My Dieta

[Oliver Sparrow]

sto lavorando alla dieta..entro domani la posto..ma vi volevo chiedere cosa posso mettere al posto del tonno la sera..
la carne la mangio di giorno..e il tonno è lì lì per starmi in nausea
la bresaola è prevista per lo spuntino della mattina..
stavo pensando a fare in insalta di pomodori,ceci e 100 gr di parmigiano..togliendo le mandorle poi..voi che dite?

[GiGgiBB]

non c'è solo il tonno come pesce!
i legumi pur avendo proteine non sono come quelle della carne/pesce, sono a basso valore biologico....ti i puoi avvicinare come qualità aggiungendo ad esempio riso/pasta.....
100 gr di parmigiano sono decisamente troppi!
cmq varia spesso le fonti restando più o meno nel conteggio calorico che ti prefiggi.

[Oliver Sparrow]

lo so ma il pesce non lo mangio..l'unico che mangio è il tonno
e a forza di cenare sempre col tonno..mi sta andando a nausea

[Oliver Sparrow]

cmq

PARMIGIANO
valori per 100 grammi:
proteine: 36 gr - carboidrati: 4 gr - grassi: 25,6 gr - fibre: 0 g

e 372 kcal

con la pasta/riso raggiungo quelle kcal
se togliessi le mandorle sia a pranzo che a cena e integrassi i grassi con quelli del parmigiano non andrebbe bene?

[tartufone]

lo so ma il pesce non lo mangio..l'unico che mangio è il tonno
e a forza di cenare sempre col tonno..mi sta andando a nausea

sgombro al nat e salmone al nat

cmq

PARMIGIANO
valori per 100 grammi:
proteine: 36 gr - carboidrati: 4 gr - grassi: 25,6 gr - fibre: 0 g

e 372 kcal

con la pasta/riso raggiungo quelle kcal
se togliessi le mandorle sia a pranzo che a cena e integrassi i grassi con quelli del parmigiano non andrebbe bene?

sono altri grassi,il parmigiano ha più saturi,la frutta secca più mono e polinsaturi.
bisogna assumerli tutti i grassi,perciò si variano le fonti.

[Oliver Sparrow]

grazie tartufò proverò lo sgombro
il salmone è nella lista nera

gracias anche per il parmigiano

[Oliver Sparrow]

here i am
eccovi la dieta


dopo i vostri commenti vi dico se vanno bene anche le diete alternative

ma intanto vorrei sapere se
nei fiocchi ci posso mettere uno spruzzino di quei cosi Top Fabbri..uno spruzzo per insaporirli
questi qua insomma

http://www.fabbri1905.com/products/Product/CategoryInfo.aspx?cid=1655&pcid=103&type=p

[Oliver Sparrow]

uppete

[Pietro75*]

ho visto il tuo foglio excel.............

come trovi in automatico le percentuali dei macronutrienti a fondo foglio???

[Oliver Sparrow]

non le trovo in automatico
fai il conto dei grammi totali
e poi dividi quelli di ciascuno (carbo,prot,fat) per quelli totali *100

[Pietro75*]

non le trovo in automatico
fai il conto dei grammi totali
e poi dividi quelli di ciascuno (carbo,prot,fat) per quelli totali *100

cioè se per esempio mi trovo a fine giornata con

84 gr di carbo
170 pro
60 grassi
che faccio????????

[Oliver Sparrow]

fai 84+170+60=X
per trovarti la percentuali dei carbo ad esempio
fai (84/X)x100
lo stesso per le prot e fats


ps: pareri sulla dieta?

[tartufone]

colazione togli lo yoghurt e metti 20g di whey,togli le fette e metti 50g di cereali+15g mandorle.

pranzo aumenta la verdura a 200,togli la banana e le mandorle e metti 2 cucc d'olio.

pre wo togli il latte e metti una fonte proteica magra.

cena togli le mandorle e la mela e metti 2 cucch olio.

[Oliver Sparrow]

in assenza di whey?

[tartufone]

in assenza di whey?

albumi