Ciao a tutti, per perdere un pò di grasso avevo pensato di aggiungere sessioni aerobiche di tipo HIIT alla fine dei miei allenamenti (2 o 3 a settimana)..Mi potete postare qualke esempio di sessione HIIT? Quali integratori possono aiutare lo smaltimento dei grassi grazie alle sezioni aerobiche di questo tipo?
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Non può piovere per sempre -
L'hiit è davvero molto intenso...okkio a metterlo dopo i pesi xkè potresti, come effetto rebound, avere risultati opposti...gonfiore...cortisolo...sonno cattivo...Sovrallenamento all'ennesima potenza...Originariamente Scritto da Draven Visualizza Messaggio
Comincia con un protocollo semplice:
7 x 30" + 90"
cioè 7 scatti alla morte di 30" seguiti da 90" di corsetta leggera di recupero...
X massimizzare, se c'hai la volontà (sl di questo si tratta) provalo la mattina a stomaco vuoto correndo sul posto..... -
concordoPerle !!!
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2 domandeOriginariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
correndo sul POSTO? cosa intendi ...
curiosita' i battiti in quei 90 secondi devono tornare in fascia bassa?
per intenderci scatti da 30 secondi i battiti mi vanno sui 175-180 se dopo 90 secondi ho ancora un battito alto sui 150-160 aspetto piu tempo?... finche ho un battito sui 120-130?.. chieod questo perche rifare uno scatto con 150-160 di battito vuol dire fare 10 metri e schiattare 
Last edited by Francy53; 10-12-2006, 12:40:32.La volontà deve essere diretta non nel resistere alle privazioni, ma nel voler capire quale è il metodo migliore per ottenere il risultato.Commenta
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per l'integrazione termogenico o, ancora meglio, ALCIn un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
ma_75@bodyweb.comCommenta
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correre post WO facendo una specie di HIIT da 12 min da tapis roulant fa male?..puo provacare qualcosa?..o magari fa abbastanza bene? ..sn curioso xk un'allenamento del genere lo sto facendo da una settimana..Commenta
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Cose terribili!!!!!!!Originariamente Scritto da NikAngel Visualizza Messaggio
Innalzamento del metalismooooooooooo
Aumento della lipolisiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
rafforzamento dell'apparato cardiocircolatoriooooooooooo
Cmq, scherzi a parte è un ottima metodologia ma ricorda che a meno di casi rari, se in pal ci vai x allenarti e nn x cazzueggiuare pesi + cardio nn dovrebbero superare l'oretta.....
L'ideale e alternare, o ancor meglio al mattino 10-15hiit + 10-15 fascia....Commenta
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mi sembra poco...vorrebbe dire 30 min di all...sono pochi a mio avviso.Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio Cmq, scherzi a parte è un ottima metodologia ma ricorda che a meno di casi rari, se in pal ci vai x allenarti e nn x cazzueggiuare pesi + cardio nn dovrebbero superare l'oretta.....
....Originariamente Scritto da GandhiOriginariamente Scritto da Gandhi
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idealmente 40 pesi + 20 cardio x me è il limite in def xkè:
sei in ipocalorica, stress da dieta
cardio post impenna i livelli di cortisolo (altro stess)
x questo il cardio andrebbe fatto da solo...
se vuoi farlo dopo devi diminuire l'intensità dell'allenamento con i pesi..
diventa altrimenti controproducente x un a marea di motivi....Commenta
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
Ho provato la tua tecnica di aggiungere 10-15' al 65-70% fc max e devo dire che mi sono trovato bene
Originariamente Scritto da PastificioMosciarell_____
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sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio
Ho provato la tua tecnica di aggiungere 10-15' al 65-70% fc max e devo dire che mi sono trovato bene
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mi avevi fatto prendere un colpo!!!!!!! ..cmq il fatto k vado a scuola e mi alzo alle 6.15 nn mi permette di fare un HIIT al mattino..posso solo fare quialcosa del genere in palestra qnd c vado post WO..sn 12 minuti d corsa alternata a basse ed alte velocità..gia programmata dal tapis roulant..poi qnd magari verrà più caldo mi invntrò qualcosa da fare all'aperto..
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180 battiti su uno scatto alla morte di 30sec?? O_O e da quando O_O io direi ke si va anke oltre i 180 :P nn ha importanza quanto recuperi nei 90 sec... so cazzi tuoi :P il lavoro l'intervallato serve ad accumulare lattato ed abituarsici :PCommenta
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