Help Alimentazione!

[Antonio88]

Ciao a tutti,
inanzitutto complimenti per questo fantastico sito, molto utile!!! ^__^
cmq passiamo al mio problema...
Da l'età di circa 6 anni ho intrapreso la vita dello sport facendo fino a 15-16 anni karate, fin qui tutto ok, fisico normale 4-5 kiletti in + ma niente di che..
poi 2 annetti fa ho subito un intervento alquanto pesante, e sono stato 5 mesi a letto con cortisone a palla e ho preso 30 kili non so nemmeno io come!!!!
Ora sono 2 mesi che sto andando in palestra, esattamente dal 25 settembre, ho cominciato a fare palestra 4 volte a settimana 2 ore ogni volta!! Fin qui tt ok, l'istruttore mi ha pesato giorno 15 e puf ho preso 7 kiletti!!Ora xò dato ke ne devo perdere altri 15-20 e il mio istruttore non mi ha dato una dieta specifica vorrei sapere da voi una buona dieta per perdere chili, dato che l'istruttore x il 15 dicembre vuole ke perdo altri 5 chiletti!!

Helpppppp!! Una buona dieta perfavore

[zajka]

Ciao a tutti,
inanzitutto complimenti per questo fantastico sito, molto utile!!! ^__^
cmq passiamo al mio problema...
Da l'età di circa 6 anni ho intrapreso la vita dello sport facendo fino a 15-16 anni karate, fin qui tutto ok, fisico normale 4-5 kiletti in + ma niente di che..
poi 2 annetti fa ho subito un intervento alquanto pesante, e sono stato 5 mesi a letto con cortisone a palla e ho preso 30 kili non so nemmeno io come!!!!
Ora sono 2 mesi che sto andando in palestra, esattamente dal 25 settembre, ho cominciato a fare palestra 4 volte a settimana 2 ore ogni volta!! Fin qui tt ok, l'istruttore mi ha pesato giorno 15 e puf ho preso 7 kiletti!!Ora xò dato ke ne devo perdere altri 15-20 e il mio istruttore non mi ha dato una dieta specifica vorrei sapere da voi una buona dieta per perdere chili, dato che l'istruttore x il 15 dicembre vuole ke perdo altri 5 chiletti!!

Helpppppp!! Una buona dieta perfavore

.....Secondo il regolamento non si possono postare diete..prova a scrivere quello che hai in mente te e i ragazzi te lo correggono..

[Antonio88]

Okey, scusate ma sono ancora un novellino! Allora vi elenco la mia alimentazione:

-Colazione: Niente
-Merenda Scolastica: Una bottiglietta d'acqua da mezzo litro
-Pranzo: Niente ( appena esco da scuola vado in palestra ), invece, quando nn vado a scuola 1 ora prima di andare in palestra mi faccio 2 fette di carne bianca senza olio con limone!

-Merenda Pomeriggio: Mela
-Cena: Niente oppure Carne

Faccio palestra 4 volte a settimana nei giorni Lunedì,Martedì,Giovedì,Venerdì
I giorni in cui vado in palestra non so esattamente quante calorie consumo, vi elenco la mia scheda:

Lunedì,Martedì,Giovedì;Venerdì(Riscaldamento): 10 min di ciclette, Sollevamento Busto 4x15,Crunches 3x12, Soll.gambe su panca 3x12, lombari alla macchina 3x10.

Lunedì ( Dorsali-Tricipiti):
-Trazioni alla sbarra inversa 3x8 40kg
-Trazioni alla lat-machine sul dorso 3x10 40kg
-Trazioni al pulley da seduto 3x10 35-40kg
-Rematore con un braccio 2x10 10kg
-Piegamenti alle parallele 3x8 40kg
-Multi station:3x10 20kg
-Tricipiti Con un manubrio sopra la testa: 3x10 6kg

Martedì (Gambe-Spalle):
-Squats a vuoto: 3x12
-Leg press orizzontale 45 2x10 150kg
-Leg extension 3x10 20kg
-Leg curls prona 3x8 25kg
-Standig Leg curis eretta 2x10 25kg
-Polpacci da seduto 3x12 40kg
-Polpacci alla pressa orizzontale 3x8 150kg

Giovedì (Pettorali-Bicipiti):
-Disten. su panca oriz. con bil. 3x8 10kg
-Aperture con man. su panca oriz30 3x8 10 kg
-Piegamenti alle parallele 3x12 40kg
-Cavi incrociati 3x10 15kg
-Bicipiti con manubri 3x10 15kg
-Bicipiti su panca scott alternati 3x10 15kg
-Curl da seduto a martello 3x8 15kg

Venerdì ( Cardio ):
-10 min ciclette
-10 min tappeto col percorso
-10 step modalità A
-Addominali
-lombari

Dite la vostra

[Oliver Sparrow]

Dieta praticamente da buttare nel gabinetto..non devi tagliare il cibo per dimagrire..devi stare in ipocalorica..e poi vedi che il peso lo perdi e lo mantieni
diete così drastiche,servono solo a mettere una mentalità anoressica
ps:L'ACQUA NON INGRASSA!!!(ne dovresti bere minimo 1,5 lt al gg)

poi posta anche i tuoi dati..altezza,peso,polso..e calcolati il tuo metabolismo basale (post di gawain in alto in questa sezione)

detto ciò

-Colazione: 200 ml latte + 50 gr cereali(oppure al posto dei cereali 3/4 fette biscottate)
-Merenda Scolastica:1 panino con la bresaola (fatti due fette di pane integrale con 50 gr bresaola)
-Pranzo: 60 gr pasta/riso,150 petto pollo,100 verdura,2 cucch olio
-Merenda Pomeriggio: 1 yogurth
-Cena: 112 gr tonno al naturale(oppure 80 gr bresaola oppure 150 carne) + 100 gr verdura + 1 mela
-PreNanna:200 ml latte

[Antonio88]

Ok.. allora:
altezza 1,67 cm peso 90kg polso 17 !

*__* maron quanto devo perdere ._. ospedali di merda. RIVOGLIO IL MIO PESOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO -.-

mi sn scritta quest'alimentazione sul foglietto da dmn comincio ^__^

Per i giorni che nn vado in palestra ad es: mercoledì,sabato,domenica vanno bene 100 addominali appena svegli ?

edit: c'è un problema, appena esco da scuola nn mangio e vado in palestra, va bene se dopo la palestra mi faccio 150gr di petti di pollo e verdura??

Altra cosa, Come se calcola il metabolismo? O_O so inchiappato!

[Oliver Sparrow]

per il metabolismo c'è il post di gawain(in alto in questa sezione)
se non vuoi la pasta mangia 50 gr pane integrale

gli addominali sono un muscolo come gli altri..necessitano di riposo..

tranquillo..non avere fretta a perdere peso..in questi casi..la fretta è la cosa peggiore che ci sia..
se combini un buon allenamento e una buona dieta i risultati li vedrai
se prescindi soltanto da una di queste..i risultati non li vedrai
quindi mettiti al lavoro e stai in ipocalorica sulle 1600 kcal e lavora bene

[Antonio88]

Scusa se ti rompo ancora le palle.. non trovo il post di gawain! Dove lo trovo?? se mi dai tu il link mi fai un favore che sto sclerando! :\

[zajka]

Okey, scusate ma sono ancora un novellino! Allora vi elenco la mia alimentazione:

-Colazione: Niente
-Merenda Scolastica: Una bottiglietta d'acqua da mezzo litro
-Pranzo: Niente ( appena esco da scuola vado in palestra ), invece, quando nn vado a scuola 1 ora prima di andare in palestra mi faccio 2 fette di carne bianca senza olio con limone!

-Merenda Pomeriggio: Mela
-Cena: Niente oppure Carne

Faccio palestra 4 volte a settimana nei giorni Lunedì,Martedì,Giovedì,Venerdì
I giorni in cui vado in palestra non so esattamente quante calorie consumo, vi elenco la mia scheda:

Lunedì,Martedì,Giovedì;Venerdì(Riscaldamento): 10 min di ciclette, Sollevamento Busto 4x15,Crunches 3x12, Soll.gambe su panca 3x12, lombari alla macchina 3x10.

Lunedì ( Dorsali-Tricipiti):
-Trazioni alla sbarra inversa 3x8 40kg
-Trazioni alla lat-machine sul dorso 3x10 40kg
-Trazioni al pulley da seduto 3x10 35-40kg
-Rematore con un braccio 2x10 10kg
-Piegamenti alle parallele 3x8 40kg
-Multi station:3x10 20kg
-Tricipiti Con un manubrio sopra la testa: 3x10 6kg

Martedì (Gambe-Spalle):
-Squats a vuoto: 3x12
-Leg press orizzontale 45 2x10 150kg
-Leg extension 3x10 20kg
-Leg curls prona 3x8 25kg
-Standig Leg curis eretta 2x10 25kg
-Polpacci da seduto 3x12 40kg
-Polpacci alla pressa orizzontale 3x8 150kg

Giovedì (Pettorali-Bicipiti):
-Disten. su panca oriz. con bil. 3x8 10kg
-Aperture con man. su panca oriz30 3x8 10 kg
-Piegamenti alle parallele 3x12 40kg
-Cavi incrociati 3x10 15kg
-Bicipiti con manubri 3x10 15kg
-Bicipiti su panca scott alternati 3x10 15kg
-Curl da seduto a martello 3x8 15kg

Venerdì ( Cardio ):
-10 min ciclette
-10 min tappeto col percorso
-10 step modalità A
-Addominali
-lombari

Dite la vostra

oh my gosh aiutatelo!

[Antonio88]

Dieta praticamente da buttare nel gabinetto..non devi tagliare il cibo per dimagrire..devi stare in ipocalorica..e poi vedi che il peso lo perdi e lo mantieni
diete così drastiche,servono solo a mettere una mentalità anoressica
ps:L'ACQUA NON INGRASSA!!!(ne dovresti bere minimo 1,5 lt al gg)

poi posta anche i tuoi dati..altezza,peso,polso..e calcolati il tuo metabolismo basale (post di gawain in alto in questa sezione)

detto ciò

-Colazione: 200 ml latte + 50 gr cereali(oppure al posto dei cereali 3/4 fette biscottate)
-Merenda Scolastica:1 panino con la bresaola (fatti due fette di pane integrale con 50 gr bresaola)
-Pranzo: 60 gr pasta/riso,150 petto pollo,100 verdura,2 cucch olio
-Merenda Pomeriggio: 1 yogurth
-Cena: 112 gr tonno al naturale(oppure 80 gr bresaola oppure 150 carne) + 100 gr verdura + 1 mela
-PreNanna:200 ml latte

già fatto!! ^_^

edit: vorrei sapere il post di gawain ndo stà mi sto fondendo per trovarlo!

[Oliver Sparrow]

antò..il primo post di questa sezioneeee
eccoti il link

http://bodyweb.it/forums/showthread.php?t=28127

[Antonio88]

Tnx x l'attenzione, cmq sono in difficoltà co l'alimentazione che mi hai dato, ti dico i mie problemi:

-Colazione OK 200ml 3 biscottate
-Merenda Panino integrale 50g di bresaola
-Pranzo ERROR ( appena esco da scuola scappo in palestra )
-Merenda Ok yogurt
-Cena OK pesce o carne.

x il pranzo come devo fa?

edit: oggi l'istruttore m'ha detto che al posto del latte posso prendere degli integratori x le proteine

che so gli integratori?

[Oliver Sparrow]

si prendi le whey,che sono le proteine del siero del latte in poche parole

per il pranzo..fallo dopo che torni dalla palestra,no?
cioè mettiti in testa che non è che pranzare è un optional..è necessità

[Antonio88]

vado in farmacia e chiedo un pacco di whey? O_O
cmq, esistono integratori che si prendono 1 ora prima di andare in palestra ?
O degli integratori che aiutano col dimagrire?

[max_power]

vado in farmacia e chiedo un pacco di whey? O_O
cmq, esistono integratori che si prendono 1 ora prima di andare in palestra ?
O degli integratori che aiutano col dimagrire?

Innanzitutto le whey sono venduti in barattoli e non in pacchi. E poi non si comprano in farmacia, ma in negozi di integratori.

Esistono integratori che si prendono un'ora prima di andare in palestra, ne sono un esempio le maltodestrine a basso DE, oppure i BCAA.

Integratori che aiutano a dimagrire? Ci sono anche, ma non fanno miracoli ovviamente.

max_power

[Antonio88]

no vabbè, x dimagrire non ne voglio era solo una curiosità, ma quelli che si prendono un ora prima della palestra mi servirebbero!!!! Cmq erboristerie?? xkè qua a catanzaro negozi di integratori non ne ho mai sentite!! Calabria brutta