Ciao a tutti,finalmente ho tutti i dati precisi per la massa sono tutto orecchie vi ascoltao dite pure cosa c'è da migliorare:
-COLAZIONE:500ml latte parz.scremato+80g All-Bran+3-4biscotti
-SPUNTINO:1 BANANA
-PRANZO:80g di pasta+verdura+150 circa di carne o pesce+2 cucchiai di olio+un frutto
-SPUNTINO:50g Bresaola+50g pane di segale
-CENA:150g circa di carne o pesce+verdura+20g frutta secca+1mela
-PRE-NANNA:200G Fiocchi di latte
Il mio problema è la cena di martedì e giovedì perchè praticamente ho solo 15minuti x mangiare(torno dal lavoro alle 19:40,alle 19.00 devo ripartire e poi vado direttamente in palestra dalle 20/20:30 fino circa alle 22.Come faccio a cenare?quando torno oppure è meglio mangiare qualcosa al volo prima di partire e solo pre-nanna quando rientro la sera?
Io sono alto 1.80 peso 80kg 4 ALLENAMENTI X SETTIMANA
-FABBISOGNO BASALE:1920KCAL
-B.F.:11.5%
-MESOMORFO
-B.M.I MEDIO-24.7 MAX-80.7 KG
-I.P. LIVI:MEDIO-23.9 MIN71KG
OK SPARATE PURE!!!!
-COLAZIONE:500ml latte parz.scremato+80g All-Bran+3-4biscotti
-SPUNTINO:1 BANANA
-PRANZO:80g di pasta+verdura+150 circa di carne o pesce+2 cucchiai di olio+un frutto
-SPUNTINO:50g Bresaola+50g pane di segale
-CENA:150g circa di carne o pesce+verdura+20g frutta secca+1mela
-PRE-NANNA:200G Fiocchi di latte
Il mio problema è la cena di martedì e giovedì perchè praticamente ho solo 15minuti x mangiare(torno dal lavoro alle 19:40,alle 19.00 devo ripartire e poi vado direttamente in palestra dalle 20/20:30 fino circa alle 22.Come faccio a cenare?quando torno oppure è meglio mangiare qualcosa al volo prima di partire e solo pre-nanna quando rientro la sera?
Io sono alto 1.80 peso 80kg 4 ALLENAMENTI X SETTIMANA
-FABBISOGNO BASALE:1920KCAL
-B.F.:11.5%
-MESOMORFO
-B.M.I MEDIO-24.7 MAX-80.7 KG
-I.P. LIVI:MEDIO-23.9 MIN71KG
OK SPARATE PURE!!!!
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