dieta giusta per principianti

[marco_sciacca1]

ciao ragazzi sono un ragazzio di 24 anni peso 80 kg e sono alto 1.72 faccio palestra da 6 mesi e nell'ultimo anno sono dimagrito 10 13 kg ma oviamente senza fare sport mi sono rammolito ora dopo 6 mesi vedo dei miglioramenti sulla parte della schiena braccia addome alto pettorali e gambe da premettere che ne ho di strada da fare! comunque i fianchi e la pancia non spariscono non e che ne abbia poi cosi tanta ma e tutto un calare di pellaccia secondo voi che dieta posso utilizzare e che tipo di esercizzi posso fare per migliorare?
io mi alleno 3 volte alla set. e divido gli attrezzi per tre giorni lunedì: petto braccia mercoledì: schiena spalle e un pò di addome venerdì:gambe e addome in oltre faccio tutte le volte un riscaldamento di 5 10 minuti di bici secondo voi il mio allenamento è buono? e che dieta dovrei seguire per fare massa ma asciugarmi un pò?

[rocky 80]

ciao ragazzi sono un ragazzio di 24 anni peso 80 kg e sono alto 1.72 faccio palestra da 6 mesi e nell'ultimo anno sono dimagrito 10 13 kg ma oviamente senza fare sport mi sono rammolito ora dopo 6 mesi vedo dei miglioramenti sulla parte della schiena braccia addome alto pettorali e gambe da premettere che ne ho di strada da fare! comunque i fianchi e la pancia non spariscono non e che ne abbia poi cosi tanta ma e tutto un calare di pellaccia secondo voi che dieta posso utilizzare e che tipo di esercizzi posso fare per migliorare?
io mi alleno 3 volte alla set. e divido gli attrezzi per tre giorni lunedì: petto braccia mercoledì: schiena spalle e un pò di addome venerdì:gambe e addome in oltre faccio tutte le volte un riscaldamento di 5 10 minuti di bici secondo voi il mio allenamento è buono? e che dieta dovrei seguire per fare massa ma asciugarmi un pò?

nonpuoi fare massa ed asciugarti..
ti consiglio prima di concentrarti sul dimagrimento e poi successivamente alla massa.

[tartufone]

o fai massa,o ti asciughi.
diete da zero non si possono fare,scrivi quello che mangi e vediamo se si può aggiustare.

[marco_sciacca1]

allora mangio un pò di tutto mi limito a mangiare meno diciamo che la sera a casa mangio o petto di pollo con insalata ho pesce non fritto a pranzo o primo o secondo ma non scondito alla mattina un bichiere di latte e caffè con una pasta confezionata

[tartufone]

devi scriverla bene,in colonna e con le quantità.

[marco_sciacca1]

ma purtroppo non lo so non seguo una dieta pesata mi limito solo a mangiare meno per questo vi chiedo consigli

[rocky 80]

scrivila anche in maniera approsimativa..
cmq se vuoi mettere massa pulita comincia a regolare i pasti non abbufarti in quelli principali fai spuntini durante la giornata completi (carbo-proteine-grassi)

[ma_75]

ma purtroppo non lo so non seguo una dieta pesata mi limito solo a mangiare meno per questo vi chiedo consigli

Questo non è necessariamente garanzia di perdere, e nel modo giusto, peso. Se mangi troppo poco il tuo metabolismo rallenterà e tanti saluti alla perdita di peso.

[Whipper1980]

nonpuoi fare massa ed asciugarti..
ti consiglio prima di concentrarti sul dimagrimento e poi successivamente alla massa.

Vabbiò xò con soli 6 mesi di anzianità se si allenasse in modo cristiano e mangiasse bene potrebbe ancora essere nel magic-moment in cui fa massa dimagrendo....
magari se fa un ricondizionamento di un paio di sett e parte con una low carb con ricarica e hst........

[marco_sciacca1]

mi puoi spiegare cosè la low card con ricarica e hst

[Whipper1980]

una dieta ed un sistema di allenamento rispettivamente...

posta un pò la tua scheda di allenamento e la dieta che + o - segui.

un pò d'impegno daiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!

[rocky 80]

Vabbiò xò con soli 6 mesi di anzianità se si allenasse in modo cristiano e mangiasse bene potrebbe ancora essere nel magic-moment in cui fa massa dimagrendo....
magari se fa un ricondizionamento di un paio di sett e parte con una low carb con ricarica e hst........

boh io penso sia inutile...cioè mi spiego..
se vuoi mettere massa all'inizio devi mangiare mangiare tanto prendere peso..
poi dopo un lungo periodo di massa fatta come si deve, ovvero una sinergia tra allenamento-alimentazione, si può pensare a tirare fuori il tutto..
poi come in ogni cosa bisogna vedere quali siano gli obiettivi prefissati

[Whipper1980]

ti quoto xò se è novello cresce anche solo xkè utilizza fibre mai usate in pratica...il bello dei primi tempi....

[rocky 80]

ti quoto xò se è novello cresce anche solo xkè utilizza fibre mai usate in pratica...il bello dei primi tempi....

[marco_sciacca1]

Allora vi scriverò il mio allenamento e la dieta che sto seguendo


DIETA


MATTINA: 80g di latte e caffè 5 fette biscottate con marmellata senza zuccheri



MEZZA MATTINA: 100g di bresaola o fesa di tacchino con 70g di pane di segale


PRANZO: riso o pasta in bianco con un cuchiaino di olio extra vergine + verdura 200g

MEZZO POMERIGGIO:20G di arachidi al naturale 100g di tonno al naturale e 70g di pane di segale

CENA: 200g di petto di pollo ferri scondito con verdura o insalata (insalata condita con aceto e un cucchiaino d'olio )


In tutta la giornata bevo 1.5 o 2 di acqua naturale





ALLENAMENTO

IL MIO ALLENAMENTO E DIVISO IN 3 GIORNI




LUNEDì:

PETTO PANCA PIANA RISC.12 RIP 35KG 12-10-8-6 47.5KG RIP2'

PECTORAL: 4X8 55KG REC 1'


BICIPITI PANCA SCOT: 12-10-8-6 27.5KG

BICIPITI DA SEDUTO: 4X8

MULTI POWER : 12-10-8-6 35KG

ALZATE LATERALI: 4X12 8KG X 2

CRUNCH R.O.M: 4X20 30KG

ADDOMINALI CORPO LIBERO: 3X20



MERCOLEDì:

LAT MACH 1X12 RISC 112-10-8-6 REC 2' 60KG

PULL OVER: 4X8 REC 1' 16KG

TRICEPS PRESS: 12-10-8-6 70KG

MULTI STATION: 4X12 25KG REC 1'

TIRATA SUL MENTO CON BILANCERE 12-10-8-6 30KG REC 2'

ADDOMINALI ALLE PARALLELE:3XMAX

LOMBARI ALLA PANCA: 3X10



VENERDì:

LEG PRESS: 1X12 RISC 12-10-8-6 170 180 KG REC 2'

STANDING LEG CURL : 4X12 REC 1' 25 30 KG

STTING CALF: 4X12 REC 1' 40 KG

ALZATE FRONTALI CON MANUBRIO 4X12 14 KG

ROWING DORSO : 4X10 30KG


TUTTO CON 10 MINUTI DI RISCALDAMENTO BICI E ALLA FINE 15-20 MINUTI DI STEPP . TUTTI I GIORNI DI ALLENAMENTO