dieta massa.....conto su di voi

[Otre vez]

Ciao sono alto 178 cm, peso 71 Kg ho 25 anni e vorrei raggiungere quota 78-80 Kg (ovviamente il + pulita possibile!!!!) Pensavo di abbinare alla routine di allenamento questa dieta….che ve ne pare?


COLAZIONE:
500ml latte p\s + 20g di pro + 100g di cereali 10g noci

SPUNTINO
50g di pane + 100g di bresaola \ tonno \ fesa di tacchino + 15g noci + 1 mela

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta (con pomodoro o in bianco o con lenticchie o indivia)
100g di carne rossa
insalata verde condita con olio extra vergine \ verdura \ pomodori

PRANZO (giorni di riposo)
100g pasta \ 80g di riso
150g di pollo
insalata condita con olio extra vergine

SPUNTINO 2 (pre-wo)
60g pane + 100g fesa di tacchino \ bresaola \ tonno
2 albumi sodi
1 mela

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
150g di fesa di tacchino \ bresaola \ tonno al naturale
20g di noci
1 mela

CENA (post wo)
150 g legumi
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio extra vergine \ verdura \ pomodori

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
200g di petto di pollo o 250g di pesce
insalata condita con olio

PRENANNA
200g di fiocchi di latte

e post wo : 5g crea+10g gluta+250 ml di succo di pera


Inoltre mi piacerebbe sapere:

1) 100g fesa di tacchino \ bresaola \ tonno sono equivalenti? Oppure per avere lo stesso apporto proteico devo aumentarne qualcuno?

2) Ho scritto “120g di pasta (con pomodoro o in bianco o con lenticchie o indivia)” perché io la pasta la mangio solo così!!! Quindi a parità di condimento, come devo orientarmi con i gr di pasta?

3) Alcune volte mi capita spesso di pranzare fuori e nutrirmi di soli panini: in che quantità e che condimenti?

4) Sto iniziando a documentarmi sugli integratori, voi che marche di prodotti mi consigliate per crea pro e gluta? E all’interno della marca quale prodotto specifico? Ad es. un ragazzo oggi in palestra mi ha detto (sempre se non ricordo male!!!) che assume le Krono protein 95, le conoscete?

5) Visto che fino al momento in cui non avrò le idee più chiare, non acquisterò nessun integratore, come e con che cosa devo integrare la mia dieta? Ovviamente si tratta di 1 sett max 10gg

6) Generalmente pranzo alle 13 e vado inizio l’allenamento alle 18.00 per circa 1h o 80 min, però può capitare che devo andarci alle 15.30. In entrambi i casi come devo comportami con il pre wo e post wo?

Conto su di voi, ciao

[max_power]

Ciao sono alto 178 cm, peso 71 Kg ho 25 anni e vorrei raggiungere quota 78-80 Kg (ovviamente il + pulita possibile!!!!) Pensavo di abbinare alla routine di allenamento questa dieta….che ve ne pare?


COLAZIONE:
500ml latte p\s + 20g di pro + 100g di cereali 10g noci

SPUNTINO
50g di pane + 100g di bresaola \ tonno \ fesa di tacchino + 15g noci + 1 mela

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta (con pomodoro o in bianco o con lenticchie o indivia)
100g di carne rossa
insalata verde condita con olio extra vergine \ verdura \ pomodori

PRANZO (giorni di riposo)
100g pasta \ 80g di riso
150g di pollo
insalata condita con olio extra vergine

SPUNTINO 2 (pre-wo)
60g pane + 100g fesa di tacchino \ bresaola \ tonno
2 albumi sodi
1 mela

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
150g di fesa di tacchino \ bresaola \ tonno al naturale
20g di noci
1 mela

CENA (post wo)
150 g legumi
200g di carne rossa
insalata verde condita con olio extra vergine \ verdura \ pomodori

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
200g di petto di pollo o 250g di pesce
insalata condita con olio

PRENANNA
200g di fiocchi di latte

e post wo : 5g crea+10g gluta+250 ml di succo di pera


Inoltre mi piacerebbe sapere:

1) 100g fesa di tacchino \ bresaola \ tonno sono equivalenti? Oppure per avere lo stesso apporto proteico devo aumentarne qualcuno?

2) Ho scritto “120g di pasta (con pomodoro o in bianco o con lenticchie o indivia)” perché io la pasta la mangio solo così!!! Quindi a parità di condimento, come devo orientarmi con i gr di pasta?

3) Alcune volte mi capita spesso di pranzare fuori e nutrirmi di soli panini: in che quantità e che condimenti?

4) Sto iniziando a documentarmi sugli integratori, voi che marche di prodotti mi consigliate per crea pro e gluta? E all’interno della marca quale prodotto specifico? Ad es. un ragazzo oggi in palestra mi ha detto (sempre se non ricordo male!!!) che assume le Krono protein 95, le conoscete?

5) Visto che fino al momento in cui non avrò le idee più chiare, non acquisterò nessun integratore, come e con che cosa devo integrare la mia dieta? Ovviamente si tratta di 1 sett max 10gg

6) Generalmente pranzo alle 13 e vado inizio l’allenamento alle 18.00 per circa 1h o 80 min, però può capitare che devo andarci alle 15.30. In entrambi i casi come devo comportami con il pre wo e post wo?

Conto su di voi, ciao

Cerchiamo di andare con ordine:

la dieta non mi sembra poi tanto male, ad ogni modo andrebbero fatte alcune modifiche:

Colazione: va bene.

Spuntino: allo spuntino aumenterei a 100 g la quantità di pane. La fesa di tacchino è un po' meno proteica della bresaola. Quindi o mangi 100 g di fesa di tacchino o 80 g di bresaola o 112 g di tonno al naturale (2 scatolette)

Pranzo: Il pranzo va bene. Se mangi la pasta con i legumi, abbassa la quantità di carne a 60 g circa. Se assumi cereali e legumi hai una proteina a VB più o meno analogo a quello della carne. In altri casi la quantità di carne mantienila sempre a 100 g nei giorni di wo e a 150 g nei giorni di riposo.

Se ti capita di nutrirti fuori, semplicemente mangia un panino (100 g) ancora meglio se di segale + 112 g di tonno. E' una soluzione pratica. Puoi anche portarti un'insalata da casa.

Spuntino 2: toglierei i 2 albumi nei giorni di wo e abbasserei la quantità a 100 g nei giorni di riposo.

Cena: troppe proteine a cena. Abbassa la quantità di carne portandola ad 80 g, ricordati che ci sono i legumi che di per sè sono già molto proteici.

Pre-nanna: ok

Per altre domande riguardanti gli integratori, ti invito a postare nella sezione apposita, sicuramente riceverai molte risposte.

max_power

[Otre vez]

ciao max power,
per priam cosa grazie per avermi risposto!!!!! Anche per le altre domande......mi suggerisci qualcosa?

[Otre vez]

Quindi ricapitolando:


COLAZIONE:
500ml latte p\s + 20g di pro + 100g di cereali 10g noci

SPUNTINO
100g di pane + 80g di bresaola \ 2 scatolette di tonno \ 100 g fesa di tacchino + 15g noci + 1 mela

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta (con pomodoro o in bianco o con lenticchie (diminuisco a 60g la carne) o indivia)
100g di carne rossa
insalata verde condita con olio extra vergine \ verdura \ pomodori

PRANZO (giorni di riposo)
100g pasta \ 80g di riso
150g di pollo
insalata condita con olio extra vergine

SPUNTINO 2 (pre-wo)
60g pane + 100g fesa di tacchino \ bresaola \ tonno
1 mela

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
100g di fesa di tacchino \ bresaola \ tonno al naturale
20g di noci
1 mela

CENA (post wo)
150 g legumi
80g di carne rossa
insalata verde condita con olio extra vergine \ verdura \ pomodori

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
200g di petto di pollo o 250g di pesce
insalata condita con olio

PRENANNA
200g di fiocchi di latte

e post wo : 5g crea+10g gluta+250 ml di succo di pera




ok? che pro glu e crea di suggerisic di acquistare?

per quel che riguarda l'acqua.....2,5 \ 3 litri al giorno vanno bene?!! come mi consigli di dividerla durante la giornata? ad es. io ogni mattina a stomaco vuoto ne bevo sempre almeno 500ml

[vincent_81]

La gluta la lascierei stare per il momento. La crea puoi provarla se ti alleni già da un po' di mesi e ti senti al 100%!Se ti alleni da poco nn la sfrutteresti a pieno.
L'acqua bevila quando vuoi, lontano dai pasti. Io sono sui 4-5 litri, sto sempre a pisciare...

[max_power]

Quindi ricapitolando:


COLAZIONE:
500ml latte p\s + 20g di pro + 100g di cereali 10g noci

SPUNTINO
100g di pane + 80g di bresaola \ 2 scatolette di tonno \ 100 g fesa di tacchino + 15g noci + 1 mela

PRANZO(giorni di wo)
120g di pasta (con pomodoro o in bianco o con lenticchie (diminuisco a 60g la carne) o indivia)
100g di carne rossa
insalata verde condita con olio extra vergine \ verdura \ pomodori

PRANZO (giorni di riposo)
100g pasta \ 80g di riso
150g di pollo
insalata condita con olio extra vergine

SPUNTINO 2 (pre-wo)
60g pane + 100g fesa di tacchino \ bresaola \ tonno
1 mela

SPUNTINO 2 (giorni di riposo)
100g di fesa di tacchino \ bresaola \ tonno al naturale
20g di noci
1 mela

CENA (post wo)
150 g legumi
80g di carne rossa
insalata verde condita con olio extra vergine \ verdura \ pomodori

CENA (giorni di riposo)
150g di legumi
200g di petto di pollo o 250g di pesce
insalata condita con olio

PRENANNA
200g di fiocchi di latte

e post wo : 5g crea+10g gluta+250 ml di succo di pera




ok? che pro glu e crea di suggerisic di acquistare?

per quel che riguarda l'acqua.....2,5 \ 3 litri al giorno vanno bene?!! come mi consigli di dividerla durante la giornata? ad es. io ogni mattina a stomaco vuoto ne bevo sempre almeno 500ml

Va bene, eccetto la cena: nei giorni di riposo vi sono troppe proteine. Consiglio di abbassare la carne a 100 g, dato che già consumi legumi.

Per gli integratori ti rimando all'apposita sezione

[Otre vez]

garzei ragazzi seguirò i vostri preziosi consigli

[max_power]

Prego