X ANIMAL

[shimano]

Ti ripropongo la dieta che mi hai prescritto, chiedendoti se, anche nei giorni in cui non mi alleno, devo seguire integralmente sia l'alimentazione che l'integrazione.


ore 06.30:Cereali 100gr+latte 200ml+prot 30gr
ore 09.00: supradyn +80grpane integrale+bresaola 100gr

ore 11.00: 3gr. crea + 15gr destrosio

ore 12.30: 150grpasta + 200/250gr. carne/prosciutto/tonno etc.

ore 16.30: 80grpanino integrale+prosciutto 100gr(magro)

ore 17.30: 3gr. crea + BCAA(non bcca!!)

ore 18.00: allenamento

ore 19.30: 10gr. glutammina + 50grdestrosio+5gr creatina

ore 20.00:250gr carne+10gr pane o 15gr patate lesse con olio

ore 23.00: 30gr. pro+un cucchiaio di olio+10gr glutammina

grazie ancora.



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* shimano *

[Ospite]

certo,ogni giorno.

[shimano]

Ciao Mister X, grazie per la risposta.
Ma non credi che prendere gli integratori nelle stesse dosi tutti i giorni (anche quando non ti alleni) sia eccessivo.

ciao

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* shimano *

[Ospite]

su questo hai ragione:io nei giorni in cui non mi alleno non faccio la stessa integrazione.Ib bcaa solo quando mi alleno,la creatina la prendo in maniera diversa,le proteine ugualmente ecc.

[shimano]

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* shimano *

[Animal]

La creatina fai il carico e il mantenimento.Quando non ti alleni togli il pasto post workout e i BCAA prima dell'allenamento.Alle 17.30 prendi comunque la glutammina e i 3 gr di creatina(poi qui dipende da come organizzi il carico-mantenimento):ma sta' tranquillo:anche se sbagli orari o anche se non tutti i giorni prendi la stessa dose di integratori,quewsto non comprometterà drasticamente i tuoi risultati.

P.S.:sulla dieta che ti ho scritto c'è un errore:sono 100gr di pane o 150gr di patate e non 10 o 15!!!!

[This message has been edited by Animal (edited 05-02-2001).]

[shimano]

Ciao Animal,
grazie ancora per i consigli.
Per il pane e le patate, avevo intuito l'errore di scrittura.

a presto

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* shimano *

[max_power]

Bella come dieta.Sana ed equilibrata.

max_power