integrazione in dimagrimento

[diego78]

ciao a tutti,volevo sapere se nella mia situazione è utile assumere integratori(aminoacidi,proteine,creatina) ed eventualmente di che tipo.
misurato con bilancia imped:
peso 75, massa grassa 15%,massa magra 43,3
questi valori a seguito di un dimagrimento(4kg) ottenuto mediante 3 mesi di palestra maggior parte cardio+pesi per tonificare.
ora eseguo 3 sedute total body solo pesi con cardio libero alla fine(io faccio 20 min di corsa su tap)
ogni mattinata bevo 1,5 thè verde + devo ricominciare con 8 cp xenadrine giorno
premesso che voglio portare la mia massa grassa intorno al 10% e creare muscolo è il momento di integrare?
dieta:
mattina
latte parz. scremato 250ml+ cereali
spuntino
4 mandarini o altra frutta
mezzo
80g pasta + insalata mista
pom frutta
sera bistecca petto pollo 400g
insalata mista
le insalate possono essre sostituite da legumi o altre verdure,il pollo dal pesce o le uova la pasta dal riso
magari ho rotto le palle ma almeno chi risponde ha tutte le info.ciao raga











*

[Momy985]

età?
altezza?

[diego78]

28 anni alto 1,76

[Whipper1980]

ciao a tutti,volevo sapere se nella mia situazione è utile assumere integratori(aminoacidi,proteine,creatina) ed eventualmente di che tipo.
misurato con bilancia imped:
peso 75, massa grassa 15%,massa magra 43,3
questi valori a seguito di un dimagrimento(4kg) ottenuto mediante 3 mesi di palestra maggior parte cardio+pesi per tonificare.
ora eseguo 3 sedute total body solo pesi con cardio libero alla fine(io faccio 20 min di corsa su tap)
ogni mattinata bevo 1,5 thè verde + devo ricominciare con 8 cp xenadrine giorno
premesso che voglio portare la mia massa grassa intorno al 10% e creare muscolo è il momento di integrare?
dieta:
mattina
latte parz. scremato 250ml+ cereali
spuntino
4 mandarini o altra frutta
mezzo
80g pasta + insalata mista
pom frutta
sera bistecca petto pollo 400g
insalata mista
le insalate possono essre sostituite da legumi o altre verdure,il pollo dal pesce o le uova la pasta dal riso
magari ho rotto le palle ma almeno chi risponde ha tutte le info.ciao raga

*

Anzianità di allenamento?

la dieta è una ciofeca!!!

proteine solo a cena e ti vuoi tirare?
spuntini di sola frutta?
Grassi cercasi....
Pre e e/o Post Workout?

Tipo di allenamento? (multiarticolari si/n, cedimento o buffer)

Posta l'allenamento completo e rivediamo la dieta....integrazione...lo dice la parola...viene dopo....

[diego78]

bella lì che mi aiuti, non ci capisco niente,ho paura di ingrassare...

bike 5 min. riscaldamento
macchina abdominal crunch concentrato 3x25
addominali obliqui ginocchia a lato 3x40 per parte(tot.240)
lower back 3x20
affondi sul posto con maunbri 3x12
stacco da terra con 1/2 movimento
rotary calf concentrato 3x25
panca piana 4x6
sholder press impugnatura stretta 3x10
upper back 3x15
french press bil. kamberet
curl p. scott 2 manubri
cardio libero(io faccio 20 min tap)

Stesso allenamento 3 volte settimana per 8 settimane(ho finito la seconda)

Ti ringrazio

[Whipper1980]

dieta:
mattina

latte parz. scremato 250ml+ cereali (50g all bran) + albumi 200g o Whey-Prot 20g + 1 dose Cromo picolinato +multivit/min +1 dose termogenico qualunque

spuntino

80g pane di segale + 80g bresaola+ 20g noci/mandorle/anacardi

Pranzo
80g pasta (preferisci 100g riso integrale/basmati) + insalata mista + 150g carne bianca + cucchiaio olio oliva + 100mg R-ala

Supponendo che ti alleni un 2,1/2 - 3 h dopo

Pre-WO 30min prima.
una dose termogenico qualsiasi, + 4g BCAA
Post WO
30g whey prot in acqua + 100mg R-ala + 4g Bcaa + 5g Glutammina + 1g vit c.

Sera
200g carne rossa/250g pesce grasso (salmone, sgombro,halibut minimo 3 volte a sett.) + Insalata a volontà + 15g olio oliva

Prenanna

20g Whey/200g abumi/200 fiocchi di latte + 15g Olio di semi di lino.


Altra integrazione consigliata (quando vuoi solo il calcio e lo zinco nn si amano troppo....)
1-2g vit C
Calcio
Magnesio
Zinco Picolinato

*

L'allenanmeto secondo me è migliorabile...ma ho visto di molto peggio.
Questo è il connubio alimentazione- integrazione che vedrei bene.
E' una roba media non troppo costosa (nn hai indicato Budget di spesa).
C'è di meglio e di peggio...prova un paio di sett e vediamo.
Tieniti 2 pasti liberi a settimana.

[diego78]

grazie amico..
da dove viene la tua esperienza?
che lavoro svolgi?

[Whipper1980]

grazie amico..
da dove viene la tua esperienza?
che lavoro svolgi?

Dall'aver sperimentato la QUALUNQUE a livello alimentare.

Causato principalmente:

Dall'essere stato un bambino/ragazzino obesissimo (tipo 170 - cm x 95 + kg...in adolescenza).

Lavoro d'ufficio (laurea in economia )

In pratica son solo un appassionato "puro" e quello che consiglio deriva dalla mia esperienza, dalle mie (limitate ) letture e dall'aver rotto le balle a manetta ai vari ct-7b,duchaine,richard,swanz,maxpower,superdrole etc etc etc......

[diego78]

la frutta che non mi hai inserito non puo' sostituire alcuni integratori e quali?
Cosa serve il cromo picolinato e dove lo trovo?
Il multivit a cosa serve?
r-ala ??
bcaa??
Glutamina?
Abbi pazienza non ho grande esperienza..

[Whipper1980]

la frutta che non mi hai inserito non puo' sostituire alcuni integratori e quali?
La frutta puoi metterla nello spuntino mattutino, evita frutta ad alto ig come le banane e predilgi ad es. le mele.
la frutta è un alimento e va conteggiata sia come kcal che come macronutrienti ricorda ke è ricca di carboidrati.xciò se vuoi, metti una mela a pranzo e diminuisci la pasta/riso di conseguenza, x i valori il web è pieno di tabelle.

Cosa serve il cromo picolinato e dove lo trovo?

A migliorare la sensibilità insulinica negozi di integratori

Il multivit a cosa serve?

A mettere le vitamine che nn entrano col cibo (dati i trattamenti odierni di furtta e verdura prenderlo fa sempre bene xke siamo TUTTI in deficit vitaminico perenne...)

r-ala ??

Acido alfa lipoico in forma R....ottimo x il trasporto degli amminoacidi al muscolo ed ottimissimo antiossidante- negozi di integratori

bcaa??

Amminoacidi a catena ramificata (recupero, energia,dimagrimento)- negozi di integratori

Glutamina?

Amminoacido utilissimo x il recupero ed altre funzioni la posologia è la + variegata possibile... c'è chi ne prende 5g chi 20........

Abbi pazienza non ho grande esperienza..

Figurati cmq fatti un giro nei post di "integrazione" benlè potresti anche uscirne solo confuso...ma tu prova...

[diego78]

ma non rischio di ingrassare/ingrossarmi con tutte queste whey?non lo so perchè non le ho mai provate..posso andare tranquillo?dimagrisco e mi definisco anche prendendole?

[Whipper1980]

ma non rischio di ingrassare/ingrossarmi con tutte queste whey?non lo so perchè non le ho mai provate..posso andare tranquillo?dimagrisco e mi definisco anche prendendole?

Le Whey sn pure proteina...4kcal al grammo..
Son ottime in quanto a rapidissimo assorbimento (messe guarda caso nei 2 momenti in cui il muscolo è + ricettivo:colazione e PW) inoltre sn ricche di BCAA (prendi quelle isolate Whey) ed hanno un TEF (termic effect of food...in soldoni calorie spese x "digerir" la proteina)abbastanza alto.
Ed in ultimo la maggior parte sn arricchite con vitamine e calcio.....

Dunque..NO...TI fanno solo bene

[diego78]

benissimo!ma mi hai segnato dopo l'allenamento con acqua e alla mattina e prima di dormire(meglio acqua che latte per le calorie)?comunque 4 kc al grammo x 70 g al giorno fanno 280 calorie che non sono poche....

[Whipper1980]

benissimo!ma mi hai segnato dopo l'allenamento con acqua e alla mattina e prima di dormire(meglio acqua che latte per le calorie)?comunque 4 kc al grammo x 70 g al giorno fanno 280 calorie che non sono poche....

Quelle prima di dormire con i grassi (olio di lino) x ritardane l'assorbimento e prevenire catabolismo notturno...

di questa 280kcal quelle effettivamente assorbite son (purtroppo) meno...e poi fra + digestioni e tef......