Ragazzi dovete darmi una mano. Dopo tanta fatica e sacrificio sono riuscito a perdere 10kg 
. Ora sono 72 kg per 175 cm di altezza. Insieme al lardo se n’è andato anche tutto il resto, muscoli compresi. Avrei bisogno di mettere su un po di massa e di muscoli senza correre il rischio di ingrassare. Sono tornato in palestra da una settimana e ho intenzione di allenarmi tutti i giorni di cui tre di potenziamento e due di esercizi cardiovascolari. Purtoppo non ci capisco niente né di diete né di allenamento ma ho fiducia nell’allenatore che è un tipo in gamba e con tanta pazienza. Dovete darmi qualche consiglio per la dieta, sono un po scettico riguardo l’uso di integratori ma se servisse potrei usarli ma non ho idea di quali mi servirebbero davvero. Sono un caso disperato ma con tanta buona volontà. Vi scrivo la dieta pasticciata che ho cominciato a fare in questa prima settimana… ma pare un menù da ospedale 
.
ORE 7.30 COLAZIONE
- 100 ml latte con caffè
- 50 gr. Bastoncini di crusca o fiocchi di cereali integrali
- 2 fette biscottate con marmellata
ORE 11.00 SPUNTINO
- una banana o una pera
- un uovo sodo
DALLE 12.30 ALLE 13.30 TUTTI I GIORNI ALLENAMENTO
ORE 14.30 PRANZO
- 100 gr di pasta o riso con tonno o pomodoro
- 150 gr di petto di pollo o tacchino
- 150 gr di patate o carote o verdura bollita
- uno yogurt
ORE 19.00 CENA
- 100 gr. Pasta o riso
- 150 gr pollo, tacchino o pesce
- un frutto
ORE 22.30 SPUNTINO
- frutto o yogurt o latte
tenchiù in anticipo
. Ora sono 72 kg per 175 cm di altezza. Insieme al lardo se n’è andato anche tutto il resto, muscoli compresi. Avrei bisogno di mettere su un po di massa e di muscoli senza correre il rischio di ingrassare. Sono tornato in palestra da una settimana e ho intenzione di allenarmi tutti i giorni di cui tre di potenziamento e due di esercizi cardiovascolari. Purtoppo non ci capisco niente né di diete né di allenamento ma ho fiducia nell’allenatore che è un tipo in gamba e con tanta pazienza. Dovete darmi qualche consiglio per la dieta, sono un po scettico riguardo l’uso di integratori ma se servisse potrei usarli ma non ho idea di quali mi servirebbero davvero. Sono un caso disperato ma con tanta buona volontà. Vi scrivo la dieta pasticciata che ho cominciato a fare in questa prima settimana… ma pare un menù da ospedale .ORE 7.30 COLAZIONE
- 100 ml latte con caffè
- 50 gr. Bastoncini di crusca o fiocchi di cereali integrali
- 2 fette biscottate con marmellata
ORE 11.00 SPUNTINO
- una banana o una pera
- un uovo sodo
DALLE 12.30 ALLE 13.30 TUTTI I GIORNI ALLENAMENTO
ORE 14.30 PRANZO
- 100 gr di pasta o riso con tonno o pomodoro
- 150 gr di petto di pollo o tacchino
- 150 gr di patate o carote o verdura bollita
- uno yogurt
ORE 19.00 CENA
- 100 gr. Pasta o riso
- 150 gr pollo, tacchino o pesce
- un frutto
ORE 22.30 SPUNTINO
- frutto o yogurt o latte
tenchiù in anticipo
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