Riparto in massa

[pat286]

COLAZIONE
10 fette biscottate
tazza di latte piena 350 ml
miele e marmellata
spremuta

2° COLAZIONE
3/5 fette biscottate
yogurt magro
frutto

PRANZO
100 gr pasta ( o di +)
210 gr carne
70 gr pane
verdura
olio 2 cucchiai

14.30 frutto

SPUNTINO
Panino circa 70 gr pane circa 60 gr prosciutto

CENA
70 gr pasta
200 gr carne
30 gr pane( o niente)
verdura
olio 2 cucchiai


SERA
Fiocchi di latte

Questa è la mia dieta di massa sono alto 1.86 * 90,5 kili 12%fat circa
mi alleno con full body 3 volte a settimana(hst) e nei giorni alterni faccio addominali polpacci allungamenti e un pò di aerobica...consigli grazie!

[MetalMeltdown]

Per me è troppo poco. Mangio così io che peso 70kg...
Poi non mi piacciono gli spuntini, si potrebbero rendere più proteici.

[pat286]

si che è poco me ne ero accorto prima ero riuscito ad aumentare bene di massa ma avevo più carbo serali: 90 g pasta e 50g pane

correggila pure se ti va!

[pat286]

aggiungere l'ovomaltine al mattine?

[pat286]

la mia preoccupazione era anche se facendo gli allenamenti a giorni alterni creassi troppo catabolismo....quanti minuti di aeromica potrei fare??

[max_power]

la mia preoccupazione era anche se facendo gli allenamenti a giorni alterni creassi troppo catabolismo....quanti minuti di aeromica potrei fare??

Si, va beh il catabolismo...cosa fai lo scaricatore di porto 16 ore al giorno ?

[pat286]

Si, va beh il catabolismo...cosa fai lo scaricatore di porto 16 ore al giorno ?

ma si va bene è vero 20 minuti di aerobica tre volte a week non spaccano.... piuttosto dimmi secondo te la dieta dove posso aumentare i nutrienti? o la senzazione che così nn aumento! con + carboidrati al mattino? la sera rimane invariata? perchè prima usavo 90 g di pasta e 50 g di pane alla sera li ho diminuiti mi sembravano troppo per la sera

[max_power]

ma si va bene è vero 20 minuti di aerobica tre volte a week non spaccano.... piuttosto dimmi secondo te la dieta dove posso aumentare i nutrienti? o la senzazione che così nn aumento! con + carboidrati al mattino? la sera rimane invariata? perchè prima usavo 90 g di pasta e 50 g di pane alla sera li ho diminuiti mi sembravano troppo per la sera

Hai la sensazione ? Il bodybuilding non va a sensazioni, il bodybuilding va a certezze. Segui un regime alimentare per un paio di settimane e se il peso non si sblocca allora è il caso di aumentare le calorie.

max_power

[pat286]

si appunto dopo 2 sett sono sempre uguale :-( intendo questa come sensazione 90,5-----90,5

[max_power]

si appunto dopo 2 sett sono sempre uguale :-( intendo questa come sensazione 90,5-----90,5

Allora facciamo una cosa: si aspetta un'altra settimana, se il peso non si sblocca con questa dieta, allora si prova tale strategia: aumentare ancora di più i carboidrati e leggermente i grassi. Ergo verrebbe una cosa di questo tipo:

Colazione: a colazione vi sono già abbastanza carboidrati, per cui non cambierei nulla.

Spuntino: ok, ma prova ad aggiungere del burro d'arachidi.

Pranzo: porta la pasta a 150 g. La carne a 150 g (210 è un po' troppa). Il resto va bene.

Spuntino: aumenta il pane a 120 g. Mangia la bresaola invece del prosciutto, in quantità di 80 g. Aggiungi un cucchiaio d'olio.

Cena: porta la quantità di pasta a 100 g, la carne a 150 g. Il resto va bene.

Prova così.

max_power


SERA
Fiocchi di latte

[pat286]

sei gentile cmq la tua idea mi piace grazie da PAT

[max_power]

sei gentile cmq la tua idea mi piace grazie da PAT

Grazie

[pat286]

Max studi a torino?...sei vicino al politecnico?

[max_power]

Max studi a torino?...sei vicino al politecnico?

Si, studio e vivo a Torino. Studio nelle vicinanze di Torino Esposizioni.

[pat286]

ah ok no leggevo sicilian rock pensavo fossi di origine sicula