Dimagrimento con Allenamento e Dieta

[stratoman]

Salve a tutti sono nuovo ho 20 anni e mi sono da poco iscritto in palestra fosse la volta buona che riesco a far fuori un pò di chili... attualmente peso 78kg ma essendo alto 1.70 il mio obiettivo era di arrivare a perdere dai 10 ai 12kg. L'instruttore della palestra mi ha fatto questa scheda per almeno il primo mese in modo da combinare molta aerobica anche ai pesi.

Riassumendo:
4 Giorni a settimana:

Per 3 giorni il programma è questo:
-15min cyclette a ritmo brucia grassi per riscaldamento
-esercizi vari con pesi molto bassi per braccia,spalle petto e gambe(circa 10esercizi per 2serie da 8 per ogni esercizio)
-45min tappetino a ritmo brucia grassi
-3 serie di addominali da terra fino a dove reggo
-3 serie di addominali sulla panca(credo sono quelli bassi) fino a dove reggo

Mentre 1 giorno faccio solo aerobica ovvero:
-30min cyclette
-30min tappetino
-30min step

In questo modo dice dovrei cmq perdere peso e facendo pesi non afflosciarmi.

A tutto questo abbino una dieta senza stare a pesare il tutto ma limitando le porzioni,olio eccessivo,fritture, dolci e schifezze varie che a grandi tratti riassumo cosi:

-colazione: una tazza di latte con cereali abbondante
-pranzo:100g di pasta con pomodoro o cmq condimenti leggeri oppure zuppa di legumi vari
-spuntino:una frutta
-cena:una fetta di carne o pesce o minestrone
una fettina di pane

Secondo voi va bene il tutto? Avete qualche consiglio da darmi per aiutarmi a perdere questi chili di troppo

[stratoman]

nessuno mi da qualche consiglio ragazzi?

[ilnovi]

Secondo me, da profano, troppa poca pesistica. La cardio brucia, ma è la pesistica che ti innalza il metabolismo e ti permette di bruciare molto di più sempre, e abbinandola ad una dieta ipcolarica fatta bene non puoi non scendere. Inoltre, come hanno consigliato a me, la cardio cerca di farla al mattino a stomaco vuoto.
I più esperti seguiranno.

[stratoman]

Bhe cmq faccio pesi per 3giorni a settimana e per tutti i gruppi e cmq la dieta è chiaramente ipocalorica, per quanto riguarda il consiglio del cardio sapevo anche io anche se non sempre mi è possibile andare in palestra di mattina visto che ho i corsi all'uni.

Per i pesi intendi pochi esercizi o pochi pochi kili visto che non carico molto?

[ilnovi]

Bhe cmq faccio pesi per 3giorni a settimana e per tutti i gruppi e cmq la dieta è chiaramente ipocalorica, per quanto riguarda il consiglio del cardio sapevo anche io anche se non sempre mi è possibile andare in palestra di mattina visto che ho i corsi all'uni.

Per i pesi intendi pochi esercizi o pochi pochi kili visto che non carico molto?

No scusami, avevo letto male la tua scheda: la pesistica la fai. Quindi è ok. Secondo me puoi scendere tranquillamente, testato sulla mia pelle. I primi risultati concreti si vedono dopo 1 mese, agli inizi sembra che non cambi nulla.
Per il pranzo: io ti do un consiglio. Anche io avevo una dieta impostata a livello generale come la tua, solo che questo metodo pecca di una cosa: non si conoscono le quantità di macronutrienti che si prendono. E' più importante la distribuzione dei macronutrienti in una ipocalorica che le calorie in assoluto. Fai come me: io ho comprato al supermercato un programma che si chiama Zerodieta Facile. Questo programma ti fa comporre la tua scheda alimentare quotidiana. Così, ti imposti le calorie che vuoi assumere e ti distribuisci gli alimenti in una percentuale di 50% carbo, 20% grassi (possibilmente vegetali) e 30% proteine (ma non superare i 2g per chili di massa magra - va bene anche 1kg per il peso corporeo). Con questo programmino capisci in breve da quali alimenti ricavare i macronutrienti, e con quali proporzioni. Pesa tutto e varia gli alimenti. Per capire il tuo fabbisogno energetico, vedi che nel forum ci sono degli articoli per impostarsi la dieta. E' molto più facile di quanto possa apparire, e credimi che i risultati arrivano

[stratoman]

tanto per curiosità quanto hai perso?

[ilnovi]

tanto per curiosità quanto hai perso?

Da 82 a 76.5 in 2 mesi
Da 104 di girovita a 93

[stratoman]

Da quello che dici non hai perso moltissimi chili ma tantissimo di girovita quindi hai tonificato molto immagino che scheda e che dieta facevi?

[Oliver Sparrow]

Mentre 1 giorno faccio solo aerobica ovvero:
-30min cyclette
-30min tappetino
-30min step

e poi riesci ancora a camminare?

[stratoman]

bha visto che cmq la faccio non a ritmo da altleta in genere non trovo difficoltà...

[Oliver Sparrow]

boh..io oggi dopo
10 min di cyclette a 90 rpm medie
20 min di tappeto,di cui diciamo 9 min a 3/4 km/h e 11 min a 9/10 km
addominali
petto

ero quasi morto

[ilnovi]

Da quello che dici non hai perso moltissimi chili ma tantissimo di girovita quindi hai tonificato molto immagino che scheda e che dieta facevi?

Allora io adesso la mia prima scheda non me la ricordo più. Quella di adesso è divisa in 2 parti che faccio in 2 giorni diversi. In comune hanno la cardio e gli addominali. Aggiungo i pesi che sono arrivato a fare (attenzione che io la sequenza esatta non me la ricordo, quindi potrei aver invertito qualche esercizio).

- Lento dietro shoulder 3x10 --->20kg
- Alzate laterali ai cavi 2x12 ---> 5kg
- Alzate frontali manubri 2x10 ---> 3kg
- Bicipiti panca 45° 2x10 ----> 6kg
- Bicipiti panca scott 3x10 ---> 14kg
- Tricipiti 1 manubrio seduto 3x10 ---> 4kg
- Tricipiti ai cavi inversi 2x12 ----> 12kg
- Affondi frontali 3x10
- Leg extension 3x12 ----> 25kg

L'altra parte

- Croci alla panca Pek back 3x12 --> 25kg
- Chest press orizzontale 2x10 ----> 30kg
- Panca alta bilanciere 2x12 ----> 14kg
- Lat machine avanti 3x12 -----> 35kg
- Rematore 1 manubrio 3x10 ----> 6kg
- Iperextension 2x12
- Leg curl seduto 3x12 ----> 20kg
- Leg curl impiedi 2x10 -----> 5kg
- Polpacci seduto 3x12 -----> 15kg

[stratoman]

cmq vorrei sapere anche se possibile il parere di altre persone sulla dieta e allenamento...

[ma_75]

Il discorso aerobica in generale è questo: non conta (tanto) quanta ne fai ma come la fai. 1h 30 in totale mi sembra folle, se la reggi è perchè la fai ad una frequenza cardiaca troppo blanda e pertanto non allenante. Meglio meno ma più intensa, cercando di raggiungere la fascia lipolitica (ovvero quella dove è maggiore il metabolismo dei grassi) che, per convenzione (il discorso sarebbe lungo) sta intorno al 65-70% della tua frequenza cardiaca massima.

Sulla dieta, intanto il pane a cena lo eliminerei del tutto

[Oliver Sparrow]

Il discorso aerobica in generale è questo: non conta (tanto) quanta ne fai ma come la fai. 1h 30 in totale mi sembra folle, se la reggi è perchè la fai ad una frequenza cardiaca troppo blanda e pertanto non allenante. Meglio meno ma più intensa, cercando di raggiungere la fascia lipolitica (ovvero quella dove è maggiore il metabolismo dei grassi) che, per convenzione (il discorso sarebbe lungo) sta intorno al 65-70% della tua frequenza cardiaca massima.

Sulla dieta, intanto il pane a cena lo eliminerei del tutto

daccordissimo..a meno che io non sia normale..perchè ieri dopo
10 min di cyclette a 90 rpm medie
20 min di tappeto,di cui diciamo 9 min a 3/4 km/h e 11 min a 9/10 km
addominali
petto

ero M-O-R-T-O