Allora dopo aver messo un pò di massa, vorrei iniziare con la mia prima cheto (appena posso, comprerò anche il ketur 
)
Inizio a postare i miei valori:
altezza 1,94m
peso 94kg
bf 18% (lo so è alta, ma pensando che sei mesi fa ero circa 120kg...
)
Fabbisogno calorico giornaliero circa 2400 kcal
Dopo aver letto i consigli di multipower, ecco una possibile chetodiet da poter seguire nei primi giorni (si accettano modifiche, anche tante, dopotutto è la prima volta che seguo un regime del genere!
)
Colazione
4 uova (1 intero, 3 solo albumi) taglia L
6gr olio evo
1cps centrum americano (credo che sia la stessa cosa di quello italiano)
Spuntino
Affettati magri, manzotin, tonno (quantità adatta per arrivare a circa 20-25gr di pro)
Fonte di grassi (20gr frutta secca, maionese qb)
Pranzo
200gr carne rossa
Lattuga + 15gr olio (Dopo l'arrivo della chetosi)
Post wo (Farò anche un pò di cardio che ne dite? )
30gr whey
Cena
200gr carne bianca
Lattuga + 15gr olio (Vedi pranzo, prima uso maionese qb)
Prenanna
200gr fiocchi di latte o 100gr ricotta o 100gr grana
Non ho fatto i calcoli, ma non credo che questa dieta superi le 2000kcal.
Per quanto riguarda l'integrazione, possiedo:
Supercuts 3 Universal Nutrition (gia aperto, ci sono circa 20cps)
Ripped fuel extreme Twinlab (ancora sigillato)
Creatina Universal Nutrition
Whey Designer
Come dovrei usarli?
La creatina la posso prendere ancora?
Consigliatemi anche qualche altro tipo di integrazione!
)Inizio a postare i miei valori:
altezza 1,94m
peso 94kg
bf 18% (lo so è alta, ma pensando che sei mesi fa ero circa 120kg...
)Fabbisogno calorico giornaliero circa 2400 kcal
Dopo aver letto i consigli di multipower, ecco una possibile chetodiet da poter seguire nei primi giorni (si accettano modifiche, anche tante, dopotutto è la prima volta che seguo un regime del genere!
)Colazione
4 uova (1 intero, 3 solo albumi) taglia L
6gr olio evo
1cps centrum americano (credo che sia la stessa cosa di quello italiano)
Spuntino
Affettati magri, manzotin, tonno (quantità adatta per arrivare a circa 20-25gr di pro)
Fonte di grassi (20gr frutta secca, maionese qb)
Pranzo
200gr carne rossa
Lattuga + 15gr olio (Dopo l'arrivo della chetosi)
Post wo (Farò anche un pò di cardio che ne dite?
)30gr whey
Cena
200gr carne bianca
Lattuga + 15gr olio (Vedi pranzo, prima uso maionese qb)
Prenanna
200gr fiocchi di latte o 100gr ricotta o 100gr grana
Non ho fatto i calcoli, ma non credo che questa dieta superi le 2000kcal.
Per quanto riguarda l'integrazione, possiedo:
Supercuts 3 Universal Nutrition (gia aperto, ci sono circa 20cps)
Ripped fuel extreme Twinlab (ancora sigillato)
Creatina Universal Nutrition
Whey Designer
Come dovrei usarli?
La creatina la posso prendere ancora?
Consigliatemi anche qualche altro tipo di integrazione!
E' normale?
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