new entry

[gigilatrottola]

salve sn nuovo e inesperto delle terminologie ke usate,nn ridete trp....cmq volevo chiedervi qlke consiglio per xdere qlke kg sn alto 1.75/1.78 peso 72 kg e sn tornato ora da un infortunio ad un adduttore....vorrei rimettermi in forma nn tnt x fare muscoli esagerati,vorrei cominciare a togliere la famosa pancia e le maniglie,anke se è + cm una ciambella attorno alla vita!!!
da qsta settimana inizio ad allenarmi su tapis cn un pò di corsa dato ke è da un pò ke nn mi alleno...sn aperto a qlsisasi consiglio ho visto che siete preparati in materia quindi mi rimetto a voi....nn mi massacrate...
per qnto riguarda l'alimentazione
faccio colazione cn una tazza di latte e 2 fette biscottate
pranzo piatto di pasta meno di normale e secondo qlke volta frutta
cena cerco di mangiare leggero ma mi hanno detto ke se mi alleno ci vogliono proteine dp l'allenamento...qndi HELP...
grazie

[gigilatrottola]

se vi serve qlke spiagazione meglio,chiedete pure....help!!!

[gigilatrottola]

ragazzi perchè nn mi risp?

[ma_75]

In breve: cerca di fare 6 pasti al giorno in maniera da tenere il metabolismo alto. In tutti i pasti inserisci proteine e grassi buoni, se devi perdere peso limita i carboidrati e concentrali nella prima parte della giornata. Fai un allenamento sia con i pesi che aerobico. Detto questo posta una tua dieta tipo più precisa con i grammi di ciò che mangi; quindi in sezione allenamento cerca di farci capire come e quanto ti alleni

[gigilatrottola]

ok....ci provo...
colazione 120/125 ml di latte parz.screm cn 2 fette bisc
spuntino niente xkè sto all'uni e torno per pranzo
pranzo 50/70 gr. pasta(a seconda dei gg cambia con cosa:fagioli,minestra,zucca,sugo,lenticchie)secondo carne(fettina petto di pollo o pesce)o uovo contorno insalata o piselli,carote....
spuntino pom:a volte uno yogurt
cena:dipende...
ditemi se ho scritto bene e dv sbaglio...
grazie...

[gigilatrottola]

ke ne dite?

[ma_75]

ok....ci provo...
colazione 120/125 ml di latte parz.screm cn 2 fette bisc
spuntino niente xkè sto all'uni e torno per pranzo
pranzo 50/70 gr. pasta(a seconda dei gg cambia con cosa:fagioli,minestra,zucca,sugo,lenticchie)secondo carne(fettina petto di pollo o pesce)o uovo contorno insalata o piselli,carote....
spuntino pom:a volte uno yogurt
cena:dipende...
ditemi se ho scritto bene e dv sbaglio...
grazie...

Innanzitutto inserisci spuntini proteici, cena chiarisci meglio cosa mangi, non vedo grassi da nessuna parte.
Ti alleni, in che modo?

[AlexR]

ok....ci provo...
colazione 120/125 ml di latte parz.screm cn 2 fette bisc
spuntino niente xkè sto all'uni e torno per pranzo
pranzo 50/70 gr. pasta(a seconda dei gg cambia con cosa:fagioli,minestra,zucca,sugo,lenticchie)secondo carne(fettina petto di pollo o pesce)o uovo contorno insalata o piselli,carote....
spuntino pom:a volte uno yogurt
cena:dipende...
ditemi se ho scritto bene e dv sbaglio...
grazie...

Il tuo :"cena dipende", non è il top per capire come mangi e come dovresti mangiare...ti hanno già consigliato di omettere i carbo nella seconda parte della giornata...
Cerca di farli sempre almeno 6 "pasti", dai anche se sei all' università il tempo per mangiare qualcosina credo tu lo riesca a trovare...un po' di allenamento con i pesi, oltre alla corsa potrebbe aiutarti notevolmente

[gigilatrottola]

cena a volte carne(sempre pollo)a volte prosciutto crudo un un panino,la pizza fatta in casa(qlke fetta),bastoncini di pesce,cordonbleu.....xò una di queste cose!!
x spuntini proteici ke intendente?
6 pasti?cioè colazione,spuntino,pranzo,spuntino,cena e....?
grassi ke cosa e quando?
i carbo ke devo omettere quali sono?a pranzo la pasta va bene?
grazie e scusate....

[AlexR]

cena a volte carne(sempre pollo)a volte prosciutto crudo un un panino,la pizza fatta in casa(qlke fetta),bastoncini di pesce,cordonbleu.....xò una di queste cose!!
x spuntini proteici ke intendente?
6 pasti?cioè colazione,spuntino,pranzo,spuntino,cena e....?
grassi ke cosa e quando?
i carbo ke devo omettere quali sono?a pranzo la pasta va bene?
grazie e scusate....

A mio parere, se vuoi perdere peso i bastoncini di pesce, i cordonbleu, la pizza, non vanno troppo bene, se non una volta a settimana.
Spuntini proteici ovvero qualunque alimento o integratore costituito prevalentemente da proteine.
A pranzo secondo me la pasta puoi e devi tenerla, perchè anche ridurre al minimo i carboidrati potrebbe non tornarti utile.
I grassi buoni si intendono esempio quelli del pesce, delle noci, mandorle o arachidi, olio extrav di oliva (non firtto però )...

[gigilatrottola]

no infatti sn cose ke mangio solo una volta a settimana...faccio bene se dp allenato mangio la carne o il tonno?
potresti farmi un esempio di qlke spuntino proteico?
ma questi spuntini proteici sono per lo spuntino pre-pranzo o vanno bene anke di pome?
cosa mi consigliate di mangiare i gg ke mi alleno e cosa qndo riposo?
thanks....
ho letto in uno dei post ke c'era ki beveva 6 l di acqua al gg...ma poi nn si va sempre in bagno?nn fa male ttt qst'acqua?
arithanks....

[ma_75]

Esempio di spuntino proteico

bresaola o affettati magri
tonno o salmone

i 6 pasti sono: colazione, spuntino metà mattina, pranzo, spuntino metà sera, cena, pasto prima di andare a dormire.

L'acqua non è un problema, è necssaria per tutte le funzioni vitali, non c'è bisogno di arrivare a 6 litri, ma già tre vanno bene

[gigilatrottola]

cioè mangiare prima di andare a dormire?ma si può anke evitare no?xkè ceno tardi capite!
mi risp anke agli altri quesiti please?ma la bresaola e il tonno da soli o cn panino?vanno bene sia pre-pranzo ke pre-cena?
grazie e scusate se rompo....