
sono magro non corro il rischio di ingrassare.Diverso il caso se
avessi tendenza ad ingrassare poichè dovrei assumere allora un
integratore con un contenuto più alto di proteine (anche 90%).

-Ho da poco incominciato ad assumere amminoacidi peptidici.
Mi hanno detto di assumerme 3g ai pasti principali (9g in tutto),
ma su una rivista della Weider ho letto che i peptidi entrano
in circolo in 10 minuti e che sono consigliati subito dopo
l'allenamento, cosa mi dite voi?

-A cosa serve lo spuntino ad alto IG dopo l'allenamento?

Grazie e spero di non aver dimenticato niente,altrimenti
ci risentiamo.
Swanz

[Gawain]

Se non tendi ad ingrassare, allora mangia pure carboidrati in abbondanza.
Il pasto ad alto IG serve a stimolare la produzione di insulina, un ormone altamente anabolizzante. In questo modo i nutrienti saranno veicolati velocemente all'interno delle cellule muscolari (per questo viene assunta la creatina e la glutammina in questo pasto).
La pronta disponibilità di carboidrati è utile a ripristinare le scorte di glicogeno muscolare (ed eventualmente epatico) consumate durante il workout.

[Max]

Originally posted by swanz:
Ecco, come chiestomi da voi, la mia alimentazione. Ricordo che sono alto 1,73 peso 63 kg,
percentuale di grasso 6,92% e mi alleno 3 volte alla settimana.
Seguo questa dieta tutti i giorni della settimana (con poche eccezioni la domenica)
Vario inoltre i vari tipi di verdura.

(questo msg è in riferimento al msg "Aiuto!!!" della sezione "Allenamento")

COLAZ. -spremuta di arance (circa 100 ml.)
-4 albumi e 2 tuorli
-250 ml. di latte parzialmente scremato, con caffè e miele (circa 8 g.)
-20 g. di muesli
-3 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO: -50 gr. di Gainer in 250 ml di latte
-una mela (circa 200 g)

ALLENAMENTO

PRANZO -100 g. di pasta con tonno naturale (circa 25g)
-150 g di tacchino ;150 g. di carote (e 5 g. di olio di oliva)
-50 g. di pane

SPUNTINO: -50 gr. di Gainer in 250 ml di latte
-una mela (circa 200 g)
-150 g. di yogurt


CENA -200 g.di tacchino
-200 g di patate (e 5 g. di olio di oliva)
-tonno al naturale(circa 110 g)
-50 g. di pane

Piu' pro e meno carbo durante l'arco della giornata , e 10 bianchi d'uovo prima di andare a letto.

Ciao , Max.

[benchman]

Originally posted by Max:

Piu' pro e meno carbo durante l'arco della giornata , e 10 bianchi d'uovo prima di andare a letto.

Ciao , Max.

[Napalm]

Bench perchè hai risposto? Non era mica rivolta a te la domanda!

Napalm

[Conan]

Mi piace la tua dieta ma e' migliorabile:
-colazione aumenta gli albumi, fattene almeno 9 con 3 tuorli, il resto e' ok ma aumenta a 5 le fette biscottate col miele.
-per lo spuntino ti consiglio di miscelare ai 50gr. di gainer altri 30 di pro al 90%.
-a pranzo aumenta il pane o la pasta di 50gr. ed il tacchino (fatti 2 etti pieni!).
-la merenda va benone ma aggiungi sempre le pro al gainer.
-la cena sarebbe perfetta se aggiungessi altri 100gr. di tacchino (3 begli etti pieni!)
-prima di dormire altri 40 g. di gainer+40 di pro, il tutto con 250/300 ml. di latte.
Ciao.
CONAN

[max_power]

Ciao Swanz.Vediamo di dare una piccola miglioratina alla tua scrupolosa dieta.Cominciamo dalla colazione:devi mangiare un po' più carboidrati.Prova con i cereali oppure aumenta il numero delle fette biscottate.Le proteine a colazione sono sufficienti anzi direi che ce ne sono in abbondanza ed anche di ottima qualità.Spuntino:Ok
Pranzo:benissimo per la pasta ma di tonno mettigliene alemno 50 gr.150 gr di tacchino vanno bene qualche volta.Ma perchè non lo sostituisci con il pollo che è più magro ?Comuqne con ciò non ti ho detto di non mangiarlo il tacchino anzi lo considero molto buono e gustoso.
Aggiungi alla carne delle verdure a volontà.Contengono fibre e inducono un senso di sazietà.
Spuntinok
cenattima secondo me anche se ritengo ci siano un po' di carboidrati di troppo.A cena devi preferire le proteine.Mentre durante il giorno puoi assumere carboidrati.
Manca lo spuntino pre nanna poi.Perchè non ti bevi un bel bicchiere di latte ?E anoressizante e come tu sai molto ricco di proteine.
se hai qualche altro problema posta pure!Saremo lieti di aiutarti.

max_power