Chi mi riequilibria l'alimentazione?

[McValdemar]

Ho 33 anni, peso sui 90Kg e sono alto 1.79.

Mi alleno 4 volte a settimana (a volte 5) con allenamenti da un'ora/un'ora ed 1/4 solo anaerobici.

L'alimentazione solita mia è:

COLAZIONE
spremuta arancia
caffè
3 bianchi+ un uovo completo oppure 30gr proteine + 2 wetabix

MEZZA MATTINA
50 gr bresaola o tacchino

PRANZO
due etti tacchino/bresaola/rosbeef
insalata
qualche volta o panino senza lievito o 100 grammi pasta

POMERIGGIO
50 gr bresaola o tacchino o proteine (40gr)

SERA
Carne o Pesce sui 200gr
Verdura

ma sgarro più di un pasto a settimana (dannato cinese) e gli alcolici il weekend dovrei abolirli.

Come integratori prendo:
Gakic/Leukic
AminoNitroG (durante WO)
Zinco (sera)
Glutammina (mattina e sera)

Ovviamente il primo squilibrio è nei carbo.
COme dovrei correggerla?

VOlendo poi asciugare compormettendo il meno possibile la massa magra come posso inserire dell'attività aerobica?
E di che tipo??
Il mio problema principale sono
1) fianchi
2) sopra addominali

[tartufone]

non rieci ad asciugarti così?

quanto olio metti nell'insalata?
come li cucini gli albumi e la carne?

cmq sono troppe pro,pochi grassi e pochissimi carbo.

[Whipper1980]

non rieci ad asciugarti così?

quanto olio metti nell'insalata?
come li cucini gli albumi e la carne?

cmq sono troppe pro,pochi grassi e pochissimi carbo.

L'ultima azotemia rilevata???

[McValdemar]

non rieci ad asciugarti così?

quanto olio metti nell'insalata?
come li cucini gli albumi e la carne?

cmq sono troppe pro,pochi grassi e pochissimi carbo.

Io credo che non mi asciugo perchè sgarro troppo e, in seconda battuta, il mio è un lavoro quasi totalmente anaerobico.
Temo poi che, pure rispettando sta "dieta", il fisico dopo un pò si abitua e quindi non sortisce più effetto.

Ecco perchè la prima cosa per cui chiedo aiuto a riequilibrare è per un motivo non solo di dimagrimento ma di corretta alimentazione.
Insomma, vorrei riportarla su valori + equilibrati che, abbinati a un pò più di testa nel seguirla e di attività aerobica, dovrebbe:
- portarmi risultati pure più di questa
- essere comunque più "adatta" all'organismo


PS: olio e sale non ho indicato perchè ne uso pochissimo.
gli albumi cotti senza olio con un cucchiaino di marmellata dietetica.

[tartufone]

allora inizia a nn sgarrare così tanto e non bere troppi alcolici(o nn berli affatto).
colazione metti 80g di cereali integrali e 10/15g di frutta secca.
mattina metti 60g di pane ed un cucchiaino d'olio.
pranzo 150g di carne,2 cucch d'olio nella verdura e 50g di pane o 100g di legumi.
sera va bene,metti 3-4 cucch olio,se ti sei allenato anche una mela o 100g di legumi(in questo caso togli un cucch d'olio).

[McValdemar]

L'ultima azotemia rilevata???

La faccio spesso perchè sono donatore di sangue e nelle analisi che it fanno c'è.
Tutto ok.
Ho però il colesterolo "cattivo" un pò alto per me.
E' sempre parecchio dentro i valori che mi danno ma mi aspettavo che fosse minimo mangiando molto attento.

X TARTUF:
Nell'usare pasta al posto dei legumi che rapporto mi consigli?
Perchè vorrei comunque asciugare un pò (se vedi nelle foto della firma vedrai che è un fisico molto "sporco").

[Pietro75*]

cosa indica l'azotemia??

sotto che voce si trova negli esiti avis??

azzie

[Whipper1980]

COLAZIONE
spremuta arancia
caffè
3 bianchi+ un uovo completo oppure 30gr proteine + 2 wetabix
+ un multivit

MEZZA MATTINA
50 gr bresaola o tacchino + 80g pane segale + 15g noci

PRANZO
150 tacchino/bresaola/rosbeef
insalata + un cucchiaio olio
100g riso integrale o pasta di Kamut o Pasta integrale



POMERIGGIO
50 gr bresaola o tacchino o proteine (40gr) + 15g noci

SERA
Carne ROSSA 150 o Pesce Grasso (sgombro salmone halibut almeno 3 volte a sett) sui 200gr
Verdura + cucchiaio olio
la verdura mangiala sempre per prima.



Come integratori prendo:
Gakic/Leukic
AminoNitroG (durante WO)
Zinco (sera) + Vit C ad alto dosaggio (parti da 1g e arriva a 4)
Glutammina (mattina e sera)

PW???

Ovviamente il primo squilibrio è nei carbo.NO è nei grassi
COme dovrei correggerla?

VOlendo poi asciugare compormettendo il meno possibile la massa magra
prima la dieta...

Look Up---

[McValdemar]

cosa indica l'azotemia??

sotto che voce si trova negli esiti avis??

azzie

Scorie azotate (vengono facilmente con le diete iperproteiche).
A quanto so io però bevendo molto e abbinando al consumo di carne anche le pro hai meno scorie (invece che ingurgitare 6/7 etti di carne).

Io le faccio presso la croce rossa e c'è, almeno nell'ospedale dove le faccio io.
Sul nome esatto dell'indicatore non ricordo ora.

[McValdemar]

Look Up---

1) Il fatto che mancasse di grassi buoni cosa comportava?
2) Come mai vitamina C a tali dosaggi?
3) A me hanno sempre detto di usare mandorle invece che noci. Quali sono meglio e perchè?
4) PW piglio le cose che ho segnato come pomeriggio. Purtroppo allenanomi verso le 5.30 per motivi lavorativi e mangiando all'1 non riesco a mettere lo spuntino prima della palestra.

[Whipper1980]

1) Il fatto che mancasse di grassi buoni cosa comportava?

Mancavano quasi in toto...i grassi sono la base delle funzioni ormnali...nn puoi "funzionare" bene senza... almeno 0.8 x kg peso...

2) Come mai vitamina C a tali dosaggi?

Se cerchi su google capisci perchè...c'è un omertà farmaceutica sulle doti della vit c massiccia ke manco la strage di ustica...ti dico solo che secondo appena un premi NOBEL vit c ad alti dosaggi previene il cancro...x nn parlare dellinibizione delle aromatasi ed altre chicche x la body-recomposition

3) A me hanno sempre detto di usare mandorle invece che noci. Quali sono meglio e perchè?

irrilevante vanno benne anche arachidi e anacardi a questo livello...o anke le semplici olive

4) PW piglio le cose che ho segnato come pomeriggio. Purtroppo allenanomi verso le 5.30 per motivi lavorativi e mangiando all'1 non riesco a mettere lo spuntino prima della palestra.

allora cancella la mai correzione fai 40g di Whey isolate + 10g gluta.

Up

[McValdemar]

Sei stao chiarrissimo.
Grazie mille.

Mi faccio un mesetto caxxuto e regolare.
Vi faccio sapere se riesco a sgonfiare l'avatar in firma.

PS: Sulla vitamina C ho visto addirittura un servizio dove parlavano del suo potere nel tutelare il fegato in caso di avvelenamento da funghi!!!
Diciamo che non l'ho fatta mai mancare nella dieta, ma pensavo che principalmente avrei pensato alla A+C+E per questione di radicali.

[Whipper1980]

Sei stao chiarrissimo.
Grazie mille.

Mi faccio un mesetto caxxuto e regolare.
Vi faccio sapere se riesco a sgonfiare l'avatar in firma.

PS: Sulla vitamina C ho visto addirittura un servizio dove parlavano del suo potere nel tutelare il fegato in caso di avvelenamento da funghi!!!
Diciamo che non l'ho fatta mai mancare nella dieta, ma pensavo che principalmente avrei pensato alla A+C+E per questione di radicali.

Figurati quando hai bisogno...ah!! e se hai problemi con gli rpg domanda pure tranquillo

[GiGgiBB]

3) A me hanno sempre detto di usare mandorle invece che noci. Quali sono meglio e perchè?

irrilevante vanno benne anche arachidi e anacardi a questo livello...o anke le semplici olive

le mandorle sono (tra la frutta secca) quelle più ricche di MCT.....cmq non farti troppe paranoie vanno bene anche noci, arachidi ecc......