Dieta massa....suggerimenti

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Salve sto seguendo un allenamento per massa a casa, la scheda lo presa da un 3d qua sul forum con qualche modifica...

Cmq mi servirebbe un suggerimento per la dieta..che seguo da 15gg...e composta cosi


Piu o meno e cosi, ma cerco di variarla come alimenti tenendo però l'apporto costante... ma nn so se son equilibrati i valori di pro carbo e grassi e nn so se sn sufficenti le calorie.....
Mi alleno solitamente dopo lo spuntino del mattino in modo da far coincidere poi con il pranzo il pasto post wo o dopo pranzo in modo che coincida con lo spuntino del pomeriggio

Allora sono 160cm x 50kg, polso 15.5/16

Spero qualcuno mi dica la sua.....Grazie

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Cena e prenanna non li vedo bene

Al posto della pasta metti verdure o legumi

Nle prenanna fiocchi di latte o yoghurt

Il prosciutto preferibilmente crudo, come alternativa migliore, la bresaola
La banana nel post wo
Mi raccomando alterna la carne con il pesce!

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tnks......piu che per i fiocchi di latte optero per lo yogurt che mi va giu meglio....

Nello spuntino mattino ho inserito 40g tra nocciole e noci e 30g gli ho inseriti nello spuntino della sera....

La banana la inserisco solo nel post WO altrimenti mangio una mela allo spuntino del mattino

Ok per il prosciutto lo sostituirò con bresaola o fesa di tacchino

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Mi raccomando: niente grassi nel post wo
4ogr di frutta secca sono un pò troppi, 30 va meglio

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Mi raccomando: niente grassi nel post wo
4ogr di frutta secca sono un pò troppi, 30 va meglio