problema spuntini

[Alessia71]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritta a questo bel forum e vorrei chiedervi un consiglio. Sono una quasi neofita...ho letto alcuni post e le vostre conoscenze in fatto di alimentazione sono di livello decisamente superiore al mio!
Allora. Ho 35 anni, alta 1.79, peso 64 kg, sempre fatto tanto sport, da quasi quattro anni mi alleno regolarmente con i pesi. Allenamento che mi ha CAMBIATO LA VITA: in un anno e mezzo circa ho perso 26 kg e messo su tanta bella massa magra. Ma soprattutto ho risolto la mia cronica tendenza a ingrassare, non ho mai più ripreso grasso (peso sì, ma restando nella stessa taglia, miracolo!). E ho potuto dire addio alle diete da fame...per sempre

Curo molto la mia alimentazione, senza troppe fissazioni se non quella di mangiare bene e "pulito". Ma ho un dilemma sugli spuntini: di solito risolvo mangiando frutta o una barretta (tipo Enervit, per intenderci), ma mi piacerebbe cogliere l'occasione della merenda per integrare un po' di proteine. E anche perchè la frutta non sazia davvero la mia fame. Con i pesi lavoro abb duro (squat e affondi con 30 kg, per es e quindi nei giorni di allenamento (3 alla settimana) ho una fame niente male.

Grazie a chi vorrà dare qualche consiglio a questa neofita inesperta...

[niomax]

Ciao, anche io vengo da un passato da ex obeso grave.....pesavo 171 chilozzi
poi la dieta e la palestra mi hanno cambiato la vita!!!
Non so che tipo di lavoro fai o se hai grossissimi problemi per mangiare gli spuntini...... Io solitamente o mi divido una scatoletta di tonno al naturale mettendola in qui piccoli contenitori di plastica portatili e risolvo cosi,
oppure la sera mi preparo 2 fette integrali di crackers con 40 gr di bresaola o tacchino e le mette la sera in frigo ricoperte da allumino e me le porto accanto la mattina e pom. !!!!
Se posso darti un consiglio prima di spararti lo spuntino sparati una bottiglietta di acqua da 1/2 lt vedrai che la pancia resta piu' gonfia e hai meno fame, si sa gli attacchi vengono a tutti ma bisogna sapersi controllare !!
L'inverno peggio !!!!!!!!! ho una fammmmmmmmmm

[Socio]

di solito risolvo mangiando frutta o una barretta (tipo Enervit, per intenderci), ma mi piacerebbe cogliere l'occasione della merenda per integrare un po' di proteine. E anche perchè la frutta non sazia davvero la mia fame.

La frutta è sicuramente la cosa migliore..
Se una mela nn è sufficiente puoi aggiungere una manciata di frutta secca

[zajka]

mah..anche a me la mela non fa proprio nulla..anzi,mi stimola ancora di più l'appetito..anche altra frutta la digerisco massimo in mezzora..
lo yogurt sazia molto di più..il total 0% ha pure più proteine di uno yogurt normale,perché non ti mangi quello e un po di frutta secca?

[oipe]

Ma affettati tipo bresaola, fesa di tacchino, magari abbinati al pane di segale o alle wasa, e frutta secca, non vi garba?

Poi giustamente bisogna vedere di quale spuntino stiamo parlando

[Socio]

Ma affettati tipo bresaola, fesa di tacchino, magari abbinati al pane di segale o alle wasa, e frutta secca, non vi garba?

A me "garberebbe" anke un abbakkio al forno o una fetta di polpettone..
Ma la cosa migliore resta la frutta

[oipe]

A me "garberebbe" anke un abbakkio al forno o una fetta di polpettone..
Ma la cosa migliore resta la frutta

Se si parla dello spuntino pomeridiano sì, altrimenti il pane di segale io lo vedo bene
Ma per quanto riguarda le pro?!? Il polpettone non va bene, troppi carbo! Vada per gli affettati

[Socio]

Cosa cambia rispetto agli spuntini mattutini...?
Tra tutto gli affettati sono proprio il peggio

[zajka]

A me "garberebbe" anke un abbakkio al forno o una fetta di polpettone..
Ma la cosa migliore resta la frutta

si ma alessia vorrebbe anche una fonte proteica e qualcosa di saziante da quello che ho capito...la mela che c'entra?

[Socio]

si ma alessia vorrebbe anche una fonte proteica e qualcosa di saziante da quello che ho capito...la mela che c'entra?

La fonte proteica negli spuntini è la maggior parte delle volte inutile e addirittura controproducente (poi per una ragazza ancora di più)

La mela è la soluzione migliore alla quale può aggiungere una manciata di frutta secca

[tartufone]

Il polpettone non va bene, troppi carbo!

Cosa cambia rispetto agli spuntini mattutini...?
Tra tutto gli affettati sono proprio il peggio

bresaola,lonza magra di maiale,petto di tacchino e prosciutto ci stanno dai

La fonte proteica negli spuntini è la maggior parte delle volte inutile e addirittura controproducente (poi per una ragazza ancora di più)

perchè?

[Alessia71]

si ma alessia vorrebbe anche una fonte proteica e qualcosa di saziante da quello che ho capito...la mela che c'entra?

sì, in effetti pensavo a una fonte proteica, magari solo nei giorni in cui mi alleno...e frutta gli altri giorni. Che ne dite?
Ho sempre timore che il rapporto carbo/proteine sia sbilanciato...( a favore dei primi, s'intende)

[Alessia71]

[quote=Socio;1825049]La fonte proteica negli spuntini è la maggior parte delle volte inutile e addirittura controproducente (poi per una ragazza ancora di più)

Ah sì? ecco, non lo sapevo, vedi...ma perchè per una donna ancora di più?

[tartufone]

sì, in effetti pensavo a una fonte proteica, magari solo nei giorni in cui mi alleno...e frutta gli altri giorni. Che ne dite?
Ho sempre timore che il rapporto carbo/proteine sia sbilanciato...( a favore dei primi, s'intende)

le whey+una manciata di frutta secca per me vanno bene.....

[Socio]

Ah sì? ecco, non lo sapevo, vedi...ma perchè per una donna ancora di più?

E' una questione di fabbisogno proteico, la donna ha meno necessità di un uomo (soprattutto perkè nn credo desideri lo sviluppo muscolare di un uomo.. a parte le agoniste)

perchè?

Le pro di cui necessita anke un uomo, nella maggior parte dei casi possono essere suddivise tranquillamente nei 3 pasti principali e lasciare ke l'apparato digerente "riposi" nelle ore ke li separano senza andare a stancarlo con digestione di altre proteine (ripeto spesso inutili)

Una mela è più ke sufficiente negli spuntini.. io mangio solo quella e (a volte) la manciata di frutta secca ke consigliavo prima