Ciaoa tutti,il mio problema(per impegni di lavoro e studio)è che mi alleno la sera dalle 20/20:30 alle 21.30 e purtroppo non so come fare con la cena..mi hanno consigliato farro o riso integrale prima dell'allenamento e dopo un'insalata + whey.La prox settimana cmq,farò le misurazioni con il plicometro e posterò la mia dieta,ma per adesso ho questo problema da risolvere...
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in attesa degli esperti ... il riso va spostato "dopo" e possibilmente bianco x l'ig + alto, l'insalata post wo direi che nn ci sta proprio. -
La tua dieta ?Originariamente Scritto da lore82 Visualizza MessaggioMax_power, The Sicilian RockCommenta
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Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
Ciao max,le dieta è leggermente ipocalorica ...la prox settimana ti faccio sapere i risultati delle misurazioni col plicometro ma ho il problema della cena...è meglio mangiare un'po' di carbo prima dell'allenamento e proteine post wo oppure proteine prima e cena dopo (alle22 circa..)?Commenta
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Potresti mangiare una fonte di carboidrati a basso IG un'ora e mezza prima del wo e carboidrati ad alto IG dopo l'allenamento ovviamente supportati da proteine.Originariamente Scritto da lore82 Visualizza MessaggioMax_power, The Sicilian RockCommenta
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Lorenzo anche io mangio alle 22.00 perchè lavoro in palestra fino a quell'ora... mangio riso integrale o pane però sono in massa e ingrasso difficilmente.Commenta
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