dieta per definizione

[raiky]

Salve a tutti mi potreste dare un occhiata a questa dieta per definizione:
età:19
peso:80kg
altezza:1.80m
bf:14%
polso:17
è da 2 anni che frequento la palestra.

Colazione:
150ml di albumi
3 wasa
10g di grassi omega 3

meta mattina:
2 fette di pane
40g di bresaola
3 mandorle

pre w.o:
8g di BCAA

post w.o: (immediatamente dopo allenamento)
200ml di succo

pranzo: (15 minuti dopo allenamento)
70g di riso int (quando mi alleno)
250 g di legumi (quando non mi alleno)
100g di pollo
insalata

meta pomeriggio:
50g di tonno
un cucchiaino di olio extra v
3 noci

cena:
200g di merluzzo
insalata
3 noci

pre nanna:
200 g fiocchi di latte

ps: faccio 30’ di camminata per tre volte alla settimana dopo allenamento con pesi.

[max_power]

Nell'insalata hai riportato i condimenti ?

[raiky]

l'insalata la condisco con un cucchiaio di olio di oliva extra vergine

[max_power]

l'insalata la condisco con un cucchiaio di olio di oliva extra vergine

E perchè non l'hai riportato ? Un cucchiaio d'olio sono già 90 kcal.

max_power

[raiky]

é vero hai ragione, me ne ero dimenticato....
comunque cosa dici della dieta? potrebbe andare bene??

[max_power]

é vero hai ragione, me ne ero dimenticato....
comunque cosa dici della dieta? potrebbe andare bene??

Va benino.

[raiky]

Max non è che mi potresti dire cosa c'è di sbagliato, così la correggo....
grazie

[max_power]

Max non è che mi potresti dire cosa c'è di sbagliato, così la correggo....
grazie

Aumenterei la quantità di bresaola ad 80 g e toglierei le fette di pane aggiungendo un frutto e aumentando la quantità di mandorle a numero 15.

A pranzo quanti cucchiai d'olio prendi nell'insalata ?

A metà pomeriggio aumenterei la quantità di tonno a 112 g.

A cena aumenterei la quantità di noci portandola a 30 g.

max_power