Ecco, come chiestomi da voi, la mia alimentazione. Ricordo che sono alto 1,73 peso 63 kg,
percentuale di grasso 6,92% e mi alleno 3 volte alla settimana.
Seguo questa dieta tutti i giorni della settimana (con poche eccezioni la domenica)
Vario inoltre i vari tipi di verdura.
(questo msg è in riferimento al msg "Aiuto!!!" della sezione "Allenamento")
COLAZ. -spremuta di arance (circa 100 ml.)
-4 albumi e 2 tuorli
-250 ml. di latte parzialmente scremato, con caffè e miele (circa 8 g.)
-20 g. di muesli
-3 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO: -50 gr. di Gainer in 250 ml di latte
-una mela (circa 200 g)
ALLENAMENTO
PRANZO -100 g. di pasta con tonno naturale (circa 25g)
-150 g di tacchino ;150 g. di carote (e 5 g. di olio di oliva)
-50 g. di pane
SPUNTINO: -50 gr. di Gainer in 250 ml di latte
-una mela (circa 200 g)
-150 g. di yogurt
CENA -200 g.di tacchino
-200 g di patate (e 5 g. di olio di oliva)
-tonno al naturale(circa 110 g)
-50 g. di pane
percentuale di grasso 6,92% e mi alleno 3 volte alla settimana.
Seguo questa dieta tutti i giorni della settimana (con poche eccezioni la domenica)
Vario inoltre i vari tipi di verdura.
(questo msg è in riferimento al msg "Aiuto!!!" della sezione "Allenamento")
COLAZ. -spremuta di arance (circa 100 ml.)
-4 albumi e 2 tuorli
-250 ml. di latte parzialmente scremato, con caffè e miele (circa 8 g.)
-20 g. di muesli
-3 fette biscottate con marmellata
SPUNTINO: -50 gr. di Gainer in 250 ml di latte
-una mela (circa 200 g)
ALLENAMENTO
PRANZO -100 g. di pasta con tonno naturale (circa 25g)
-150 g di tacchino ;150 g. di carote (e 5 g. di olio di oliva)
-50 g. di pane
SPUNTINO: -50 gr. di Gainer in 250 ml di latte
-una mela (circa 200 g)
-150 g. di yogurt
CENA -200 g.di tacchino
-200 g di patate (e 5 g. di olio di oliva)
-tonno al naturale(circa 110 g)
-50 g. di pane
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