dieta giusta per principianti

[Whipper1980]

Allora vi scriverò il mio allenamento e la dieta che sto seguendo


DIETA


MATTINA: 80g di latte e caffè 5 fette biscottate con marmellata senza zuccheri (manca una fonte proteica medio-rapida: Albumi o whey van bene)


MEZZA MATTINA: 100g di bresaola o fesa di tacchino con 70g di pane di segala+ una porzione di grassi (frutta secca, O3, olio d'oliva)


PRANZO: riso o pasta in bianco (quanto??) con un Cucchiaio di olio extra vergine + verdura 200g+ Proteine magre (tonno + carne biance + macinato di manzo magrissimo)

MEZZO POMERIGGIO:20G di arachidi al naturale 100g di tonno al naturale e 70g di pane di segala (ti alleni dopo??)

CENA: 200g di Carne Rossa o 250 pesce grasso con verdura o insalata (insalata condita con aceto e un cucchiaio d'olio)

In tutta la giornata bevo 1.5 o 2 di acqua naturale

Personalmente ritengo che splittare l'allenamento in 3 allenando tutto il corpo una sola volta sia una emerita strunzata x almeno il primo anno di allenamento....
ma son pareri personali.
Di certo mancano:

Stacchi
Squat
Parallele
Rematore
.....

Secondo me dovrebbero essere obligatori...anche perchè se metti trazioni e lento fanno una full-body della madonna DA SOLI...cmq.....Quella su è la una dieta un pò + umana secondo me.....

[marco_sciacca1]

Ragazzi scucate per gli errori o orrori di ortografia ma sono a lavoro e ho veramente un secondo per scrivere tra uno sgamo e l'altro

[Whipper1980]

Tranquillo....Vive la Resistance!!!!!!!!!!!

[marco_sciacca1]

senti ma con una dieta cosi iper calorica non rischio di ingrassare? quante kilocalorie saranno

[Whipper1980]

senti ma con una dieta cosi iper calorica non rischio di ingrassare? quante kilocalorie saranno

Ipecalorica e come fai a dirlo che nn c'ho messo manco le grammature??? è uno schema di max....

[marco_sciacca1]

scusa forse mi sono espresso male essendo che peso 80 kg e sono alto 17.2 non vorrei che mangiando così tanto invece di perdere massa grassa ingrassi proprio quante kilocalorie avra questa dieta e secondo te fa bene per il fegato sono molte proteine? che ne dici

[tartufone]

te l'ha detto whip,dipende dalle quantità,a tal proposito procurati una tabella nutrizionale comlpeta,così puoi sempre calcolarti le kcal totali dei pasti che fai.

[marco_sciacca1]

e dove la trovo?

[marco_sciacca1]

ragazzi quante kcal a bisogno un uomo in genere?

[Whipper1980]

ragazzi quante kcal a bisogno un uomo in genere?

Ci sono 10 quadrilioni di formule x il calcolo del fabbisogno calorico.
io per comodità uso peso in kg x 33.

[ma_75]

ragazzi quante kcal a bisogno un uomo in genere?

Non è possibile rispondere se non hai in mano una serie di parametri relativi a età, struttura fisica, tipologia di vita

[marco_sciacca1]

ragazzi quanto aiutano gli aminoacidi e su un peso di 77 kg quante pastiglie bisogna prendere e bisogna prenderle solo nei giorni di allenamento?

[ma_75]

ragazzi quanto aiutano gli aminoacidi e su un peso di 77 kg quante pastiglie bisogna prendere e bisogna prenderle solo nei giorni di allenamento?

Funzione anticatabolica e di recupero muscolare in genere. 1 g ogni dieci kili di peso, metà 30' prima e metà subito dopo l'allenamento

[rocky 80]

tieni questa come tabella è buona

[marco_sciacca1]

grazie roki 80 sei stato utilissimo