Mia Dieta Massa....

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  • joker83
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    Mia Dieta Massa....

    Allora sono alto 180cm peso 83kg Bf 15%...Sto effettuando una dieta da 2200kcal divisa in 45%Carbo 40%Pro 15%Fat...

    Che ne dite è ok...


  • tartufone
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    #2
    a parte che scenderei ancora 4-5 punti di bf per fare massa;la distribuzione dei macro può andare.

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    • joker83
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      #3
      Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio
      a parte che scenderei ancora 4-5 punti di bf per fare massa;la distribuzione dei macro può andare.


      Vabbè ma per scendere c'è tempo...poi adesso col freddo...mangiare come un canarino mi riesce difficile...


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      • tartufone
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        #4
        come un canarino??

        mica ho detto ipocalorica ESTREMA!!
        puoi anche scendere di poco dal fabbisogno...

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        • CercasiCavieUmane
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          • Napoli
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          #5
          Originariamente Scritto da joker83 Visualizza Messaggio
          Allora sono alto 180cm peso 83kg Bf 15%...Sto effettuando una dieta da 2200kcal divisa in 45%Carbo 40%Pro 15%Fat...

          Che ne dite è ok...
          riesci a mettere su chili con 2200 calorie?
          "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
          Diario CercasiCavieUmane


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          • DORIAN
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            • milano
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            #6
            Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio
            riesci a mettere su chili con 2200 calorie?
            io si...cn 2500... ...cmq Tia posta sta diet che la vediamo va'...
            sigpic

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            • joker83
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              • Bruzzangeles
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              #7
              Colazione
              200ml Latte
              6 Fette Biscottate
              2 caffè

              Spuntino
              35g whey
              1 frutto

              Pranzo
              120g Pasta o Riso
              200g Manzo o Pollo o Tacchino o Pesce
              Verdura o Insalata a volontà
              10g Olio Extravergine
              50g Pane integrale

              Spuntino
              35g whey
              1 frutto

              Cena
              200g MAnzo o Pollo o Tacchino o Pesce
              Verdura o insalata a volontà
              10g Olio extravergine
              50g pane integrale


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              • DORIAN
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                • milano
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                #8
                colazione carente in proteine..
                aggiungi 20g whey..
                spuntino qui inserirei i 50g pane int+80g bresa+10g frutta secca
                -pranzo via il pane
                -spuntino lo farei uguale al primo ma va bene anche il tuo...farei 30g whey+1 mela+10g frutta secca pero' altrimenti la pro e' troppo veloce.
                -cena ok
                -se vai a letto dopo 3-4 ore dalla cena un prenanna lo inserirei:200g fiocchi di latte opp. 1 total 0%...
                cosi' va meglio Tia...
                quando ti alleni a cena al posto del pane inserirei un 80g di riso integrale.
                P.S.
                pranzo e cena stai sui 150g carne opp 112g tonno.
                sigpic

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                • joker83
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                  #9
                  Grazie Fabio...senti...devo venire in negozio...Easy Carving come siete messi????


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                  • DORIAN
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                    #10
                    Originariamente Scritto da joker83 Visualizza Messaggio
                    Grazie Fabio...senti...devo venire in negozio...Easy Carving come siete messi????
                    quanti ne vuoi..... venga pure caro... e la cm minimo devi comprare la giacca...
                    sigpic

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                    • fuma-slayer
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                      • lecco....la patata
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                      #11
                      Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                      quanti ne vuoi..... venga pure caro... e la cm minimo devi comprare la giacca...
                      che accattone hai parecchie spese sto mese

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                      • CercasiCavieUmane
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                        #12
                        Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                        io si...cn 2500... ...cmq Tia posta sta diet che la vediamo va'...
                        son 300 calorei in più...si fanno sentire
                        "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
                        Diario CercasiCavieUmane


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                          #13
                          Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                          colazione carente in proteine..
                          aggiungi 20g whey..
                          spuntino qui inserirei i 50g pane int+80g bresa+10g frutta secca
                          -pranzo via il pane
                          -spuntino lo farei uguale al primo ma va bene anche il tuo...farei 30g whey+1 mela+10g frutta secca pero' altrimenti la pro e' troppo veloce.
                          -cena ok
                          -se vai a letto dopo 3-4 ore dalla cena un prenanna lo inserirei:200g fiocchi di latte opp. 1 total 0%...
                          cosi' va meglio Tia...
                          quando ti alleni a cena al posto del pane inserirei un 80g di riso integrale.
                          P.S.
                          pranzo e cena stai sui 150g carne opp 112g tonno.
                          Ottime modifiche
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