dieta massa,MAX POWER AIUTO

[4Spider]

Ciao ho provato a buttare giu questa dieta(integrazione),datemi qualche consiglio....MAX aspetto una tua bella reimpostata..grazie

COLAZIONE(7:20)
-latte parz.screm 500gr
-fette biscottate 40gr
(10:00)
Creatina 3gr
Carboidrati veicolanti 20gr
SPUNTINO(10:30)
Proteine in polvere 25gr
3gallette di riso(19.5 gr di carboidrati)
PRANZO(12:45)
-Pasta normale o integrale/riso normale o integrale/pane integrale 200gr
-pollo magro/tacchino /carne rossa magra 150gr
-verdure 100
-olio d'oliva 20gr
(16:00)
Creatina 3gr
Carboidrati veicolanti 20gr
PRE WORK(17:30)
Proteine in polvere 25gr
3gallette di riso(19.5 gr di carboidrati)
POST-WORK(20:00)
Creatina 3gr
Carboidrati veicolanti 20gr
CENA(20:30)
pollo/tacchino o carne rossa magra200 gr
verdure miste 100 gr
olio d'oliva 30gr
pane integrale 100 gr
PRE-NANNA(24:00)
400 ml di latte

Nei gironi di nn allenamento i 3gr di creatina e i 20 gr di carbo li prendo alle 18:00.

FATICO TANTISSIMO A PRENDERE MASSA
Peso:72
Altezza:1:80
Eta :19

[max_power]

Ciao ho provato a buttare giu questa dieta(integrazione),datemi qualche consiglio....MAX aspetto una tua bella reimpostata..grazie

COLAZIONE(7:20)
-latte parz.screm 500gr
-fette biscottate 40gr
(10:00)
Creatina 3gr
Carboidrati veicolanti 20gr
SPUNTINO(10:30)
Proteine in polvere 25gr
3gallette di riso(19.5 gr di carboidrati)
PRANZO(12:45)
-Pasta normale o integrale/riso normale o integrale/pane integrale 200gr
-pollo magro/tacchino /carne rossa magra 150gr
-verdure 100
-olio d'oliva 20gr
(16:00)
Creatina 3gr
Carboidrati veicolanti 20gr
PRE WORK(17:30)
Proteine in polvere 25gr
3gallette di riso(19.5 gr di carboidrati)
POST-WORK(20:00)
Creatina 3gr
Carboidrati veicolanti 20gr
CENA(20:30)
pollo/tacchino o carne rossa magra200 gr
verdure miste 100 gr
olio d'oliva 30gr
pane integrale 100 gr
PRE-NANNA(24:00)
400 ml di latte

Nei gironi di nn allenamento i 3gr di creatina e i 20 gr di carbo li prendo alle 18:00.

FATICO TANTISSIMO A PRENDERE MASSA
Peso:72
Altezza:1:80
Eta :19

Se fatichi molto a prendere massa direi che si potrebbe aumentare la quantità di carboidrati.

Colazione: metterei 10 g di proteine nel latte e porterei le fette biscottate a 100 g.

Spuntino: aggiungerei 30 g di frutta secca.

Pre-wo: se prendi le proteine whey, allora il pre-wo non va. Io direi di fare un pasto solido e di farlo 1 ora e 30 min prima del wo. Potresti per esempio mangiare 100 g di pane integrale con 80 g di bresaola.

Pre-nanna. prediligerei i fiocchi di latte.

max_power

[4Spider]

ok grazie per i consigli....quindi prot,e grassi sono nelle giuste quantita?i carbo al ma x li aumento io....
mi dai un tuo parere su l'integrazione?..grazie

[fuma-slayer]

ste diete da fame ...a 19 anni poi

[max_power]

ok grazie per i consigli....quindi prot,e grassi sono nelle giuste quantita?i carbo al ma x li aumento io....
mi dai un tuo parere su l'integrazione?..grazie

I grassi ci sono: qualora non aumentassi neanche con queste piccole modifiche si potrebbe anche ritoccare quella quantità.

Per l'integrazione volevo sapere che tipo di proteine prendi.

Poi per "carboidrati veicolanti" intendi i carboidrati per veicolare la creatina ?

[Manchester]

I grassi ci sono: qualora non aumentassi neanche con queste piccole modifiche si potrebbe anche ritoccare quella quantità.

Per l'integrazione volevo sapere che tipo di proteine prendi.

Poi per "carboidrati veicolanti" intendi i carboidrati per veicolare la creatina ?

solo un'osservazione, se mi permetti... ma distribuirei in modo + omogeneo il mangiare, magari facendo spuntini un pò più calorici.

E' un mio punto di vista personale

[max_power]

solo un'osservazione, se mi permetti... ma distribuirei in modo + omogeneo il mangiare, magari facendo spuntini un pò più calorici.

E' un mio punto di vista personale

Tranquillo

max_power

[4Spider]

grazie ragazzi e soprattutto max per l'aiuto....le proteine sono whey (del latte)..i carbo che dici sono quelli contenuti gia nel prodotto contenente creatina..20 gr ogni 3gr di crea(quindi nn modificabile).......aiutami...grazie

[aleuleit]

grazie ragazzi e soprattutto max per l'aiuto....le proteine sono whey (del latte)..i carbo che dici sono quelli contenuti gia nel prodotto contenente creatina..20 gr ogni 3gr di crea(quindi nn modificabile).......aiutami...grazie

max ha sicuramente piu' esperienza e conoscenza di me,ma secondo me mangi pochino..

[max_power]

grazie ragazzi e soprattutto max per l'aiuto....le proteine sono whey (del latte)..i carbo che dici sono quelli contenuti gia nel prodotto contenente creatina..20 gr ogni 3gr di crea(quindi nn modificabile).......aiutami...grazie

Se si tratta di whey, allo spuntino non vanno proprio bene. Come ti dico: prediligi uno spuntino solido.

[4Spider]

raga avevo sbagliato in pranzo una cosa..ora è a posto..


COLAZIONE(7:20)
-latte parz.screm 500gr
-fette biscottate 40gr
(10:00)
Creatina 3gr
Carboidrati veicolanti 20gr
SPUNTINO(10:30)
Proteine in polvere 25gr
3gallette di riso(19.5 gr di carboidrati)
PRANZO(12:45)
-Pasta normale o integrale/riso normale o integrale 200gr
-pane integrale 100gr
-pollo magro/tacchino /carne rossa magra 150gr
-verdure 100
-olio d'oliva 20gr
(16:00)
Creatina 3gr
Carboidrati veicolanti 20gr
PRE WORK(17:30)
Proteine in polvere 25gr
3gallette di riso(19.5 gr di carboidrati)
POST-WORK(20:00)
Creatina 3gr
Carboidrati veicolanti 20gr
CENA(20:30)
pollo/tacchino o carne rossa magra 200 gr
verdure miste 100 gr
olio d'oliva 30gr
pane integrale 100 gr
PRE-NANNA(24:00)
400 ml di latte

[4Spider]

raga..ho bisogno solo di sapere se eccedo in proteine secondo voi....risp...
provo a seguire questa dieta,pero nn voglio stressare troppo fegatoe reni...

[tartufone]

no non eccedi.

[marco78]

Ma secondo me il pranzo non va bene. 200 gr di primo + 100 gr di pane è troppo.

E poi fai un casino... 8000 pasti al giorno. Fai tutto più semplice. La colazione è misera.

[4Spider]

GIORNI DI ALLENAMENTO

COLAZIONE(7:20)
-latte parz.screm 500gr
-fette biscottate 40gr
SPUNTINO(10:00)
Proteine in polvere 25gr
3gallette di riso(19.5 gr di carboidrati)
PRANZO(12:45)
-Pasta normale o integrale/riso normale o integrale 200gr
-pane integrale 50gr
-pollo magro/tacchino /carne rossa magra 150gr
-verdure 100
-olio d'oliva 20gr
SPUNTINO(16:45)
Proteine in polvere 30gr
4gallette di riso(40 gr di carboidrati)
PRE-WORK(18:00)
Creatina 6gr
Carboidrati veicolanti 40gr
PRE-WORK 2(18:30)
Creatina 3gr
Carboidrati veicolanti 40gr
CENA(20:30)
pollo/tacchino o carne rossa magra 200 gr
verdure miste 100 gr
olio d'oliva 30gr
pane integrale 100 gr
PRE-NANNA(24:00)
400 ml di latte



GIORNI DI RIPOSO

COLAZIONE(7:20)
-latte parz.screm 500gr
-fette biscottate 40gr
(10:00)
Creatina 6gr
Carboidrati veicolanti 40gr
SPUNTINO(10:30)
Proteine in polvere 25gr
3gallette di riso(19.5 gr di carboidrati)
PRANZO(12:45)
-Pasta normale o integrale/riso normale o integrale 200gr
-pane integrale 100gr
-pollo magro/tacchino /carne rossa magra 150gr
-verdure 50
-olio d'oliva 20gr
(16:00)
Creatina 3gr
Carboidrati veicolanti 20gr
SPUNTINO(17:30)
Proteine in polvere 25gr
4gallette di riso(19.5 gr di carboidrati)
CENA(20:00)
pollo/tacchino o carne rossa magra 200 gr
verdure miste 100 gr
olio d'oliva 30gr
pane integrale 100 gr
PRE-NANNA(24:00)
400 ml di latte






QUESTA è LA DEFINITIVA.. e la migliore da fare secondo me....l'importante è che nn mi faccia male(come ho gia detto)...DITEMI TUTTO....MAX L'ULTIMO AIUTO PLEASE(Dacci un'occhiata)e migliorala!!anche voi raga aiutatemi....