Help per orari

[Galeazzi]

Ciao ragazzi,complimenti innanzitutto per l'aiuto che date.

Volevo chiedere 2 cose:

Allenandomi dalle 12 alle 14, e pranzando dopo l'allenamento dovrei mangiare di più essendo anche post allenamento,oppure devo fare il pranzo che faccio tutti i giorni?

E lo spuntino di metà mattinata verso che ora dovrei farlo,ve lo dico perchè l'altra volta sono arrivato in palestra e non mi sentivo come al solito.

Grazie

[tartufone]

spuntinodi metà mattina da terminare alle 09:00/09:30
post allenamento con cibo solido tipo: petto di pollo e riso(cercando di non mettere grassi,che andrai ad inserire nel successivo spuntino/pasto)