diata massa..

[bb84]

ecco la mia dieta per la massa ke fino ad oggi ha funzionato benissimo...ma mi ha fatto mettere anke della pancetta

un pò di dati
età 22
altezza 182
peso 82

COLAZIONE
220/300gr di latte +50/70gr cereali

SPUNTINO
50gr pane integrale+100gr prosciutto crudo oppure tonno oppure fesa di tacchino

PRANZO
100gr pasta condita semplice
200gr carne rossa oppure pollo oppure pesce
frutta

Spuntino
come spuntino sopra

CENA
200GR carne rossa oppure pollo oppure pesce
verdura o patate

avanti cn le critiche

[max_power]

ecco la mia dieta per la massa ke fino ad oggi ha funzionato benissimo...ma mi ha fatto mettere anke della pancetta

un pò di dati
età 22
altezza 182
peso 82

COLAZIONE
220/300gr di latte +50/70gr cereali

SPUNTINO
50gr pane integrale+100gr prosciutto crudo oppure tonno oppure fesa di tacchino

PRANZO
100gr pasta condita semplice
200gr carne rossa oppure pollo oppure pesce
frutta

Spuntino
come spuntino sopra

CENA
200GR carne rossa oppure pollo oppure pesce
verdura o patate

avanti cn le critiche

Poche proteine a colazione.

Il prosciutto crudo meglio sostituirlo con altre fonti proteiche magre.

A pranzo ci sono troppe proteine e manca la verdura. Mancano oltretutto i grassi.

A cena troppe proteine. Mancano i grassi. La verdura non puoi sostituirla con le patate.

max_power

[DORIAN]

mancano prenanna,post w.o.
le patate nn sono verdura....
mancono pro a colazione,troppe ai pasti.........
acidi grassi essenzialilio evo,lino,omega3,frutta secca assenti..
a mio avviso va corretta.

[SantiFedele]

mancano prenanna,post w.o.
le patate nn sono verdura....
mancono pro a colazione,troppe ai pasti.........
acidi grassi essenzialilio evo,lino,omega3,frutta secca assenti..
a mio avviso va corretta.

ma forse mette più proteine nei pasti per comodità.....
Avevo letto che era possibile fare anche così, alla fine ciò che conta nn è la quota di proteine totali girnaliere!

[oipe]

ma forse mette più proteine nei pasti per comodità.....
Avevo letto che era possibile fare anche così, alla fine ciò che conta nn è la quota di proteine totali girnaliere!

Infatti, contano i momenti della giornata, a colazione dopo circa 7-8 ore di digiuno, ci vogliono un bel pò di pro, sopratutto ad alto VB

[CercasiCavieUmane]

ecco la mia dieta per la massa ke fino ad oggi ha funzionato benissimo...ma mi ha fatto mettere anke della pancetta

un pò di dati
età 22
altezza 182
peso 82

COLAZIONE
220/300gr di latte +50/70gr cereali

SPUNTINO
50gr pane integrale+100gr prosciutto crudo oppure tonno oppure fesa di tacchino

PRANZO
100gr pasta condita semplice
200gr carne rossa oppure pollo oppure pesce
frutta

Spuntino
come spuntino sopra

CENA
200GR carne rossa oppure pollo oppure pesce
verdura o patate

avanti cn le critiche

ad occhio e croce mi sembra un pò pochina per la massa, considerando i grassi assenti.

[DORIAN]

ma forse mette più proteine nei pasti per comodità.....
Avevo letto che era possibile fare anche così, alla fine ciò che conta nn è la quota di proteine totali girnaliere!

ma forse e' piu' importante quello che si assimila di quello che si mangia...quindi:meglio suddividere l'apporto proteico in piccole gemme costanti.

[bb84]

come potrei modificarla?
per i grassi uso l olio d oliva per condire un pò tutto..

[oipe]

come potrei modificarla?
per i grassi uso l olio d oliva per condire un pò tutto..

Lo dovevi scrivere se no i grassi non li vediamo!
A colazione il latte puoi anche portarlo a 500ml.
A pranzo verdura al posto della frutta, con un cucchiaio d'olio.
Nello spuntino mattutino a mio avviso devi aggiungere anche un circa 20gr di frutta secca.
Come ha detto dorian, inserisci un post wo (magari togliendo il secondo spuntino, dipende a che ora ti alleni).

[bb84]

mi alleno la mattina..infatti lo spuntino di metà mattina è post wo!!

[DORIAN]

se lo spuntino di meta' mattina e' post w.o io vedrei bene delle whey+vitargo/maltodestrine/2 banane/300ml succo zuccherato o 80g gallette+100g di tacchino o breasaola.

[bb84]

nn è tanto??

[oipe]

nn è tanto??

Il post-wo di dorian? No va bene