asciugarsi cosa impossibile?!?!

[ciubek]

Sono uno studente, peso 73kg sono alto 1.78

è da una 20ina di giorni che mi appresto a seguire questa alimentazione:

colazione 300ml di latte (+ o -) con kellogs k (piu 5 gr di crea)

spuntino 50gr di pane integrale con 2prosciutto cotto o crudo

pranzo 70 - 80 -90 gr di riso in bianco (ci metto un cucchiaio di olio) poi per secondo 200 gr cotto o tonno (e non sempre verdure)

merenda in genere mangio una cazzata che può essere un frutto o anche semplicemente una barretta per prendere la creA

cena carne o tonno o pesce e verdure (con un cucchiaio di olio)

Il mio allenamento si basa sui pesi 3 volte alla settimana se riesco dopo i pesi faccio 25 minuti di cardio altrimenti negli altri giorni vado a correre una mezz'oretta (questa settimana per un totale ho corso 4 volte e fatto pesi tre).

Il problema è che ho la sensazione di non migliorare per quanto riguarda il dimagrimento. Io anche prima di iniziare questa alimentazione nei 2-3 anni passati (escluse estati) ho sempre fatto attività cardio con buona costanza (in media 4 volte a settimana, però nn seguivo nessuna alimentazione), in passato ho anche fatto una dieta dimagrendo una dozzina di kg per cui mi è rimasto un po di grasso nei fianchi, nella pancia e nel sedere (che poi secondo me grasso non è ma è acqua che nn se ne vuole andare :°°°°).
Negli ultimi due anni di allenamento ho corso un casino ma zero, e in piu ho notato che dal passaggio dalla primavera all'estate perdo parecchio peso, 5-6kg per poi riprenderli gradualmente a fine estate.

Come caxxo mi devo comportare?!?!? Sto strippando

[corlis1]

Sono uno studente, peso 73kg sono alto 1.78

è da una 20ina di giorni che mi appresto a seguire questa alimentazione:

colazione 300ml di latte (+ o -) con kellogs k (piu 5 gr di crea)

spuntino 50gr di pane integrale con 2prosciutto cotto o crudo

pranzo 70 - 80 -90 gr di riso in bianco (ci metto un cucchiaio di olio) poi per secondo 200 gr cotto o tonno (e non sempre verdure)

merenda in genere mangio una cazzata che può essere un frutto o anche semplicemente una barretta per prendere la creA

cena carne o tonno o pesce e verdure (con un cucchiaio di olio)

Il mio allenamento si basa sui pesi 3 volte alla settimana se riesco dopo i pesi faccio 25 minuti di cardio altrimenti negli altri giorni vado a correre una mezz'oretta (questa settimana per un totale ho corso 4 volte e fatto pesi tre).

Il problema è che ho la sensazione di non migliorare per quanto riguarda il dimagrimento. Io anche prima di iniziare questa alimentazione nei 2-3 anni passati (escluse estati) ho sempre fatto attività cardio con buona costanza (in media 4 volte a settimana, però nn seguivo nessuna alimentazione), in passato ho anche fatto una dieta dimagrendo una dozzina di kg per cui mi è rimasto un po di grasso nei fianchi, nella pancia e nel sedere (che poi secondo me grasso non è ma è acqua che nn se ne vuole andare :°°°°).
Negli ultimi due anni di allenamento ho corso un casino ma zero, e in piu ho notato che dal passaggio dalla primavera all'estate perdo parecchio peso, 5-6kg per poi riprenderli gradualmente a fine estate.

Come caxxo mi devo comportare?!?!? Sto strippando

l'alimentazione e' il punto cardine dovresti rivederla in favore di una low carb secondo me

e poi sarebbe da vedere l'allenamento , xche sai molte volte si pensa di fare le cose bene ma invece..

[Whipper1980]

l'alimentazione e' il punto cardine dovresti rivederla in favore di una low carb secondo me

e poi sarebbe da vedere l'allenamento , xche sai molte volte si pensa di fare le cose bene ma invece..

Quotazzo...ma xkè c vai così sottile Corlis?????

NN è da te ...

di essere è già Low-Carb (forse...a meno ke i cereali nn siano un kilo....) peccato che sia anke low-fat e Mistery-Prot (mancano le grammature....)

Correre nn vuol dire nlla se nn fatto con la testa fa danno... Carù qua in teoria vorremmo definire non squagliare!!!!!!

[ciubek]

mancavano solo le grammature della cena che sono sui 300 gr di carne o pesce e tonno (mangio quasi sempre fettine di tacchino)

e il panino della merenda mattutina è piuttosto farcito ma pur sempre un panino con 50 gr di pane integrale

[ciubek]

l'allenamento è la scheda che mi ha fatto l'istruttore:

1) panca orizzontale 12 10 10 (poi ne faccio una spinta con poche ripetizioni)
panca inclinata 12 10 10
croci panca inclinata 10 10 10
push down 12 10 10
e quello/facilitato guidato alle parallele per lo stesso muscolo 12 10 10 (in realtà lo faccio prima del push down)
poi se ho tempo corro 25 minuti sul tapis roulant 25 minuti a 11 km/h
se nn ho tempo cerco di andarci il giorno dopo e faccio 30 min. e solo quelli


2)lento dietro 12 10 10
alzate laterali 12 12 12
squat guidato 12 10 10 poi una tirata con piu peso e poche rip
leg extension 12 10 10
leg curl rom singoli 12 10 10
polpacci quelli sulla macchina da seduti 2*20
'' in piedi su uno scalino 12 10 10
se riesco alla fine corro altrimenti il giorno dopo

3) let machine 12 10 10
pulley 12 10 10
bicipiti su panca scott 12 10 10
bicipiti alternati 12 10 10
bicipiti cavo basso 12 10 10
se riesco corro 25 minuti altrimenti il giorno dopo

La corsa è continua senza scatti senza nulla. Gli addominali li faccio un paio di volte alla settimana a seconda se ho tempo li faccio al posto di correre oppure nei giorni dove corro e basta.