Stallo

[folk]

MI alleno da circa otto mesi e dopo essere aumentato di circa 3 kg per lo più di massa magra (suppongo perchè in vita sono dimagrito di mezza misura) è circa un mese/ mese e mezzo che non aumento più anzi fatico a mentenere il peso. Sulla base dei calcoli effettuati,dovrei assumere circa 3100 kca/giorno ma non riesco ad andare oltre le 2700 sforzandomi e senza rischiare fastidiosi problemi intestinali. Come posso rimediare?

[oipe]

Se non riesci a mangiare di più, usa un buon gainer

[Franfalu]

io il gainer te lo sconsiglio...ma forse potrebbe essere la soluzione... inoltre vedo che hai un metabolismo velocissimo...

Magari questo stallo potrebbe essere dovuto dall'allenamento.
Prova ad incrementare il volume di allenamento di un 20%...ossia più esercizi... e vai avanti per 3-4 settimane...vedi come va.

Altrimenti...scarica.

[max_power]

Posta la tua dieta.

max_power

[folk]

Anni 40
Altezza 1.93
Peso 82,5
Mi alleno da 22 settimane tre giorni/settimana

Dieta giorno di allenamento

Mattina 150 gr frutta (Kiwi) pre wo

Post wo (ore 9,00 circa) 250 albumi 6 gallette riso

Spuntino 200gr fiocchi latte oppure Whey un misurino + 1 banana

Pranzo 150 gr pasta, 150 gr pesce/petto pollo spinaci a volontà due fetta di pane

Spuntino yogurt greco 200gr (gassi 0%) oppure Whey un misurino + 1 banana

Cena 170 gr riso integrale 100-120 gr tonno al naturale o all'olio oppure 150 gr bresaola oppure 200 gr di merluzzo bollito


Giorno di riposo

Praticamente identico sostituendo agli albumi e alle gallette 200 ml di latte zymyl + 120 gr di special K; spuntini con barrette proteiche o salto il secondo spuntino

[tartufone]

praticamente mancano i grassi....molto male.

[folk]

Un mese fa ne discutemmo e mi diceste che sostanzialemnte andava bene. In realtà fino ad ora sono crsciuto molto lentamente ma senza incertezze e tu mi dicesti che prima o poi correvo il rischio di uno stallo. Ma dei grassi non abbiamo fatto cenno. Puoi aiutarmi spiegandomi meglio? Credevo che con i carbo così presenti potessi tenere bassi i grassi.

[airdavide]

Posta la tua dieta.

max_power

Che grande!!

[oipe]

Qualche cucchiaio di olio nelle verdure, e della frutta secca (20gr) negli spuntini, gia andrebbe bene.
Intanto:
I fiocchi di latte meglio nel prenanna
Se possiedi delle whey, perchè non spostarle nel post wo?

[airdavide]

Anni 40
Altezza 1.93
Peso 82,5
Mi alleno da 22 settimane tre giorni/settimana

Dieta giorno di allenamento

Mattina 150 gr frutta (Kiwi) pre wo

Post wo (ore 9,00 circa) 250 albumi 6 gallette riso

Spuntino 200gr fiocchi latte oppure Whey un misurino + 1 banana

Pranzo 150 gr pasta, 150 gr pesce/petto pollo spinaci a volontà due fetta di pane

Spuntino yogurt greco 200gr (gassi 0%) oppure Whey un misurino + 1 banana

Cena 170 gr riso integrale 100-120 gr tonno al naturale o all'olio oppure 150 gr bresaola oppure 200 gr di merluzzo bollito


Giorno di riposo

Praticamente identico sostituendo agli albumi e alle gallette 200 ml di latte zymyl + 120 gr di special K; spuntini con barrette proteiche o salto il secondo spuntino

Dai mangiare mangi.Almeno questo.qui un buon 80% fa la fame e dice di fare
massa.
Aumenterei i carbo nel post work out, quando fai colazione il giorno che non ti alleni fai 500ml di latte o 20 g di whey e 120g di special..

Cmq aumenta , anzi metti , i grassi e dovrebbe andare meglio.Molto meglio.

[max_power]

Anni 40
Altezza 1.93
Peso 82,5
Mi alleno da 22 settimane tre giorni/settimana

Dieta giorno di allenamento

Mattina 150 gr frutta (Kiwi) pre wo

Post wo (ore 9,00 circa) 250 albumi 6 gallette riso

Spuntino 200gr fiocchi latte oppure Whey un misurino + 1 banana

Pranzo 150 gr pasta, 150 gr pesce/petto pollo spinaci a volontà due fetta di pane

Spuntino yogurt greco 200gr (gassi 0%) oppure Whey un misurino + 1 banana

Cena 170 gr riso integrale 100-120 gr tonno al naturale o all'olio oppure 150 gr bresaola oppure 200 gr di merluzzo bollito


Giorno di riposo

Praticamente identico sostituendo agli albumi e alle gallette 200 ml di latte zymyl + 120 gr di special K; spuntini con barrette proteiche o salto il secondo spuntino

Chi ti ha detto che questa dieta va bene ?

A colazione mancano le proteine

Allo spuntino mancano i carboidrati.

A pranzo mancano i grassi.

A cena manca la verdura.

E poi manca anche il pre-nanna.

[folk]

Chi ti ha detto che questa dieta va bene ?

A colazione mancano le proteine

Allo spuntino mancano i carboidrati.

A pranzo mancano i grassi.

A cena manca la verdura.

E poi manca anche il pre-nanna.

Avevo postato circa un mese fa il topic "massa ce la posso fare". Tu stesso mi avevi detto che a grandi linee andava bene ed ho apportato i correttivi suggeriti (no parmigiano, gallette invece dei wasa etc.). Le tue risposte partono dal 20 ottobre.
Senza rancori ovviamente e sempre grazie per i contributi.
Cosa e quanto devo aggiungere? In particolare quali grassi?

[max_power]

Avevo postato circa un mese fa il topic "massa ce la posso fare". Tu stesso mi avevi detto che a grandi linee andava bene ed ho apportato i correttivi suggeriti (no parmigiano, gallette invece dei wasa etc.). Le tue risposte partono dal 20 ottobre.
Senza rancori ovviamente e sempre grazie per i contributi.
Cosa e quanto devo aggiungere? In particolare quali grassi?

Se te l'ho detto io ci sarà stata una ragione in particolare, ossia particolari condizioni che mi hanno fatto affermare ciò che ho detto. Così su due piedi adesso non ricordandomi di te, non posso convalidare questa affermazione.

[Franfalu]

Che grande!!

[Wolver|ne]

al di là della dieta.. varia spesso alimentazione,proverei anche una ciclizzazione calorica e di allenamento.