Mia Dieta Massa....

[joker83]

Allora sono alto 180cm peso 83kg Bf 15%...Sto effettuando una dieta da 2200kcal divisa in 45%Carbo 40%Pro 15%Fat...

Che ne dite è ok...

[tartufone]

a parte che scenderei ancora 4-5 punti di bf per fare massa;la distribuzione dei macro può andare.

[joker83]

a parte che scenderei ancora 4-5 punti di bf per fare massa;la distribuzione dei macro può andare.

Vabbè ma per scendere c'è tempo...poi adesso col freddo...mangiare come un canarino mi riesce difficile...

[tartufone]

come un canarino??

mica ho detto ipocalorica ESTREMA!!
puoi anche scendere di poco dal fabbisogno...

[CercasiCavieUmane]

Allora sono alto 180cm peso 83kg Bf 15%...Sto effettuando una dieta da 2200kcal divisa in 45%Carbo 40%Pro 15%Fat...

Che ne dite è ok...

riesci a mettere su chili con 2200 calorie?

[DORIAN]

riesci a mettere su chili con 2200 calorie?

io si...cn 2500... ...cmq Tia posta sta diet che la vediamo va'...

[joker83]

Colazione
200ml Latte
6 Fette Biscottate
2 caffè

Spuntino
35g whey
1 frutto

Pranzo
120g Pasta o Riso
200g Manzo o Pollo o Tacchino o Pesce
Verdura o Insalata a volontà
10g Olio Extravergine
50g Pane integrale

Spuntino
35g whey
1 frutto

Cena
200g MAnzo o Pollo o Tacchino o Pesce
Verdura o insalata a volontà
10g Olio extravergine
50g pane integrale

[DORIAN]

colazione carente in proteine..
aggiungi 20g whey..
spuntino qui inserirei i 50g pane int+80g bresa+10g frutta secca
-pranzo via il pane
-spuntino lo farei uguale al primo ma va bene anche il tuo...farei 30g whey+1 mela+10g frutta secca pero' altrimenti la pro e' troppo veloce.
-cena ok
-se vai a letto dopo 3-4 ore dalla cena un prenanna lo inserirei:200g fiocchi di latte opp. 1 total 0%...
cosi' va meglio Tia...
quando ti alleni a cena al posto del pane inserirei un 80g di riso integrale.
P.S.
pranzo e cena stai sui 150g carne opp 112g tonno.

[joker83]

Grazie Fabio...senti...devo venire in negozio...Easy Carving come siete messi????

[DORIAN]

Grazie Fabio...senti...devo venire in negozio...Easy Carving come siete messi????

quanti ne vuoi..... venga pure caro... e la cm minimo devi comprare la giacca...

[fuma-slayer]

quanti ne vuoi..... venga pure caro... e la cm minimo devi comprare la giacca...

che accattone hai parecchie spese sto mese

[CercasiCavieUmane]

io si...cn 2500... ...cmq Tia posta sta diet che la vediamo va'...

son 300 calorei in più...si fanno sentire

[max_power]

colazione carente in proteine..
aggiungi 20g whey..
spuntino qui inserirei i 50g pane int+80g bresa+10g frutta secca
-pranzo via il pane
-spuntino lo farei uguale al primo ma va bene anche il tuo...farei 30g whey+1 mela+10g frutta secca pero' altrimenti la pro e' troppo veloce.
-cena ok
-se vai a letto dopo 3-4 ore dalla cena un prenanna lo inserirei:200g fiocchi di latte opp. 1 total 0%...
cosi' va meglio Tia...
quando ti alleni a cena al posto del pane inserirei un 80g di riso integrale.
P.S.
pranzo e cena stai sui 150g carne opp 112g tonno.

Ottime modifiche