LA MIA DIETA aiuto!!
Ihih ciau....
allora vi metto su la mia dieta....premetto che sono 182x85 con una buona percentuale di grasso 
(saremo sul 15)......allora vorrei perdere qualche chilo ma solo di grasso lasciando i muscoli come sono adesso.....per fare ciò non ho frettami basta anche mezzo chilo a settimana l'importante e che sia solo ciccia! ora vi posto l dieta:
colazione:
80 grammi allbran + bicchierozzo di latte+una manciata di mandorle + una scatoletta di tonne
spuntino:
60 grammi pane integrale con bresaola tonno o petto tacchino+1 cucchiaino di olio
pranzo:
se vado in palestra 90 grammi riso venere o pasta con pesce o carne (100 grammi) + 1 cucchiaio olio + eventuale insalata.
se non vado in palestra, legumi (150 grammi)+ 1 cucchiaio olio + insalato con un cucchiaio olio
spuntino quando non vado in palestra:
frutta (3-4 mandarini o mela)+ 10 kmandorle o nocciole + 1 scatoltta tonno o bresaola o altre proteine.
se vado in palestrainvece vale il pranzo che lo faccio 2 ore prima di allenarmi
opost w.o. 20 grammi proteine in polvere oppure bresaola pollo ecc. + 2 banane o 2 bicchieri di anans o arancia+ 3 noci
cena:
200 grammi arne o pesce + verdure condito tutto con 2 cucchiai olio
prenanna:
se mi va albumi di uovo + mandorle altrimenti se sono sazio solo qualche mandorla o noce....
al tutto aggiungo 5 grammi di gluta la sera del giorno che non mi alleno e 10 dopo il w.o....
come va???
allora vi metto su la mia dieta....premetto che sono 182x85 con una buona percentuale di grasso (saremo sul 15)......allora vorrei perdere qualche chilo ma solo di grasso lasciando i muscoli come sono adesso.....per fare ciò non ho frettami basta anche mezzo chilo a settimana l'importante e che sia solo ciccia! ora vi posto l dieta:colazione:
80 grammi allbran + bicchierozzo di latte+una manciata di mandorle + una scatoletta di tonne
spuntino:
60 grammi pane integrale con bresaola tonno o petto tacchino+1 cucchiaino di olio
pranzo:
se vado in palestra 90 grammi riso venere o pasta con pesce o carne (100 grammi) + 1 cucchiaio olio + eventuale insalata.
se non vado in palestra, legumi (150 grammi)+ 1 cucchiaio olio + insalato con un cucchiaio olio
spuntino quando non vado in palestra:
frutta (3-4 mandarini o mela)+ 10 kmandorle o nocciole + 1 scatoltta tonno o bresaola o altre proteine.
se vado in palestrainvece vale il pranzo che lo faccio 2 ore prima di allenarmi
opost w.o. 20 grammi proteine in polvere oppure bresaola pollo ecc. + 2 banane o 2 bicchieri di anans o arancia+ 3 noci
cena:
200 grammi arne o pesce + verdure condito tutto con 2 cucchiai olio
prenanna:
se mi va albumi di uovo + mandorle altrimenti se sono sazio solo qualche mandorla o noce....
al tutto aggiungo 5 grammi di gluta la sera del giorno che non mi alleno e 10 dopo il w.o....
come va???
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