suggerimenti sull'alimentazione/integrazione

[angelsfitness]

Ciao a tutti .......... è da un po' di tempo che seguo questo forum e oggi ho deciso di registrarmi per poter chiedere dei pareri / consigli sulla mia alimentazione . Inanzitutto sono alto 1,75 e peso 70 kg ( % di grasso non saprei , ma credo non molto e quel poco che c'è è sull'addome ) , sono 7 anni che mi alleno ma è da 3 mesi a questa parte che lo sto facendo seriamente ( alimentazione , integrazione e allenamento serio ) . Il mio obbiettivo è arrivare almeno a 75 kg da tirato per maggio / giugno ......... nei primi 2 mesi di alimentazione ho messo su 3 kg ma ora è da 1 mese a questa perte che sono in stallo ( non mi schiodo dai 70 kg ! ) ; vi faccio un riassunto della mia alimentazione / integrazione cosi da poter ricevere dellle dritte da gente molto piu' esperta di me

- COLAZIONE -

60 g di corn flekes
300 ml di latte parz. scremato
4 fette biscottate
10 g di marmellata dietetica


- META MATTINA -

1 panino con bresaola ( panino 100g circa / bresaola 80g )


- PRANZO -

100 g di pasta in bianco
200 g di carne rossa
100 g circa di pane
insalata


- META' POMERIGGIO ( verso le ore 17.30 ) -

200 g di pandoro
30 g di whey


- ORE 18.45 8 CAPL DI GAKIC ( solo nei 4 giorni di allenamento ) -

- ORE 19.30 WO ( 4 capl BCAA subito prima ) -

- ORE 20.30 FINE WO ( 3 capl BCAA subito dopo ) -


- CENA ( ore 21 / 21.30 ) -

100 g di pasta / riso
200 g di pollo o tacchino / pesce
verdura


- PRE NANNA -

20g di whey

Questa è la mia alimentazione e integrazione . Il gakic l'ho quasi finito ( ho ancora 5/6 allenamenti ) e poi pensavo di prendere o KRE-ALKALIN o un volumizzatore tipo CM2 della SAN o PUMP-TECH della MUSCLETECH ( che ho letto su questo forum essere prodotti validi ) ......
Ah dimenticavo .... adesso sto facendo forza fino alla fine dell'anno ( 1 muscolo al di' , 4 esercizi per ogni muscolo , i primi 2 esercizi con 5 serie da 4 ripetizioni e gli ultimi 2 con 3 serie da 10 ripetizioni ; riposo 3 minuti ; durata 1 ora ) . Se qualcuno riesce a darmi consigli per buttare su questi maledetti 5/6 kg lo ringrazio molto ....

[tartufone]

- COLAZIONE -

100 g di corn flakes
500 ml di latte parz. scremato(o 200ml +15g di whey)
1 banana grande
15g di frutta secca

- META MATTINA -

1 panino con bresaola+un cucch olio ( panino 100g circa / bresaola 80g )


- PRANZO -

100 g di pasta in bianco
150 g di carne rossa
4 cucch olio
insalata


- META' POMERIGGIO ( verso le ore 17.30 ) -

200 g di pandoro ma che è ??

fai un panino con tonno al naturale

- ORE 18.45 8 CAPL DI GAKIC ( solo nei 4 giorni di allenamento ) -

- ORE 19.30 WO ( 4 capl BCAA subito prima ) -

- ORE 20.30 FINE WO ( 5 capl BCAA subito dopo ) -


- CENA ( ore 21 / 21.30 ) -

100 g di pasta / riso
200 g di pollo o tacchino / pesce
verdura
3-4 cucch olio


- PRE NANNA -

20og di fiocchi di latte

....

..

[Oliver Sparrow]

metabolismo altino eh

[The Bidnez Man]

ciao angel benvenuto....
bè, a quanto vedo la tua colazione innanzitutto è povera in proteine...cerca di assumerne sui 30 g o tramite whey, o (come faccio io) sparati 1,2 vasetti di total 0.....il pandoro eliminalo assolutamente,non serve nella tua dieta...infine non vedo fonti di grassi buone:aggiungi 2 cucchiaini di olio nei pasti principali (1 e 1) e una manciata di frutta secca nello spuntino, accompagnate da due mele.....per quanto riguarda l'allenamento ricordati che la forza la si fa con carichi dell' 85/90% ed evitando il cedimento assolutamente...successivamente un programma di massa è quello che ti ci vuole....mi raccomando dacci dentro e facci sapere...
ps:come ti sei trovato con il gakic?...

[angelsfitness]

Ma come che è il pandoro ?? sono carboidrati = forza . E' un po' pesantino , questo è vero , pero' io non avendo problemi di grasso e dovendo buttare su kg penso che sia una bomba ( calorica ! ) ..... Addirittura mi hanno consigliato di mangiarne 800 g cioe' un pandoro intero ma non ci provo nemmeno altrimenti poi al posto di camminare rotolo . Cmq tartufone mi consigli di cambiare la colazione e di aggiungere olio ai pasti ..... poi per il resto lo ritieni ok ? grazie

[tartufone]

le modifiche te le ho messe nel quote.

amico il pandoro per le kcal,lascialo stare.
fare massa non significa buttare giù di tutto;ci sono tanti modi per prendere calorie PULITE.

[The Bidnez Man]

le modifiche te le ho messe nel quote.

amico il pandoro per le kcal,lascialo stare.
fare massa non significa buttare giù di tutto;ci sono tanti modi per prendere calorie PULITE.

[ma_75]

Ma come che è il pandoro ?? sono carboidrati = forza .

Beh il pandoro sono carboidrati più grassi ed è un prodotto industriale (salvo che te lo faccia in casa), molto meglio pane, preferibilmente integrale; addirittura poi l'idea di mangiare il pandoro intero... è allucinante!

[angelsfitness]

le modifiche te le ho messe nel quote.

amico il pandoro per le kcal,lascialo stare.
fare massa non significa buttare giù di tutto;ci sono tanti modi per prendere calorie PULITE.

ok capo ...... sicuramente tu te ne intendi + di me , quindi lascio il pandoro per il panino col tonno naturale . Sul fatto di tirare giu di tutto hai pienamente ragione ; la storia del pandoro me la consigliata il trainer lui si fa 3 mesi all'anno a buttarne giu 1 al giorno e in effetti la forza gli aumenta non di poco , pero' poi quando è ora ti tirarsi gli scendono le lacrime !!

[tartufone]

, pero' poi quando è ora ti tirarsi gli scendono le lacrime !!

hehe

ci credo...

[angelsfitness]

ciao angel benvenuto....
bè, a quanto vedo la tua colazione innanzitutto è povera in proteine...cerca di assumerne sui 30 g o tramite whey, o (come faccio io) sparati 1,2 vasetti di total 0.....il pandoro eliminalo assolutamente,non serve nella tua dieta...infine non vedo fonti di grassi buone:aggiungi 2 cucchiaini di olio nei pasti principali (1 e 1) e una manciata di frutta secca nello spuntino, accompagnate da due mele.....per quanto riguarda l'allenamento ricordati che la forza la si fa con carichi dell' 85/90% ed evitando il cedimento assolutamente...successivamente un programma di massa è quello che ti ci vuole....mi raccomando dacci dentro e facci sapere...
ps:come ti sei trovato con il gakic?...

ok per le proteine a colazione , per l'olio nei pasti principali e per la frutta secca nello spuntino , pero' le mele ho difficolta a mangiarle perche sono sul lavoro e nn ho molto tempo per fermarmi .... il gakic è una bomba sul piano della resistenza ; io mi faccio la mia ora di allenamento al max del mio potenziale e dopo i 4 esercizi potrei andare avanti ancora ... riguardo alla forza ti da qualcosina ma poco

[The Bidnez Man]

ho detto due mele, ma potrebbero essere anche alcune fette di wasa...(50/60 g)....

[angelsfitness]

Porca l'oca , oggi ho l'adsl che mi si addormenta... mi sta facendo impazzire , a volte va e a volte non mi va !!
cmq riguardo all'integrazione qualcuno sa consigliarmi cosa posso usare in forza ( senza esagerare ! ) ? ovviamente whey e bcaa sempre

[angelsfitness]

ho detto due mele, ma potrebbero essere anche alcune fette di wasa...(50/60 g)....

Scusa la mia ignoranza Bidnez , ma cosa è wasa ?

[oipe]

Scusa la mia ignoranza Bidnez , ma cosa è wasa ?

Diciamo dei crackers di segale.
Si trova nei supermercati.