Max dimmi che ne pensi

[Manchester]

Diciamo che è leggermente ipo

sto seguendo un'allenamento molto heavy, ma quest'anno vorrei guadagnare un pò in rocciosità

Ho corretto anche la dieta in base ai miei problemi di sovraccarico di fibre che non tollero al max

Colazione

100 gr special k
30 gr pro al 90%
1 cucchiaio di miele

Spuntino

2 wasa (20 gr)+60 gr bresaola + 30 gr mandorle

Pranzo

90/100 gr riso + 200 gr pollo + 1 cucchiaio olio

Spuntino

2 wasa (20 gr)+60 gr bresaola + 30 gr mandorle

pre nanna/ post workout a seconda che mi alleni o no sposto

30 gr pro

cena

2 wasa + verdure a volontà + 30 gr olio
+ 200 gr pollo (ovviamente ci sono varianti)


integratori

melatonina

[max_power]

A me la dieta piace sinceramente. Il pre-nanna non lo fai sempre ?

max_power

[Manchester]

lo alterno con il post workout.

direi che è sulle 2600/2700 kcal

è leggermente ipo (3000 kcal mi mantengo)

[Manchester]

ah scusa non ho messo i dati, 178 cm x 95 Kg

[Masterpiece]

secondo me per un torello come te le 140-150 proteine nobili (180 se ti alleni)di questa dieta sono un po' pochine
dovresti arrivare sui 200 gr sempre ,secondo me

[Manchester]

secondo me per un torello come te le 140-150 proteine nobili di questa dieta sono un po' pochine
dovresti arrivare sui 200 gr sempre secondo me

aumenteresti le pro?

[Masterpiece]

aumenteresti le pro?

pesi quasi 100 kg e dalle foto che mi ricordo non sei grasso..
secondo me ti ci vogliono almeno 180 gr sempre
magari 30 gr di pro dopo l'allenamento se ti alleni oppure se non ti alleni le metti prenotte con fonti tipo yogurt greco magro
oppure ti basta rrivare all'etto di bresaola negli spuntini.

[fuma-slayer]

alzerei le pro..se non ricordo male eri/sei un torello..quindi a occhio saranno sui 150 g di pro sono pochette

[fuma-slayer]

bastardi che pesate più di 90 kg

[Manchester]

pesi quasi 100 kg e dalle foto che mi ricordo non sei grasso..
secondo me ti ci vogliono almeno 180 gr sempre
magari 30 gr di pro dopo l'allenamento se ti alleni oppure se non ti alleni le metti prenotte con fonti tipo yogurt greco magro
oppure ti basta rrivare all'etto di bresaola negli spuntini.

alzerò la bresaola negli spuntini

[max_power]

alzerò la bresaola negli spuntini

Sì, potrebbe anche essere consigliabile aumentare leggermente le proteine, ad ogni modo tu sai che io con le proteine ci vado piano

[Manchester]

Sì, potrebbe anche essere consigliabile aumentare leggermente le proteine, ad ogni modo tu sai che io con le proteine ci vado piano

se volessi invece abbassare i fat, negli spuntini per es.

cosa consiglieresti?

[Manchester]

modificata con + carbos

100 gr special k
30 gr pro al 90%
1 cucchiaio di miele/1 banana grande

Spuntino

6 wasa +60 gr bresaola

Pranzo

100 gr riso + 200 gr pollo + 1 cucchiaio olio

Spuntino

6 wasa +60 gr bresaola

pre nanna/ post workout a seconda che mi alleni o no sposto

30 gr pro

cena

10wasa + verdure a volontà + 30 gr olio
+ 200 gr pollo (ovviamente ci sono varianti)


integratori

melatonina

[Benchpress]

Aggiungi qualche misurino di pro in +, una 20ina di grammi di bresaola, e un altro etto di petto di pollo e ci sei IMO.

[max_power]

modificata con + carbos

100 gr special k
30 gr pro al 90%
1 cucchiaio di miele/1 banana grande

Spuntino

6 wasa +60 gr bresaola

Pranzo

100 gr riso + 200 gr pollo + 1 cucchiaio olio

Spuntino

6 wasa +60 gr bresaola

pre nanna/ post workout a seconda che mi alleni o no sposto

30 gr pro

cena

10wasa + verdure a volontà + 30 gr olio
+ 200 gr pollo (ovviamente ci sono varianti)


integratori

melatonina

Aumenterei la bresaola ad 80 g agli spuntini.