Dimagrimento con Allenamento e Dieta

[GiGgiBB]

-colazione: una tazza di latte con cereali abbondante
-pranzo:100g di pasta con pomodoro o cmq condimenti leggeri oppure zuppa di legumi vari
-spuntino:una frutta
-cena:una fetta di carne o pesce o minestrone
una fettina di pane

iniziamo dalla cena:
IO eliminerei il pane, il minestrone non è sostitutivo di carne/pesce....
a cena fonte proteica (CARNE, PESCE, UOVA...) e insaltatina
allo spuntino vedrei meglio uno yogurth
a pranzo ridurrei la pasta e metterei anche una fonte proteica

cmq sarebbe il caso di postare anche le quantità, a colazione che intendi per abbondante?600ml di latte?150 gr di cereali? cerca di essere un pò più preciso....

Non mi ha mai fatto impazzire la fase aerobica, però per dimagrire serve...
dacci sotto con i pesi, fai delle belle sessioni di pesi da circa 45 min. poi ti spari un 30 min di tapis in zona lipolitica e vedrai come bruci!!!!!

[stratoman]

Allora rispondo prima a ma 75, bhe proprio perchè faccio il tutto a ritmo bruciagrassi (ovvero tra 60% e 70% freq.max) il tutto tramite cardiofreq con fascia toracica e orologio da polso dove vengono segnalati i battiti sinceramente la cosa non è massacrante stancante di sicuro perchè tipo il tapis per restare in quella frequenza mi basta tenerlo a 5km/h con 5 di inclinazione come se fosse salita e 30min cosi non ti ammazzano mica come i 15min di bici di riscaldamento...

In risposta a gigi:
-quindi consigli di diminuire la pasta o la zuppa di legumi per aggiungere una fonte proteica?
-per quanto riguarda la sera quando faccio il minestrone sono circa 300g da congelato(ovvero un piatto normale) condito con un cucchiaio di olio d'oliva
-una tazza di latte intendo invece circa 250/300ml e un pugno di cereali

Attendo tuoi consigli...ciao

[GiGgiBB]

mi avevi fatto paura con la parola abbondante!!!!!
IMHO il modo migliore per scendere di peso è (sempre stando in ipocalorica) è ridurre l'assunzione dei carboidrati e mangiare proteine per evitare troppa perdita muscolare!
te praticamente stai bassissimo a pro!
nei giorni in cui non ceni con carne/pesce prendi solo le pro dal latte e in 250 ml ce ne sono 7-8 gr......
ci sono anche pro nei legumi ma nel conteggio complessivo a quanti gr arrivi al giorno?????
stai troppo basso!
è per questo che ti dicevo di introdurre una fonte proteica anche a pranzo andando a discapito (se ti serve per stare nel conteggio calorico) dei carboidrati!
lo spuntino come già ti dicevo sarebbe meglio uno yogurth.
Il minestrone quindi non è una fonte proteica equivalente alla carne; se proprio senti il bisogno di mangiarlo fallo a pranzo.
evita il pane, se proprio non ne puoi fare a meno usa fette tipo wasa.
altro non mi viene in mente....prova a stilare una dieta riportando le quantità e vediamo uin pò come adattarla al meglio!
;-)

[ma_75]

Allora rispondo prima a ma 75, bhe proprio perchè faccio il tutto a ritmo bruciagrassi (ovvero tra 60% e 70% freq.max) il tutto tramite cardiofreq con fascia toracica e orologio da polso dove vengono segnalati i battiti sinceramente la cosa non è massacrante stancante di sicuro perchè tipo il tapis per restare in quella frequenza mi basta tenerlo a 5km/h con 5 di inclinazione come se fosse salita e 30min cosi non ti ammazzano mica come i 15min di bici di riscaldamento...

A maggior ragione se la fai in fascia lipolitica non hai bisogno di farla tutto quel tempo. 35 minuti sono sufficienti, dopo rischi di catabolizzare

[stratoman]

Grazie delle info ragazzi effettivamente gigi come dici in alcuni giorni rischio di mangiare pochissime proteine quindi vedrò come dicevi di aggiungere una fonto proteica per quanto riguarda i carboidrati sono giusti per dimagrire oppure devo diminuire un po?

Quindi ma 75 dici che dopo aver fatto pesi 30/35min di tapis in zona bruciagrassi siano sufficienti?

[ma_75]

Quindi ma 75 dici che dopo aver fatto pesi 30/35min di tapis in zona bruciagrassi siano sufficienti?

Secondo me si

[GiGgiBB]

si vedi di alzare le pro e di abbassare i carbo....purtroppo non esiste una quota standard, devi valutare su di te!
cmq devi sempre contare le kcal totali.
La dieta che vuoi impostare a quante kcal deve stare?

[GiGgiBB]

Secondo me si

si vai tranquillo

[imperial116]

Grazie delle info ragazzi effettivamente gigi come dici in alcuni giorni rischio di mangiare pochissime proteine quindi vedrò come dicevi di aggiungere una fonto proteica per quanto riguarda i carboidrati sono giusti per dimagrire oppure devo diminuire un po?

Quindi ma 75 dici che dopo aver fatto pesi 30/35min di tapis in zona bruciagrassi siano sufficienti?

Se ti puo' esser utile tieni presente che da studi scientifici il maggior consumo lipidico si ottiene nel range 60-70%,come gia' detto,ma tra il 38-43esimo minuto su una sessione costante di aerobica.

[ma_75]

Per la precisione, il metabolismo dei grassi non si attiva nello stesso momento per tutti, ma comunque è ottimale già dopo 20 minuti di lavoro in range lipolitico.

[GiGgiBB]

Per la precisione, il metabolismo dei grassi non si attiva nello stesso momento per tutti, ma comunque è ottimale già dopo 20 minuti di lavoro in range lipolitico.

e già....

[imperial116]

Per la precisione, il metabolismo dei grassi non si attiva nello stesso momento per tutti, ma comunque è ottimale già dopo 20 minuti di lavoro in range lipolitico.

io ho scritto un'altra cosa: il maggior consumo lipidico e' in quel periodo di tempo.

[ma_75]

A me quel tempo pare troppo, comunque

[stratoman]

Volevo sapere cosa ne pensavate invece del fatto che per i primi tempi mi abbia dato da fare tutti gli esercizi con 2serie da 8?

Quindi a quello che dite come fonte proteica va anche bene un uovo... come è conveniente cucinarlo?

[Draven]

Al supermercato puoi comprare bottiglie con all'interno albume d'uovo...Tu ne sbatti 200g in padella assieme a due uova intere con un filo d'olio tanto x non farle attaccare, poi se vuoi strapazzarle o rivoltarle o all'occhio di bue è uguale fai tu...