calorie in massa

[Dark_Lord]

MASSA

BMR=66 + (13.7 X 85) + (5 X 187) - (6.8 X 20)
BMR=66 + 1164,5 + 935 - 136 = 2030 Kcal
Fattore livello di attività Livello di Attività (moltiplicare) 2030 X 1.6 = 3250 Kcal
1.0 Sedentario
1.2 Attività molto leggera
1.4 Attività leggera
1.6 Attività moderata
1.8 Alta attività
2.0 Estrema attività
20% in piu' se sei in massa = 3900 Kcal

quindi nei giorni di allenamento mangio 3900 Kcal e nei giorni senza allenamento scendo a 2400 Kcal ?

e dopo allenamento cosa posso mangiare ? dato che mi alleno dalle 3 alle 6 io prima pranzo con pasta e carne,un quarto d'ora prima dei pesi mangio una banana,appena torno 300 ml di latte con all-bran...o sbaglio ?

GRAZIE a tutti coloro risponderanno ! sono un po confuso!!

[tartufone]

in che senso :"ti alleni dalle 3 alle 6" ???
la banana mettila dopo,ed il latte con i cereali lasciali a colazione.

[Dark_Lord]

scusami per l'imprecisione, intendevo dalle 15 alle 18 per 3 volte a settimana,la scheda la posto più avani,adesso mi interessava sapere se l' alimentazione + o meno era corretta,seguendo le linee guida del forum mangio carbo la mattina e a pranzo e li tolgo del tutto la sera(cheto insegna ), solo prima e dopo allenamento non sapevo cosa mangiare,avendo il pranzo e la cena cosi vicini all'allenamento coi pesi,

Saluti

[tartufone]

3ore di allenamento.............oddio

[Dark_Lord]

asd...dalle 15 alle 18 sono in palestra a allenarmi coi pesi, ma non faccio 3 ore di pesi...alla fine c'e la partita a barrucchello(calcetto) ecc...

[tartufone]

sempre 3 ore di attività fisica sono;la massa sappi che non la metterai così.

[tartufone]

mah......tu non eri quello che voleva fare la cheto per definirsi?

boh....siete molto confusi raga.

[ma_75]

asd...dalle 15 alle 18 sono in palestra a allenarmi coi pesi, ma non faccio 3 ore di pesi...alla fine c'e la partita a barrucchello(calcetto) ecc...

Io alla fine della sessione di allenamento è già troppo se riesco a camminare altro che calcetto...

[Oliver Sparrow]

mah......tu non eri quello che voleva fare la cheto per definirsi?

boh....siete molto confusi raga.

(sòò ragazzi)
io non c'entro niente eh

[Dark_Lord]

si e' vero dovevo fare la cheto, ma , ho optato per far massa fino a primavera, anche perche' era da un po' che non mangiavo in normocalorica se non qualche sgarro,il fatto e' che prima di conoscere questo/i forum,non avevo un caxxo di conoscenza alimentare, (ho passato l'estate a tacchino e lattuga tutti i giorni ad esempio) cmq, mi sentivo come in una fase di stallo, allora ho pensato di far massa (tanto e' inverno) e poi sotto con una cheto coi controcaxxi !! senno' cosa facevo....cheto poi da gennaio massa e poi cheto ? secondo me e' meglio cosi, e ancora grazie per i consigli dati !

[tartufone]

ho rivisto il tuo 3d;sei al 17% di bf,quindi zero massa;metteresti solo altro grasso e dopo,sarà alquanto "penoso" toglierlo.

ps:nn esiste solo la cheto per dimagrire,basta una semplice ipocalorica,anche in low-carb.

[Dark_Lord]

ho rivisto il tuo 3d;sei al 17% di bf,quindi zero massa;metteresti solo altro grasso e dopo,sarà alquanto "penoso" toglierlo.

ps:nn esiste solo la cheto per dimagrire,basta una semplice ipocalorica,anche in low-carb.

ma alternare massa e definizione in low-carb si può? tipo una settimana massa e un altra definizione abbassando le calorie?

E SCUSATE L'IGNORANZA

[tartufone]

ma alternare massa e definizione in low-carb si può? tipo una settimana massa e un altra definizione abbassando le calorie?

E SCUSATE L'IGNORANZA

si può fare tutto,ma questo a cosa ti servirebbe?

[Dark_Lord]

teoricamente, se una/due settimane faccio massa, e altre due faccio definizione da un lato aumento la massa magra e dall' altro rimuovo la massa grassa in eccesso,cosi' quando faro' il cilclo di definizione stretta non sara' cosi duro definirmi...ma credo non sia la tecnica appropriata vero?

[tartufone]

hehe....non funziona così dark.