Dieta massa (pareri e consigli)

[Devis84]

Sono alto 1.76 peso 78Kg,sono in massa da due mesi con discreti risultati
ecco la mia attuale dieta:

Mattina
300ml latte + 30 gr whey
cerali o quelli della fitness o i kellogs
3 fette wasa (o fette biscottate) con marmellata
5 mandorle

Meta' mattina
1 barretta proteica con 18 gr di pro
1 banana

Pranzo
pasta integrale con 1 scatoletta di tonno
1 mela
4/5 mandorle o noci

meta' pomeriggio
Panino con 80 gr di bresaola (il pane e' quello normale,non e' integrale)

POst wo
30 gr di whey in acqua e 1 banana

Cena
200 gr petto di pollo o tacchino
insalata con mais,piselli,carote ecc
condito con un cucchiaio di olio

Pre nanna
fiocchi di latte o proteine in polvere (contenenti caseina) nel latte

questo e' una tipica giornata di allenamento
bevo circa 3 litri d'acqua al giorno
che ne pensate?

[tartufone]

mancano diverse quantità.
quanti chili hai preso con 2mesi?

[Devis84]

mancano diverse quantità.
quanti chili hai preso con 2mesi?

ho preso 2 kg fra grasso e muscoli
ho cominciato la massa con ancora un bel po' di grasso,non ero del tutto definito

[tartufone]

male

[Devis84]

male

cosa miglioreresti?

[tartufone]

innanzitutto partirei da una base magra,per fare poi massa.

[Josè81]

Sono alto 1.76 peso 78Kg,sono in massa da due mesi con discreti risultati
ecco la mia attuale dieta:

Mattina
10 albumi
50gr. fiocchi d'avena
15 mandorle (20gr. circa)
1 frutto

Meta' mattina
80gr. bresaola oppure 112gr. tonno
5 noci
1 mela

Pranzo
80gr. di pasta integrale
150gr. pollo
verdura verde quanta ne vuoi
10gr. olio
1 frutto

meta' pomeriggio pre allenamento
bcaa+glutammina+glicerolo

POst wo
30 gr di whey in acqua + 1 cucchiaio grande di miele

Cena
200 gr petto di pollo\tacchino\carne rossa oppure 250gr. di pesce
insalata verde condita con 2 cucchiai di olio

Pre nanna
fiocchi di latte o proteine in polvere (contenenti caseina) nel latte

questo e' una tipica giornata di allenamento
bevo circa 3 litri d'acqua al giorno
che ne pensate?

mi sà che più che massa c'è qualke kiletto da buttar via prima....a meno che non 6 tutto muscoli...conosci la tua % dii grasso? ssarebbe fondamentale per conoscere i tuoi obiettivi....c

[Devis84]

l'ho fatta qualche mese fa,ero al 15% circa