frutta

[Almanda]

salve a tutti sono nuova del forum
spero di trovare delle risposte alle mie domande...
La prima è....sono una persona che ama la frutta, ma potreste dirmi in quali momenti della girnata è consigliabile mangiarla e soprattutto quale frutta per una persona che si allena in palestra 4 volte la settimana?

[tartufone]

la frutta andrebbe bene in qualsiasi pasto(tranne pre nanna,in cui non è indicato);qualsiasi tipo.
per le quantità,devi regolarti in base alle kcal della tua dieta

[MetalMeltdown]

Dipende da quali sono i tuoi obiettivi.

Se ti alleni duro coi pesi: uva e banane ottimi nel post-workout per ripristinare il glicogeno.

Se cerchi di dimagrire e stai a dieta: uva e banane sono qui da evitare. Attenzione anche a fichi, cachi, frutta sciroppata e castagne.

Se segui un programma anticellulite: buoni i mirtilli e tutti i frutti di bosco, per l'alto contenuto di rutosidi e bioflavonoidi.

Mattino e primo pomeriggio i momenti migliori. C'è chi mangia frutta anche nel prenanna, ma appesantisce e poi come ben sappiamo i carbo è meglio limitarli nella seconda parte della giornata.

[tartufone]

Se cerchi di dimagrire e stai a dieta: uva e banane sono qui da evitare. Attenzione anche a fichi, cachi, frutta sciroppata e castagne.

una banana a colazione,se si stà in ipocalorica,ci sta benissimo.

[max_power]

salve a tutti sono nuova del forum
spero di trovare delle risposte alle mie domande...
La prima è....sono una persona che ama la frutta, ma potreste dirmi in quali momenti della girnata è consigliabile mangiarla e soprattutto quale frutta per una persona che si allena in palestra 4 volte la settimana?

I tuoi obiettivi ?

max_power

[Almanda]

I tuoi obiettivi ?

max_power

il mio obiettivo principale è tonificare al meglio il mio fisico considerando che però sono 1.58 circa x 47 kg

[Socio]

Mattino e primo pomeriggio i momenti migliori

Quoto
Alcuni tipi di frutta, appesantiscono la digestione se mangiati a fine pasto.. meglio come spuntini

[MetalMeltdown]

Quoto
Alcuni tipi di frutta, appesantiscono la digestione se mangiati a fine pasto.. meglio come spuntini

Giusto! Dimenticavo: meglio all'inizio e non a fine pasto.

Almanda, "tonificare" praticamente non significa nulla: è un termine che va bene in palestra ma non se ti rivolgi ad un tecnico serio.
Personalmente, ti chiederei: "tonificare" cosa? E come? Potrebbe voler dire ad esempio, togliere 2 kg di grasso e metterne su 1 di muscoli. O togli, o metti, o fai entrambe le cose separatamente. Non esiste "tonificare".

[Almanda]

Giusto! Dimenticavo: meglio all'inizio e non a fine pasto.

Almanda, "tonificare" praticamente non significa nulla: è un termine che va bene in palestra ma non se ti rivolgi ad un tecnico serio.
Personalmente, ti chiederei: "tonificare" cosa? E come? Potrebbe voler dire ad esempio, togliere 2 kg di grasso e metterne su 1 di muscoli. O togli, o metti, o fai entrambe le cose separatamente. Non esiste "tonificare".

Hai ragione, ma non facendo agonismo, non so nemmeno i termini tecnici, mi spiace. Per me tonificare significa non avere un filo di grasso e vedere il fisico asciutto e tonico

[tartufone]

sei una donna e dato che non sei agonista,il grasso ce lo devi avere eccome.

[max_power]

Quoto
Alcuni tipi di frutta, appesantiscono la digestione se mangiati a fine pasto.. meglio come spuntini

Quoto. Il fruttosio a molte persone, se consumato a fine pasto, da problemi a livello gastrointestinale quali meteorismo ed aerofagia

[zajka]

Hai ragione, ma non facendo agonismo, non so nemmeno i termini tecnici, mi spiace. Per me tonificare significa non avere un filo di grasso e vedere il fisico asciutto e tonico

ha ragione tartufone..già 1.58 per 47 kg mi sembri a posto,occhio a perdere grasso perché rischieresti l'amenorrea

[max_power]

ha ragione tartufone..già 1.58 per 47 kg mi sembri a posto,occhio a perdere grasso perché rischieresti l'amenorrea

Ne deve perdere ancora un bel po' di grasso prima di raggiungerla

[tartufone]

si ma non deve continuare a perderlo....

[max_power]

si ma non deve continuare a perderlo....

Guarda che l'utente non vuole continuare a perderlo. Ha parlato di "tonificare", solitamente "tonificare" per la gente comune significa perdere pochissimi kg e mettere un po' di muscoli, tutto qui.
Il peso del soggetto non è ancora in una condizione di emergenza.

max_power