integazione in dimagrimento

[diego78]

ciao a tutti,volevo sapere se nella mia situazione è utile assumere integratori(aminoacidi,proteine,creatina) ed eventualmente di che tipo.
misurato con bilancia imped:
peso 75, massa grassa 15%,massa magra 43,3
questi valori a seguito di un dimagrimento(4kg) ottenuto mediante 3 mesi di palestra maggior parte cardio+pesi per tonificare.
ora eseguo 3 sedute total body solo pesi con cardio libero alla fine(io faccio 20 min di corsa su tap)
ogni mattinata bevo 1,5 thè verde + devo ricominciare con 8 cp xenadrine giorno
premesso che voglio portare la mia massa grassa intorno al 10% e creare muscolo è il momento di integrare?
dieta:
mattina
latte parz. scremato 250ml+ cereali
spuntino
4 mandarini o altra frutta
mezzo
80g pasta + insalata mista
pom frutta
sera bistecca petto pollo 400g
insalata mista
le insalate possono essre sostituite da legumi o altre verdure,il pollo dal pesce o le uova la pasta dal riso
magari ho rotto le palle ma almeno chi risponde ha tutte le info.ciao raga

[max_power]

Prima di ricorrere agli integratori ci sarebbe molto da ottimizzare nella dieta.

max_power

[diego78]

integrazione in dimagrimento

tipo? che cosa devo migliorare,puoi essere + esaudiente...

[max_power]

tipo? che cosa devo migliorare,puoi essere + esaudiente...

Prima di tutto devi migliorare le tue conoscenze : è infatti impossibile mettere muscolo e dimagrire allo stesso tempo.

Se il tuo obiettivo è la definizione, puoi adottare vari approcci tra cui abbassare la quantità di carboidrati.

La dieta così com'è non va anche perchè presenta poche proteine e soprattutto sono distribuite male: mangi davvero 400 g di petto di pollo a cena ?

Mancano poi i grassi, insomma la dieta è da rifare daccapo.

max_power

[diego78]

come posso distribuirle meglio? mi fai un esempio di dieta partendo dalle mie abitudini e/requisiti?tutti parlano di definizione ma cosa si intende veramente?

[max_power]

come posso distribuirle meglio? mi fai un esempio di dieta partendo dalle mie abitudini e/requisiti?tutti parlano di definizione ma cosa si intende veramente?

Le puoi distribuire meglio innanzitutto riducendo la quantità di pollo a 150 g la sera ed inserendo le proteine anche agli spuntini.

Per definizione io intendo un piano nutrizionale volto alla lipolisi (perdita di grasso).

[diego78]

che spuntini proteici intendi?

[max_power]

che spuntini proteici intendi?

Bresaola, petto di pollo, arrosto di tacchino, carpaccio di manzo, fesa di tacchino. Insomma: hai l'imbarazzo della scelta.

max_power

[diego78]

mi puoi fare una dieta tipo per definizione?
la bresaola a metà mattina con pane integrale?
devo prendere whey?

[max_power]

mi puoi fare una dieta tipo per definizione?
la bresaola a metà mattina con pane integrale?
devo prendere whey?

Non posso perchè il regolamento non prevede di fare diete da zero. Posso solo lavorare su diete preesistenti.

Per quanto riguarda la bresaola a metà mattina, va benissimo con del pane integrale.

Le whey si consigliano soprattutto la mattina e nel post-wo.