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**tartufone** · 28-11-2006, 10:54:51

Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio

Ciao! Non ho mai aperto un thread in alimentazione...
Lo so che potrei fare un search, che potrei fare delle lugubrazioni mentali, ma per evitare di stagnare sempre nelle mie teorie, io posto il risultato della mia alimentazione, seguo uno schema di allenamento per la forza, peso 80 kg per 1.70, non voglio scolpirmi, ma nemmeno ingrassare, magari perdere qualche kg di grasso oppure rimanere allo stesso peso ma migliorare in qualità.
Mi alleno 4 giorni a week, niente aerobica.
Questa è la mia dieta tipo di un giorno:

Colazione
200 ml latte scremato+20g di whey (oppure 250ml di albumi)
corn flakes due pugni definisci una quantità,per me vanno bene 80g
2 cps di omega3 o 15/20g di frutta secca

Spuntino
noci o mandorle 50 g circa io direi,visto il tuo obiettivo,di fare uno spuntino proteico

Pranzo
50-100 g pizza facciamo 80g di riso integrale
200 g fonte di pro (carne o pollo)
verdure+2cucch olio

Cena
100 g antipasto crudo e mozzarella o formaggio latticini meglio di no,metti della verdura+olio
200 g carne o pesce o pollo
1 frutto (mela o arancia) se riesci,mangialo 20 min prima della cena

il post wo lo fai?
natural?

**huge8020** · 28-11-2006, 10:59:02

Ciao Tartuf!
Si ho dimenticato il post wo, che consiste essenzialmente in carbo di veloce assorbimento, quale 200-400 ml succo di frutta, o 2 cucchiaini di miele, così.
Natural?? Più natural di me si muore!! Sarei pure contrario a qualsiasi tipo di integratore se possibile..
ciao e grazie

Dimenticavo per i corn flakes penso siamo sugli 80g.. In base a quanto mi dura una confezione.
Cosa mi consigli come spuntino? Manzotin? tonno?

**tartufone** · 28-11-2006, 11:04:45

Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio

Ciao Tartuf!
Si ho dimenticato il post wo, che consiste essenzialmente in carbo di veloce assorbimento, quale 200-400 ml succo di frutta, o 2 cucchiaini di miele, così.
Natural?? Più natural di me si muore!! Sarei pure contrario a qualsiasi tipo di integratore se possibile..
ciao e grazie

Dimenticavo per i corn flakes penso siamo sugli 80g.. In base a quanto mi dura una confezione.
Cosa mi consigli come spuntino? Manzotin? tonno?

ciao huge.
fai il post wo con carbo e dopo quanto ceni??
se nn vuoi integrazione allora togli le whey e gli omega,ed usa albumi e pesce grasso.
tonno al nat,tacchino,roast beef,sgombro...ecc(la manzotin,per una questione di praticità più che altro,altrimenti si potrebbe evitare).

**marco78** · 28-11-2006, 11:16:03

Francesco ma con questa alimentazione prendi peso? Lo perdi? Rimani stabile?? Le pro sono troppo concentrare a pranzo e cena. Io toglierei qualcosa a cena e le aggiungerei a colazione.

**huge8020** · 28-11-2006, 11:16:04

passa circa un'oretta, tre quarti d'ora tra post wo e cena.
Per lo spuntino ad esempio quanto tonno o sgombro potrei mettere?? 50 g? (una scatoletta mediamente sgocciolata dovrebbe essere 56 g).
Cmq la vedo fattibile la dieta fatta da te, è inutile fare cose troppo complicate che poi nn si possono seguire!

**tartufone** · 28-11-2006, 11:18:22

si,le scatolette medie da 112g(peso sgocciolato);io lo sgombro lo trovo a 100g sgocciolato,mi sembra.

**huge8020** · 28-11-2006, 11:19:21

Ciao Marco! Dimenticavo che tra i grandi dell'alimentazione ci sei tu.. ;-)Mediamente rimango costante come peso, però basta una mangiata con gli amici, un abuso di dolci, qualcosa insomma, che l'ago della bilancia ne risente. Poi torna tutto alla normalità.
Dai miei meri calcoli dovrei essere sull'equilibrio metabolico, e il peso costante ne dovrebbe essere la prova. Però sai a volte basta sostituire un cibo con un altro per migliorare.. per questo vi chiedo pareri.. Marco tu bene o male conosci il mio allenamento, che ne pensi???

**marco78** · 28-11-2006, 11:21:53

Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio

Ciao Marco! Dimenticavo che tra i grandi dell'alimentazione ci sei tu.. ;-)Mediamente rimango costante come peso, però basta una mangiata con gli amici, un abuso di dolci, qualcosa insomma, che l'ago della bilancia ne risente. Poi torna tutto alla normalità.
Dai miei meri calcoli dovrei essere sull'equilibrio metabolico, e il peso costante ne dovrebbe essere la prova. Però sai a volte basta sostituire un cibo con un altro per migliorare.. per questo vi chiedo pareri.. Marco tu bene o male conosci il mio allenamento, che ne pensi???

Ma quale esperto....

Se non prendi peso nè lo perdi, per te questa è una normocalorica. Quindi è quella che ci vuole perchè non vuoi perdere nè acquistare peso. Ora si potrebbe giocare sulle % dei macronutrienti per migliorare (leggermente) la composizione corporea. Tolleri male i carbo?

**huge8020** · 28-11-2006, 11:31:23

mediamente così fornisco 150-160 g di pro al mio corpo...
I carbo li tollero bene, poi adoro pasta, pane e pizza...
L'ideale sarebbe a parità di peso (o anche qualche kilo meno eh) come dici tu migliorare la composizione corporea... nn sono magrissimo...

**marco78** · 28-11-2006, 11:35:30

Allora se ami i carbo taglia i grassi. Generalmente aumentando le pro dovrebbe migliorare la composizione corporea... sicuro che sei a 150 gr?????
non mi pare...

**huge8020** · 28-11-2006, 11:50:25

Ho calcolato 20 g mattina
10 g spuntino
50-60 g mezzogiorno
50-60 g sera
siamo attorno a 150 (considerando però anche le pro diderivazione cereale e vegetale vedi pizza, mandorle ecc)
Cmq magari aumento un pò le pro (spuntino tonno o sgombro) e tolgo qualcosa di grasso..

**marco78** · 28-11-2006, 11:53:25

Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio

Ho calcolato 20 g mattina
10 g spuntino
50-60 g mezzogiorno
50-60 g sera
siamo attorno a 150 (considerando però anche le pro diderivazione cereale e vegetale vedi pizza, mandorle ecc)
Cmq magari aumento un pò le pro (spuntino tonno o sgombro) e tolgo qualcosa di grasso..

Prova. Dopotutto senza un riscontro da parte tua, le cose che ti si possono consigliare sono solo parole al vento.

***corlis1*** · 28-11-2006, 11:54:40

Originariamente Scritto da huge8020 Visualizza Messaggio

mediamente così fornisco 150-160 g di pro al mio corpo...
I carbo li tollero bene, poi adoro pasta, pane e pizza...
L'ideale sarebbe a parità di peso (o anche qualche kilo meno eh) come dici tu migliorare la composizione corporea... nn sono magrissimo...

mangi malino la colazione non mi piace proprio troppe pro a pranzo e latticini a cena non mi fanno impazzire , ricorda che se alzi i grassi i carbo non devono esserci o diventi botolo