Dove sbaglio

[Draven]

Ciao ha tutti volevo che mi deste un'occhio alla dieta per vedere dove sbaglio poichè da un pò ho fatica a calare di peso e non sto riscontrando grandi risultati, diciamo che in genere la dieta che seguo è varia (non uso sempre gli stessi alimenti):
Colazione: 170 ml di latte scremato + 30 g di Special K (questa è fissa)
Spuntino: 2 yogurt vitasnella alla frutta (qui dipende se mi alzo tardi o no, altrimenti faccio solo colazione o solo spuntino), 30 g di parmigiano
Pranzo: 60 g di pasta integrale con tonno e un cucchiaio di olio, 150 g di carne bianca (pollo o tacchino), lattuga o carote con un cucchiaio di olio
Spuntino: Ancora yogurt come a pranzo ma ultimamente preferisco yogurt greco
Cena: 150 g carne rossa oppure tonno con 30 g di pane e un 15 g di brie o formaggi light
Pre sonno: 180 g di fiocchi di latte oppure la stessa quantità di ricotta magra

Aggiungo due bottigliette al dì di succo di mirtillo (circa 120 kcal), sono obbligato a prenderle x problemi di vista quindi non sono modificabili

Ecco di solito tengo monitorate le calorie totali con un software chiamato ZeroDieta in modo da poter variare gli alimenti e mantenere gli stessi livelli: attualmente sto su un 1600 kcal al giorno con un 40% di carbo, 40% di proteine e 20% di grassi...Come peso sto sui 90kg per 1.85 di altezza, ho un fabbisogno giornaliero di 2100-2200 calorie di metabolismo basale...

Come integrazione uso un termogenico la mattina (200mg di caffeina), due volte al giorno un diuretico (shredded), multivitaminico e integratore di fibra (crusca di frumento 3g al giorno)..

Mi alleno 3 volte a settimana con il sistema delle super serie ovvero un esercizio principale effettuato normalmente (3x10) e poi due o tre esercizi complementari in super serie...Come aerobico lo faccio 2-3 volte a settimana come hiit ma non esagero...

Oggi ad esempio ho mangiato 1478kcal (+ o - 50kcal) con 127g di carboidrati, 41g di grassi e 140g di proteine

[corlis1]

da quanto tempo segui questa dieta.? e sopratutto la segui sempre senza sgarri?

[Whipper1980]

Percentuale di grasso corporeo (anche "spannometrica")????
Eventuali intolleranze?
Anzianità d'allenamento?

[Draven]

Di grasso non so dirvi di preciso quanto ne ho, ma ce n'è, starò dai 17 al 22%...Dunque come sgarri mi lascio andare solo nel weekend ma neanche troppo a regola, so che se mangio la pizza la sera taglio altre cose durante il giorno in modo da compensare in parte...Come intolleranze non ne ho nessuna...Prima ho provato una low carb abb spinta ma non ha funzionato + che altro psicologicamente...Mi alleno già da un anno ma questo programma l'ho appena iniziato a provare...

[corlis1]

sappi che non sempre ad una dieta segue una risposta veloce, quindi se e' meno di 1 mese io nonmi preoccuperei affatto

[Draven]

Ma come contenuto è valida?

[Whipper1980]

Personalmente nn mi piace...cioè...s'è visto moooooooooolto di peggio attenzione....xò, Selon moi:

1)Carbo messi male (30g di pane a cena...apparte che gandhi mangiava di +..cmq nn vedo la necessità di questi carbo a ig medio-alto a cena insieme ai grassi della carne e del formaggio)

2)troppi latticini (che tra l'altro ritengono h2o)

3) 0 grassi buoni apparte un pò d'olio e cmq i grassi SONO POCHI 0.8/1 g x kg di peso è il MINIMO x un corretto profilo ormonale....Quindi io c andrei d'olio di lino pesante ciclicizzando un pò con i carbo.

4) nn mi piace x niente il 3x10 + le superserie a sto punto fai un multiarticolare 4x6 90/120sec recupero + una superserie 3 8+8 60"(un multiart. + un d'isolamento) + 2 x 25 45" di pump finale.IO FAREI ad es

1) WU
2) P.Piana 4 x 6
3) Dip parallele + croci piana 3x8+8 (o,se vuoi far risaltare la parte sup del petto Manubri panca 30° + croci piana)
4)croci cavi alti 2x25

Mie pessonalissomue opinioni......

[Draven]

Quindi in sostanza elimineresti lo yogurt o il latte e tutti i formaggi x togliere i latticini, oppure basterebbe togliere i formaggi (mi trovo bene con gli yogurt xkè hanno poche calorie e mi sfamano molto)?
Poi eliminare il pane a cena ok è vero ma non sempre lo mangio...
L'olio di lino è già un pò che lo cerco ma non lo trovo (??)

Il tuo programma non mi sembra male, io al momento faccio una cosa tipo:
Panca piana 3x10
Super serie Croci-Spinte su inclinata-Pectoral machine tutto x 10 (3 serie)

[Whipper1980]

Colazione: 170 ml di latte scremato + 30 g di Special K (questa è fissa)
+ un po di proteine (150g albumi o 15g Whey)

Spuntino: 2 yogurt vitasnella alla frutta (qui dipende se mi alzo tardi o no, altrimenti faccio solo colazione o solo spuntino), + 20g Mandorle sgusciate nn salate

Pranzo: 60 g di pasta integrale con tonno e un cucchiaio di olio, 150 g di carne bianca (pollo o tacchino), lattuga o carote con un cucchiaio di olio

Spuntino: yogurt greco

a meno che tu riesca a trasformarlo il Post workout, in questo caso, appena finito l'allenamento ti spari SUBITO le bottigliette di mirtillo, ti fai la doccia e poi ti spari 2 yogurth total 0 o, moooolto meglio 30g di Whey-protein in acqua (oppure se son neutre le mischi direttamente con il mirtillo e pace sia.)

Cena: 200 g carne rossa oppure tonno + verdura (meglio crocifere:cavolo,broccoli,cavolfiore)+ un cucchiaio d'olio d'oliva


Pre sonno: 180 g di fiocchi di latte oppure la stessa quantità di ricotta magra +15g di olio di semi di lino (erboristeria ragazzo...)

[Draven]

Seguirò le tue modifiche mi sembrano valide e ragionate!
Nel Workout che mi parlavi prima, per la schiena l'ho fatto mentalmente e ttt ok ma per le braccia e spalle come posso impostarlo? Attualmente per le spalle faccio solo il superset con lento avanti-alzate laterali-alzate a 90 gradi mentre per le braccia faccio solo serie normale (classiche x bicipiti e tricipiti)...

Un pò di tempo fa mi era capitato di leggere un topic sulla "dieta perfetta", che fine ha fatto?

[Whipper1980]

Seguirò le tue modifiche mi sembrano valide e ragionate!

Vedi come va x un paio di sett.

Nel Workout che mi parlavi prima, per la schiena l'ho fatto mentalmente e ttt ok ma per le braccia e spalle come posso impostarlo? Attualmente per le spalle faccio solo il superset con lento avanti-alzate laterali-alzate a 90 gradi mentre per le braccia faccio solo serie normale (classiche x bicipiti e tricipiti)...

Io userei uno schema Base come quello che ti ho suggerito x il petto x ogni muscolo tranne le braccia (che come sai lavorano a bestia nelle spinte (tric) e nelle trazioni (Bic)).
Dipende molto da come vuoi splittare i gruppi.Dimmi come e ce la ragioniamo

Un pò di tempo fa mi era capitato di leggere un topic sulla "dieta perfetta", che fine ha fatto?

Non esiste,come n esiste la dieta perfetta

[Pietro75*]

segui whipper che non sbagli

[Whipper1980]

segui whipper che non sbagli

Thnx

[Draven]

Io mi ricordavo che x la dieta perfetta se ne discuteva in un topic e la dieta veniva mano a mano modificata...

Cmq ti dico io lavoro in 3 sedute la settimana:
1) Petto e braccia
2) Schiena e spalle
3) Gambe

Da quello che ho capito adex farei
1) Petto: 4x6 Panca - Superset Croci e spinte inclinata 3x8+8 - Croci cavi 2x25
Braccia: 3x8 Curl martello - 3x8 Panca scott (Bicipiti)
2x10 Spinte ai cavi - 3x10 French Press (Tricipiti)

2) Schiena: 4x6 Lat machine (non riesco a fare ancora le trazioni libere) - Superset Dorsey Bar e Pulley 3x8+8 - Pump ??

Spalle: ?

3) Gambe: 4x6 Squat - Superserie con Leg extension e Femorali 3x10+10 - Pump ??
Polpacci 3x20 alla macchina x polpacci

[Whipper1980]

Io mi ricordavo che x la dieta perfetta se ne discuteva in un topic e la dieta veniva mano a mano modificata...

Ma sulla base di quale individuo?la dieta è personale!!può esser perfetta x me è una ciofeca x te, esistono i principi base (che poi nn è neppure vero ) xò poi è

Provare
Capire
Cambiare
Ricapire
Riprovare
etc.

Cmq ti dico io lavoro in 3 sedute la settimana:
1) Petto e braccia
2) Schiena e spalle
3) Gambe, trapezio

Da quello che ho capito adex farei
1) Petto: 4x6 Panca - Superset Croci e spinte inclinata 3x8+8 - Croci cavi 2x25
Braccia: 3x8 Curl martello - 3x8 Panca scott (Bicipiti)
2x10 Spinte ai cavi - 3x10 French Press (Tricipiti)

2) Schiena: 4x6 Lat machine )- Superset Dorsey Bar e Pulley 3x8+8 - Pump Rematore barra T 2 x 25

Spalle: miltary press IN PIEDI 4x6 Superset alzate frontali bilancere + tirate al mento, alzate laterali 2 x 25


3) Gambe: 4x6 Squat - Superserie con Leg extension e Femorali 3x10+10 - Pump Affondi Manubri 2 x 25
Shrugh 3 x 15
Polpacci 3x20 alla macchina x polpacci

quello che farei io....e s8lineo...farei io...con questo tipo di split, io di solito amo abbinare antagonisti ma è questione di gusti....
vedi si te gusta hermano!