adesso posto pure la mia..

[cocon_82]

Salve leggo sempre quelle degli altri(alla fine si può sempre imparare qualcosa di nuovo), adesso posto pure la mia!

24anni, 174cm, 74kg

COLAZIONE
-250 ml di latte scremato
-cereali special K(una scodella classica da colazione)
-2 fette biscottate con marmellata dietetica

SPUNTINO
-1 banana
-30 gr di proteine in polvere

PRANZO
-130 g pasta o riso
-150 g di petto di tacchino o bresaola
-verdura bollita
-1 cucchiaio d' olio

30 min prima dell’ allenamento: 5g di glutamina, 10 cpr di BCAA
ALLENAMENTO
subito dopo l’ allenamento: 5g di glutamina + 1 banana + 30gr di proteine in polvere

CENA
-250 g carne/pesce
-150g di legumi in scatola
-verdure fresche crude
-1 cuchiaio d' olio


PRE-NANNA
-fiocchi di latte(200gr)

Banditi sughi, fritti, dolciumi, insaccati grassi, sale, zucchero bianco, alcolici(diciamo che cerco di limitarli nel fine settimana ), formaggi grassi, salse, maionese, ketchup e simili, noccioline salate, patatine fritte ecc.
Cotture alla griglia e bollite..

[oipe]

Obiettivo?

[cocon_82]

Giusto mi sono dimenticato..
Obbiettivo: mettere so un pochino di massa magra(nn eccessivamente), senza diventare un maialozzo..

[ma_75]

In questo caso direi che devi salire con i carbo negli spuntini

[oipe]

Ok allora

Colazione: poche pro, sposta le pro in polvere dello spuntino al mattino (le usi nel latte), e se mangi le fette biscottate con la marmellata, i special k massimo 50gr.

Spuntino: togli la banana e utilizza pane di segale 80-100gr o 3-4 fette wasa con affettati magri (80-100gr).

Pranzo: più o meno va bene, ma se è bresaola non arrivare a 150gr, un pò meno

Cena: troppe pro, 150gr di carne o 200gr di pesce vanno bene

Prenanna: Ok!

Spero di esserti stato d'aiuto!

[lo zar I]

Vedo pochi grassi....

[oipe]

Vedo pochi grassi....

Ah giusto me ne ero dimenticato!

Aggiungi un pò di frutta secca, tipo nello spuntino, 20gr vanno bene
Utilizza anche del pesce grasso tipo salmone e sgombro

[tartufone]

Salve leggo sempre quelle degli altri(alla fine si può sempre imparare qualcosa di nuovo), adesso posto pure la mia!

24anni, 174cm, 74kg

COLAZIONE
-200 ml di latte scremato+20g d iwhey
-80gcereali special K
-15/20g di fruttasecca

SPUNTINO
-1 mela(200g edibili)
-30 gr di proteine da fonte animale magra


PRANZO
-150 g pasta o riso
-150 g di petto di tacchino o bresaola(di questa ne bastano 80g)
-verdura cruda
-2 cucchiai d' olio


30 min prima dell’ allenamento: 5g di glutamina, 7 cpr di BCAA (
ALLENAMENTO
subito dopo l’ allenamento: 10g di glutamina + 1 banana(anche 2) + 30gr di proteine in polvere

CENA
-150/200 g carne/pesce
-150g di legumi in scatola
-verdure fresche crude
-2 cuchiaio d' olio



PRE-NANNA
-fiocchi di latte(200gr)

delle modifiche per come la vedo io

[dago85]

Salve leggo sempre quelle degli altri(alla fine si può sempre imparare qualcosa di nuovo), adesso posto pure la mia!

24anni, 174cm, 74kg

COLAZIONE
-250 ml di latte scremato
-cereali special K(una scodella classica da colazione)
-2 fette biscottate con marmellata dietetica

SPUNTINO
-1 banana
-30 gr di proteine in polvere

PRANZO
-130 g pasta o riso
-150 g di petto di tacchino o bresaola
-verdura bollita
-1 cucchiaio d' olio

30 min prima dell’ allenamento: 5g di glutamina, 10 cpr di BCAA
ALLENAMENTO
subito dopo l’ allenamento: 5g di glutamina + 1 banana + 30gr di proteine in polvere

CENA
-250 g carne/pesce
-150g di legumi in scatola
-verdure fresche crude
-1 cuchiaio d' olio


PRE-NANNA
-fiocchi di latte(200gr)

Banditi sughi, fritti, dolciumi, insaccati grassi, sale, zucchero bianco, alcolici(diciamo che cerco di limitarli nel fine settimana ), formaggi grassi, salse, maionese, ketchup e simili, noccioline salate, patatine fritte ecc.
Cotture alla griglia e bollite..

io aumenterei i carbo a colazione facendoli arrivare sui 100 gr..poi nello spuntino, toglierei la banana e metterei 80 gr di pane con 80-100 gr di tacchino o bresaola..poi un altra cosa..io restero' sempre col dubbio della gluta pre-wo..io la toglierei..la prenderei solo post-wo 5 GR e pre-nanna 10GR..ma ci sono diverse SCUOLE DI PENSIERO

[CercasiCavieUmane]

delle modifiche per come la vedo io

[oipe]

Per Tartu: 2 cucchiai di olio sono circa 20gr di grassi?

[CercasiCavieUmane]

Per Tartu: 2 cucchiai di olio sono circa 20gr di grassi?

più o meno si..un cucchiaio di olio son circa 10-12 gr.

[Woolvais]

dicendo la mia io invece a colazione mettere 100 gr di special k o all-bran e 30 gr di whey in polvere nel latte

nel meta mattino vedrei bene un 80 gr di pane integrale con 50 gr di bresaola o 80gr tonno al naturale

a pranzo se vedi che nn prendi peso dopo un po metterei la pasta o il riso a 150 gr carne o pollo e verdura vanno bene cosi i grassi nn dimeticarti fai duecchiaini invece di uno di olio

a meta pomerigi prima dellallenamento puo anche andare bene ma dopo metterei una banana + pro in polvere oppure bresaola 50 gr

a cena io leverei i legumi e mettere un 80 o 100 gr di riso nei giorni che ti alleni altrimenti un 80 gr di pane integrale o di segale
carne farei un 200 gr di pollo oppure 150 gr di carne rossa olio due cucchiaini invece che uno e verdure ok

prenanna
un 150 o 200 gr di fiocchi di latte oppure un 150 gr di ricotta magra

[max_power]

più o meno si..un cucchiaio di olio son circa 10-12 gr.

Un cucchiaio raso equivale a 15 g di prodotto, mentre un cucchiaio riempito fino all'orlo sono 20

[CercasiCavieUmane]

Un cucchiaio raso equivale a 15 g di prodotto, mentre un cucchiaio riempito fino all'orlo sono 20

ma con l'orlio sembra che non si conteggi raso o colmo....è sempre piatto, no?