Help dieta massa

[il_dottore]

Allora,
sn alto 1,72 su circa 66Kg BF 18% (misurata con bilancia impedenzimetrica, solo x vedere se salgo o scendo) giro vita 82 35 anni. Allenamento 4xweek 8-10 serie da 5 reps esercizi multiarticolari (vedi http://www.bodyweb.it/forums/showthr...t=SteveTheZane)
Allora ho iniziato dieta ed all. x la massa la prima sett di Ottobre. Sn partito da:

1980Kcal 180prot 82grassi 131carb dieta definizione 4 wo pesi + 4 wo temporun e sprint alternati
pesavo 65,5Kg 18% g.v.81cm

Dal 2 Ottobre al 31 Ottobre
2221,6Kcal 176prot 93grassi 171carb 4wo pesi
9 Ottobre 66,1Kg 18% g.v.81cm
16 Ottobre 66,4Kg 18% g.v.81cm
23 Ottobre 66,2Kg 18% g.v.81cm
30 Ottobre 66Kg 18% g.v.81cm

Dal 1 Novembre ad oggi
Ho abbassato le prot a seguito analisi del sangue, portandole intorno a 140g.
2384Kcal 141prot 100grassi 235carb 4 wo pesi
6 Novembre 66,4Kg 18% g.v.82cm
13 Novembre 66,2Kg 18% g.v.82cm

Ho abbassato le prot., aumentato i carb e le cal.
Risultato: 1cm in + di g.v. e peso +o- stabile. Può essere dovuto al fatto di aver incrementato 60g di carb in un colpo solo?
Che fare ora?
1) alzo le cal aumentando i grassi?
2) alzo le cal aumentando i carb?
3) altro?

P.S.
Lo scorso anno aumentando i carb a 400g sn ingrassato moltissimo

Spero nel vostro aiuto grazie

il dottore

[max_power]

A mio parere sei un endomorfo, quindi un tipo che tende ad ingrassare facilmente. Se il terzo tentativo, con quei macronutrienti, ha dato i suoi frutti, ti conviene mantenere quel regime di dieta a 235 g di carbo pro die.

max_power

[il_dottore]

Ciao Max,
grazie x la risposta. Sei sempre disponibilissimo.
Ho editato il mio post, in modo da rendere tutto (spero) + chiaro.
In un mese e mezzo ho preso circa 750g di peso con un aumento di 400 Kcal e 100g di carb., per cui nn credo ti tendere ad ingrassare + di tanto anche se è vero che ho preso 1cm di g.v. forse dovuto all'incremento di 60g di carb in un colpo solo.
Forse ora che ho aumentato la q.tà di dati puoi consigliarmi meglio. Se ti servono altri dati basta chiedere.

Grazie

[il_dottore]

up

[il_dottore]

Proprio nessuno riesce a darmi un consiglio???

[SteveTheZane]

Ciao.
Troppi carbo in effetti fanno ingrassare. Il difficile è riuscire a stabilire di quanti ne abbiamo effettivamente bisogno. Se facendo una dieta equilibrata vedi che ingrassi lo stesso allora prova a cambiare allenamento e fare per qualche settimana l'EDT, che fa bruciare un sacco di calorie pur avendo effetti anche sulla massa.

[max_power]

Ciao Max,
grazie x la risposta. Sei sempre disponibilissimo.
Ho editato il mio post, in modo da rendere tutto (spero) + chiaro.
In un mese e mezzo ho preso circa 750g di peso con un aumento di 400 Kcal e 100g di carb., per cui nn credo ti tendere ad ingrassare + di tanto anche se è vero che ho preso 1cm di g.v. forse dovuto all'incremento di 60g di carb in un colpo solo.
Forse ora che ho aumentato la q.tà di dati puoi consigliarmi meglio. Se ti servono altri dati basta chiedere.

Grazie

E insomma amico: se aumentando di 100 g la quantità di carboidrati (che non è molto di per sè) hai preso 750 g di peso non so fino a che punto tu possa dire che non ingrassi facilmente.

Comunque per darti ulteriori consigli sulla dieta dovrei vedere cosa mangi.

[il_dottore]

Ciao.
Troppi carbo in effetti fanno ingrassare. Il difficile è riuscire a stabilire di quanti ne abbiamo effettivamente bisogno. Se facendo una dieta equilibrata vedi che ingrassi lo stesso allora prova a cambiare allenamento e fare per qualche settimana l'EDT, che fa bruciare un sacco di calorie pur avendo effetti anche sulla massa.

Proverò anche l'EDT...penso a Gennaio ma + ke altro volevo farlo x variare l'allenamento

[il_dottore]

E insomma amico: se aumentando di 100 g la quantità di carboidrati (che non è molto di per sè) hai preso 750 g di peso non so fino a che punto tu possa dire che non ingrassi facilmente.

Comunque per darti ulteriori consigli sulla dieta dovrei vedere cosa mangi.

Ok Max.
Domani te la allego

[max_power]

Va bene

[il_dottore]

Allora Max, ho allegato la dieta.
Cmq qst mattina ero 65,2Kg. Ieri sera all. oggi pom anche. Lunedi riprendo peso e giro vita (come faccio ogni sett.)

Ciao e grazie

[max_power]

Allora Max, ho allegato la dieta.
Cmq qst mattina ero 65,2Kg. Ieri sera all. oggi pom anche. Lunedi riprendo peso e giro vita (come faccio ogni sett.)

Ciao e grazie

Si capisce poco così

[il_dottore]

ok...proviamo così

allenamento lun/merc/ven/sab; riposo mar/dom

Allenamento

Colazione
Latte 300g
Proteine Pharmapure Ciocc 10g
Gallette di riso 25g
Marm Hero diet 40g
Arachidi 10g

Spuntino 1
Pane di segale 50g
Fesa 60g
Noci 20g

Pranzo
Manzo macinato 80g
Salsiccia 20g
Pelati 200g (sugo/salsa)
Lenticchie 30g
Olio extrav 10g
Pane arabo 60g
Mele 200g
Mandorle 20g

allenam ore 17.00 2 cps KreAlkalin + 10g BCAA

Post wo
Banana 200g
Proteine Pharmapure Ciocc 30g
2 cps KreAlkalin+ 1 cps Vit C

Cena
Pollo coscia 100g
Pane di segale 50g
Noci 15g
Pistacchi 10g
Olio extrav 10g
Mele 200g

-----------------------------------------------------------------------
Riposo

Colazione
Latte 300g
Proteine Pharmapure Ciocc 10g
Gallette di riso 36g
Marm Hero diet 120g
Miele 20g

Spuntino 1
Pane di segale 80g
Fesa 50g

Pranzo
Tonno 60g
Fagioli 100g
Olio extrav 12g
Pelati 200g (sugo/salsa)
Pane arabo 60g
Mele 300g
Pistacchi 10g

Spuntino 2
Pistacchi 15g
Fesa 60g
Mandorle 15g

Cena
Cozze 200g
Vongole 200g
Pelati 200g (sugo/salsa)
Olio extrav 20g
Pistacchi 15g

Spero adesso sia + comprensibile

P.S. Cena Sabato e pranzo Domenica liberi ma abbastanza puliti

Ciao Max

[il_dottore]

Situazione qst mattina:

66 Kg 18% g.v. 81cm

alzo i grassi di 20g.

[max_power]

ok...proviamo così

allenamento lun/merc/ven/sab; riposo mar/dom

Allenamento

Colazione
Latte 300g
Proteine Pharmapure Ciocc 10g
Gallette di riso 25g
Marm Hero diet 40g
Arachidi 10g

Spuntino 1
Pane di segale 50g
Fesa 60g
Noci 20g

Pranzo
Manzo macinato 80g
Salsiccia 20g
Pelati 200g (sugo/salsa)
Lenticchie 30g
Olio extrav 10g
Pane arabo 60g
Mele 200g
Mandorle 20g

allenam ore 17.00 2 cps KreAlkalin + 10g BCAA

Post wo
Banana 200g
Proteine Pharmapure Ciocc 30g
2 cps KreAlkalin+ 1 cps Vit C

Cena
Pollo coscia 100g
Pane di segale 50g
Noci 15g
Pistacchi 10g
Olio extrav 10g
Mele 200g

-----------------------------------------------------------------------
Riposo

Colazione
Latte 300g
Proteine Pharmapure Ciocc 10g
Gallette di riso 36g
Marm Hero diet 120g
Miele 20g

Spuntino 1
Pane di segale 80g
Fesa 50g

Pranzo
Tonno 60g
Fagioli 100g
Olio extrav 12g
Pelati 200g (sugo/salsa)
Pane arabo 60g
Mele 300g
Pistacchi 10g

Spuntino 2
Pistacchi 15g
Fesa 60g
Mandorle 15g

Cena
Cozze 200g
Vongole 200g
Pelati 200g (sugo/salsa)
Olio extrav 20g
Pistacchi 15g

Spero adesso sia + comprensibile

P.S. Cena Sabato e pranzo Domenica liberi ma abbastanza puliti

Ciao Max

Scusa è ma come dieta è un po' strana. I pelati per esempio dove li metti ? E come mai consumi nello stesso pasto due tipi diversi di frutta secca ?