Dati Per La Massa

[lore82]

A colazione toglierei i biscotti e aumenterei i carboidrati da cereali integrali.

Allo spuntino mancano le proteine e opterei per una fonte di carboidrati a più basso IG (pane di segale)

A pranzo aumenterei la pasta portandola a 120 g circa

Allo spuntino porterei la bresaola a 80 g e il pane di segale a 100 g

A cena aggiungerei una piccola fonte di carboidrati a basso IG.

Pre-nanna ok.

max_power

Io pensavoane segale+sgombro allo spuntino della mattina
frullato con tre uova(uno intero+2albumi)+una banana
+fruttosio al pomeriggio(solo nei giorni di allenamento
altrimenti frullato di frutta vario nei giorni di riposo.. )
il resto come hai dettto tu.

[Otre vez]

ciao lore,
ho iniziato da poco in palestra e sn alla ricerca di una buona dieta per la massa......al rigurado come si fa a determinare i valori che hai riportato:

-FABBISOGNO BASALE:1920KCAL
-B.F.:11.5%
-MESOMORFO
-B.M.I MEDIO-24.7 MAX-80.7 KG
-I.P. LIVI:MEDIO-23.9 MIN71KG


scusa l' OT ciao

[max_power]

Io pensavoane segale+sgombro allo spuntino della mattina
frullato con tre uova(uno intero+2albumi)+una banana
+fruttosio al pomeriggio(solo nei giorni di allenamento
altrimenti frullato di frutta vario nei giorni di riposo.. )
il resto come hai dettto tu.

Pane di segale + sgombro a metà mattina va benissimo.

Il frullato lo metti nel pre-wo o nel post-wo nei giorni d'allenamento ?

max_power

[lore82]

Pane di segale + sgombro a metà mattina va benissimo.

Il frullato lo metti nel pre-wo o nel post-wo nei giorni d'allenamento ?

max_power

pre-wo solo nei giorni d'allenamento post wo integro con proteine+creatina.

[max_power]

pre-wo solo nei giorni d'allenamento post wo integro con proteine+creatina.

Allora non è che mi piaccia un granchè sinceramente.

max_power

[lore82]

Allora non è che mi piaccia un granchè sinceramente.

max_power

tu cosa consigli?

[lore82]

ciao lore,
ho iniziato da poco in palestra e sn alla ricerca di una buona dieta per la massa......al rigurado come si fa a determinare i valori che hai riportato:

-FABBISOGNO BASALE:1920KCAL
-B.F.:11.5%
-MESOMORFO
-B.M.I MEDIO-24.7 MAX-80.7 KG
-I.P. LIVI:MEDIO-23.9 MIN71KG


scusa l' OT ciao

Ciao,i valori sono in base ai tuoi dati personalieso,altezza,circonferenza polso,caviglie ecc..io ho misurato tutto con un mio amico che è laureato in scienze motorie,sai alla fine ci sono delle formule(soprattutto per calcolare la % di b.f.)che non sono semplicissime da sapere se non hai un'po' di dimestichezza in questo campo e se vuoi fare le cose abbastanza bene per avere un discreta idea di come impostare il piano alimentare,dovresti affidarti a qualcuno che mastica bene tutto questo.In caso prova a chiedere al tuo istruttore in palestra.

[Otre vez]

grazie lore, credevo che esistessero delel formule da qualche parte e che potevo calcolare da solo quei dati!!! grazie per la risposta, ciao

[lore82]

grazie lore, credevo che esistessero delel formule da qualche parte e che potevo calcolare da solo quei dati!!! grazie per la risposta, ciao

figurati....ciao.

[lore82]

Allora non è che mi piaccia un granchè sinceramente.

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secondo te se al posto del frullato metto sempre pane segale+bresaola o tonno e meglio?ho voluto cambiare lo spuntino del pomeriggio per non
mangiare sempre quello....quindi tu cosa diresti di fare? anche perchè vorrei differenziare gli spuntini nei giorni di allenamento dai giorni di riposo...

[max_power]

tu cosa consigli?

Nel pre-wo solitamente consiglio una piccola fonte di carboidrati a basso IG + una fonte proteica a media velocità.

Nel post-wo io vedrei bene un frullato di frutta (con predominanza banana) + una fonte di proteine veloci (whey o albumi)

[lore82]

Nel pre-wo solitamente consiglio una piccola fonte di carboidrati a basso IG + una fonte proteica a media velocità.

Nel post-wo io vedrei bene un frullato di frutta (con predominanza banana) + una fonte di proteine veloci (whey o albumi)

OK Thank you!

[max_power]

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