Help! Bf alle stelle^^

[banned]

Salve a tutti... sono in un periodo di massa e quindi come da normalità sto mettendo su massa magra+massa grassa^^

ieri ho comprato una bilancia elettronica che misura pure un bf indicativo attraverso degli elettrodi.

Ho visto ke sto sui 20.qualcosa ......
pensando poi ke fra un po ci sono le feste e ke sarò in massa fino a fine febbraio circa ho pensato di chiedere aiuto da qualcuno di voi che ci capisce... onde evitare di trovarmi col 40 di bf

mia alimentazione attuale:
colazione:
500 ml latte scremato
+
100gr cereali special K

spuntino (raramente):
2 fette di pane + prosciutto crudo o bresaola

pranzo:
100/150gr di pasta solitamente pomarola o pesto
200gr circa di carne
verdure(insalata o pomodoro)

spuntino (pre wo):
(quando mi alleno)20gr whey+4ammino ramificati+3gr crea + 1-2 mele
(altrimenti) 2 mele + fonte proteica (bresaola/tonno/prosciutto)

post wo:
95gr anator + 20gr whey + 4 ammino ramificati

cena:
brodo di pollo/minestra di verdura (senza pasta)
carne o pesce
verdura
frutta

pre-nanna:
nulla

mi sa ke con questa alimentazione sto mettendo + massa grassa ke magra in proporzione...
Ho 25 anni sono 190 per 80-81Kg e mi alleno 4 volte a sett.
chiedo una mano per migliorarmi, grazie in anticipo .
Devo passare a chetonica?lowcarb? o che cazz?

[oipe]

190x80 e sei a 20%?

A me sembra un pò strano, non mi fiderei di quella bilancia...

[banned]

190x80 e sei a 20%?

A me sembra un pò strano, non mi fiderei di quella bilancia...

polso 16
vita 89
torace 104
gambe 57
braccio 38,5

beh sono abb appanato cmq

se è 20 sarà 19

[tartufone]

ci vorrebbe una foto,le bilancie lasciano moooolto a desiderare...

[banned]

ci vorrebbe una foto,le bilancie lasciano moooolto a desiderare...

ok mi impegnerò a postare una foto
l'alimentazione come la vedete?

mi sa ke sono uno dei tanti ke ingrassa facilmente...

[oipe]

ci vorrebbe una foto,le bilancie lasciano moooolto a desiderare...

giusto!
Una foto con in vista addome e pettorali e già si può capire qualcosa!

[tartufone]

l'alimentazione non è malaccio;cmq ci terrei a ribadire una cosa:

la massa,iniziatela solo se la bf non è alta,al limite la si può iniziare al 12-13%.

[Franfalu]

polso 16
vista 89
torace 104
gambe 57
braccio 38,5

beh sono abb appanato cmq

se è 20 sarà 19

*****...pensavo di essere messo bene io a 10/10

[tartufone]

haha

[banned]

lol

[oipe]

l'alimentazione non è malaccio;cmq ci terrei a ribadire una cosa:

la massa,iniziatela solo se la bf non è alta,al limite la si può iniziare al 12-13%.

Quseto non l'ho mai capito... So che si dimagrisce meglio se si parte con una buona massa magra. Magari se si ha un bf sui 15-20 si può optare per una normocalorica+ programma pre massa, per poi cercare di dimagrire con una ipo (magari cheto). Che ne dici?

[tartufone]

Quseto non l'ho mai capito... So che si dimagrisce meglio se si parte con una buona massa magra. Magari se si ha un bf sui 15-20 si può optare per una normocalorica+ programma pre massa, per poi cercare di dimagrire con una ipo (magari cheto). Che ne dici?

cheto o non cheto non importa,basta una ipocalorica equilibrata.

cmq io(e non solo),trovo più giusto partire con una seria dieta per massa da una base magra,per il semplice motivo che così facendo accumuli meno grasso e poi asciugarti sarà meno penoso.
con una bf alta invece,non faresti altro che mettere su + grasso che altro(di fatto,quello che gia hai,ti impedisce non poco la crescita muscolare).

io più che una normo+allenamento per massa,opterei per una leggerissima ipo+allenamento per massa(se proprio non ci si vuole mettere in ipocalorica+il dovuto allenamento)

[oipe]

cheto o non cheto non importa,basta una ipocalorica equilibrata.

cmq io(e non solo),trovo più giusto partire con una seria dieta per massa da una base magra,per il semplice motivo che così facendo accumuli meno grasso e poi asciugarti sarà meno penoso.
con una bf alta invece,non faresti altro che mettere su + grasso che altro(di fatto,quello che gia hai,ti impedisce non poco la crescita muscolare).

io più che una normo+allenamento per massa,opterei per una leggerissima ipo+allenamento per massa(se proprio non ci si vuole mettere in ipocalorica+il dovuto allenamento)

A proposito di calorie, (so che non è il post adatto ma ne approfitto ) Visto che con i valori attuali mi ritrovo con BMI=1,1 è possibile che il mio apporto calorico sia di solo 1500kcal? (sono 194cm 94 kg)

[tartufone]

a me le formule di calcolo non sono mai piaciute
troppo approssimative....

come metabolismo basale potresti anche esserci,potresti...

[oipe]

a me le formule di calcolo non sono mai piaciute
troppo approssimative....

come metabolismo basale potresti anche esserci,potresti...

è quello il bello: è il fabbisogno totale (fatto se volevo raggiungere il peso di 85kg)
aumenta di un pò se voglio raggiungere i 90 (che con 194cm di altezza dovrebbe essere buono come peso )