Mangio troppo poco per la massa?

[skynetman]

Ho iniziato la palestra per la prima volta da un paio di mesi con programma "massa" (iniziato da 1 mese dopo la prima scheda iniziale "standard").
Mi sento sempre più affaticato (dicono sia normale) e ho dovuto mollare per una settimana in favore di un programma cardio causa affaticamento alla schiena.
In scheda ho 2 cardio da 5 minuti + un giro di tutte le macchine 3*12 + manubri e bilanciere a corpo libero. Ho 210 di leg press, 60 di chest, 80 di vertical. Non riesco però a finire le 3 serie per ogni macchina e anzichè avvicinarmi al completamento mi fermo sempre prima (esempio 12+9+8)

Adesso mi sono letto un po' in giro e mi sembra di mangiare pochino
Io faccio colazione con te+zucchero+5-6 biscotti, pranzo con bistecca + insalata condita con olio oliva, cena con formaggio + insalata. Al giorno 2-3 bicchieri coca cola.
Qualche extra un frutto o poco più, raramente mangio il primo di pasta.
Adesso mi sono procurato delle proteine del latte per un integrazione la sera (pensavo sui 30 grammi).
Ho letto in girò però che sarebbe meglio la soia lasera e il siero del latte la mattina per questione di velocità di metabolismo.
Il twinlab AM/PM nessuno lo ha provato? Che proteine di qualità mi consigliate? qui da me ho trovato un proaction whey pro giusto per iniziare.
Magari mi rifornisco online in futuro.
Grazie

[dago85]

Ho iniziato la palestra per la prima volta da un paio di mesi con programma "massa" (iniziato da 1 mese dopo la prima scheda iniziale "standard").
Mi sento sempre più affaticato (dicono sia normale) e ho dovuto mollare per una settimana in favore di un programma cardio causa affaticamento alla schiena.
In scheda ho 2 cardio da 5 minuti + un giro di tutte le macchine 3*12 + manubri e bilanciere a corpo libero. Ho 210 di leg press, 60 di chest, 80 di vertical. Non riesco però a finire le 3 serie per ogni macchina e anzichè avvicinarmi al completamento mi fermo sempre prima (esempio 12+9+8)

Adesso mi sono letto un po' in giro e mi sembra di mangiare pochino
Io faccio colazione con te+zucchero+5-6 biscotti, pranzo con bistecca + insalata condita con olio oliva, cena con formaggio + insalata. Al giorno 2-3 bicchieri coca cola.
Qualche extra un frutto o poco più, raramente mangio il primo di pasta.
Adesso mi sono procurato delle proteine del latte per un integrazione la sera (pensavo sui 30 grammi).
Ho letto in girò però che sarebbe meglio la soia lasera e il siero del latte la mattina per questione di velocità di metabolismo.
Il twinlab AM/PM nessuno lo ha provato? Che proteine di qualità mi consigliate? qui da me ho trovato un proaction whey pro giusto per iniziare.
Magari mi rifornisco online in futuro.
Grazie

mangi molto poco è verissimo poi le proteine, si prendono la mattina le whey e post-wo per la velocità di assorbimento mentre la sera pre-nanna le caseine a rilascio lento...poi la coca-cola? a che serve? proaction? marca italiana direi sufficiente nemmeno discreta dal mio punto di vista...

[ma_75]

Scusa ma con questa dieta altro che massa è già troppo che stai in piedi.
Non so se ti rendi conto che non mangi mai carboidrati salvo biscotti a colazione; l'energia non capisco da dove vorresti ricavarla.
Prima di pensare ad integrare costruisci una dieta degna di questo nome.

[skynetman]

Dimenticavo: mi alleno 3 volte a settimana per circa 90 minuti l'una e sono 1.82 * 78 chili di peso

[MetalMeltdown]

Scusa ma con questa dieta altro che massa è già troppo che stai in piedi.
Non so se ti rendi conto che non mangi mai carboidrati salvo biscotti a colazione; l'energia non capisco da dove vorresti ricavarla.
Prima di pensare ad integrare costruisci una dieta degna di questo nome.

Decisamente, QUOTO.

Primo: almeno 5 pasti, non 2 e mezzo (la colazione è da campo di sterminio) come stai facendo.
Secondo: 78kg di peso?!? TRIPLICA quello che mangi e magari farai massa.

[max_power]

Ho iniziato la palestra per la prima volta da un paio di mesi con programma "massa" (iniziato da 1 mese dopo la prima scheda iniziale "standard").
Mi sento sempre più affaticato (dicono sia normale) e ho dovuto mollare per una settimana in favore di un programma cardio causa affaticamento alla schiena.
In scheda ho 2 cardio da 5 minuti + un giro di tutte le macchine 3*12 + manubri e bilanciere a corpo libero. Ho 210 di leg press, 60 di chest, 80 di vertical. Non riesco però a finire le 3 serie per ogni macchina e anzichè avvicinarmi al completamento mi fermo sempre prima (esempio 12+9+8)

Adesso mi sono letto un po' in giro e mi sembra di mangiare pochino
Io faccio colazione con te+zucchero+5-6 biscotti, pranzo con bistecca + insalata condita con olio oliva, cena con formaggio + insalata. Al giorno 2-3 bicchieri coca cola.
Qualche extra un frutto o poco più, raramente mangio il primo di pasta.
Adesso mi sono procurato delle proteine del latte per un integrazione la sera (pensavo sui 30 grammi).
Ho letto in girò però che sarebbe meglio la soia lasera e il siero del latte la mattina per questione di velocità di metabolismo.
Il twinlab AM/PM nessuno lo ha provato? Che proteine di qualità mi consigliate? qui da me ho trovato un proaction whey pro giusto per iniziare.
Magari mi rifornisco online in futuro.
Grazie

Biscotti, coca cola... ma sei un atleta o uno sportivo della domenica ?

[misterblack79]

mangi molto poco è verissimo poi le proteine, si prendono la mattina le whey e post-wo per la velocità di assorbimento mentre la sera pre-nanna le caseine a rilascio lento...poi la coca-cola? a che serve? proaction? marca italiana direi sufficiente nemmeno discreta dal mio punto di vista...

chiedo scusa se vado fuori argomento...ma come si fa a dire queste cose?lavori nei laboratori della proaction?solo perchè italiana?io conosco laboratori italiani assolutamente migliori di altri...non difendo questa ditta sia chiaro!!ma non si può dire una cosa senza sapere o conoscere ideterminate cose...pensi che alcune marche stranieri che paghi tanto ti diano una qualità maggiore...il mio non è un attacco solo semplice pensiero ciao

[tartufone]

a che serve? proaction? marca italiana direi sufficiente nemmeno discreta dal mio punto di vista...

eccolo

[skynetman]

Ma cosa avete contro 6-7 biscotti la mattina?
La mia colazione mi sembra abbastanza bilanciata:

Carboidrati: 25g
Grasssi: 5g
Proteine: 3+20=23g

Un po' di carboidrati la mattina non mi pare facciano male...visto poi che a pranzo e cena non ne mangio tantissimi.

[oipe]

Ma cosa avete contro 6-7 biscotti la mattina?
La mia colazione mi sembra abbastanza bilanciata:

Carboidrati: 25g
Grasssi: 5g
Proteine: 3+20=23g

Un po' di carboidrati la mattina non mi pare facciano male...visto poi che a pranzo e cena non ne mangio tantissimi.

Non stanno criticando il quantitativo di carbo (che secondo me va anche aumentato), ma il tipo!

[Chevelle]

La colazione sembra 1/6 di quello che mangiavo alle 17.00, durante la pausa the, a Londra

[airdavide]

La colazione sembra 1/6 di quello che mangiavo alle 17.00, durante la pausa the, a Londra

[pinobit]

chiedo scusa se vado fuori argomento...ma come si fa a dire queste cose?lavori nei laboratori della proaction?solo perchè italiana?io conosco laboratori italiani assolutamente migliori di altri...non difendo questa ditta sia chiaro!!ma non si può dire una cosa senza sapere o conoscere ideterminate cose...pensi che alcune marche stranieri che paghi tanto ti diano una qualità maggiore...il mio non è un attacco solo semplice pensiero ciao

Per di più la pro action è una delle più serie aziende italiane insieme a pharmapure, +watt, syform... e mi fermo qui per non scatenare inutili polemiche...

[dago85]

chiedo scusa se vado fuori argomento...ma come si fa a dire queste cose?lavori nei laboratori della proaction?solo perchè italiana?io conosco laboratori italiani assolutamente migliori di altri...non difendo questa ditta sia chiaro!!ma non si può dire una cosa senza sapere o conoscere ideterminate cose...pensi che alcune marche stranieri che paghi tanto ti diano una qualità maggiore...il mio non è un attacco solo semplice pensiero ciao

aspettavo che qualcuno mi riprendesse su questo, come nel tuo caso, ma se leggi bene ho fatto un opinione personale non ho detto : E' COSI!..la proaction l'ho provata, guesto schifoso e valori nella media...le marche straniere si sa che si basano su studi piu accurati ed i budgets di ricerca sono piu alti rispetto ad un paese arretrato come il nostro...sicuramente nn starà bene a qualcuno che ho detto arretrato, ma io la penso cosi..

[max_power]

Ma cosa avete contro 6-7 biscotti la mattina?
La mia colazione mi sembra abbastanza bilanciata:

Carboidrati: 25g
Grasssi: 5g
Proteine: 3+20=23g

Un po' di carboidrati la mattina non mi pare facciano male...visto poi che a pranzo e cena non ne mangio tantissimi.

7 biscotti che ti offrono 5 g di grassi ? Che biscotti sono ?

Non sto criticando comunque l'alimento in termini quantitativi, ma qualitativi. Invece dei biscotti io propenderei per i cereali.

max_power